Работа на DCMedical Office; и м; ncarea nes; n; toas ce s; цевки; и; јас свршувам; немој; нгра; и
Делови од храна во ресторанот
Работа во канцеларија и нездраво јадење се честа комбинација што понекогаш доведува до вишок килограми и несакани заболувања.
Работата во канцеларија и нездравата храна се чини дека одат рака под рака. Диететичарот Кирстен Смит, портпарол на американската академија за исхрана и диететика, нуди неколку совети за тоа како да избегнете одредена храна на работа за веб-страницата на Американското здружение за срце.
Според неа, добра идеја би била да се создаде план за јадење и закуски за еден ден или дури една недела. „Нормално, препорачувам да креирате план за следниот ден пред да одите во кревет“, вели таа. „Размислете што вклучува распоредот на вашиот следен ден и закажете ги оброците и закуските соодветно“.
Кристен Смит исто така препорачува појадок во рок од еден час или два по будењето бидејќи може да помогне во подобрување на метаболизмот и контрола на гладот во текот на денот.
Трите идеи на Кристен:
1. Едноставно кафе - кога правите паузи за кафе, не ставајте премногу во шолјата. Чувајте го шеќерот на 1 лажичка по чаша затоа што додадените шеќери предизвикуваат дополнителни калории што доведуваат до вишок килограми и со текот на времето дебелина, што може да влијае на здравјето на срцето.
Препорачаната дневна доза на шеќер - според Американското здружение за срце (AHA) - е 6 лажички (25 грама) на ден за жени и 9 лажички (37,5 грама) за мажи. Кирстен нè потсетува дека додавање крем или сирупи во кафето значи додавање шеќер.
Предложете да ја замените кремата со кравјо или со видот на млекото што го сакате. И за вкус: цимет или ванила. И наместо да трчате во блиското кафуле, изберете кафе направено за време на пауза на работа. Или за чаша газирана минерална вода, донесена од дома.
2. Ручек подготвен од дома - Ослободете се од стресот да направите здрав избор кога јадете. Размислете да направите пауза од најмалку 15 до 20 минути во канцеларијата за да уживате во ручекот, за да не паднете во замката да јадете премногу додека работите, што може да го намали задоволството и да доведе до прејадување. Смит. Според нејзиното мислење, балансиран ручек нужно значи постен протеин, овошје или зеленчук и производ од цели зрна. Ако сакате салати, одберете база со темно зелени лисја и ставете ја со друг зеленчук и малку протеини како пилешко или риба. За вегетаријанците - идеја ќе биде грав, киноа или тофу. Кристен нè потсетува дека сосовите можат да додадат маснотии и калории. Помислете на храната во чинијата како половина зеленчук.
Остатоците од домашна вечера би биле решение за лесни ручеци по буџет, следниот ден во канцеларијата. Ако одберете да ручате во ресторан или да имате состанок за време на ручекот, тогаш внимавајте да нарачате бидејќи многу ресторани и брза храна се полни со сол. Одлучете се за зеленчук и овошје, избегнувајте пржена храна и побарајте мали порции. Ако не се мали, тогаш ограничете ја количината на потрошена храна и побарајте кутија за да ги ставите остатоците во пакетот.
Кристен Смит потсетува дека АХА препорачува дневно внесување сол да не надминува 2.300 милиграми. Сепак, би било добро да поставите граница од 1.500 мг на ден, додава диететичарот.
3. Чувствителни закуски - специјалистот вели дека јадењето на секои три до пет часа обично помага да се одржи гладот под контрола. Тоа значи закуска околу два или три часа по ручекот. За да се ослободите од искушението на канцелариската автомат, спакувана со чипс и слатки, закуска дома: несолени ореви, грчки јогурт, сирење со малку маснотии, бисквити од цели зрна, пуканки без путер, сурово овошје или зеленчук. Чувајте ги во фиоката за канцеларија или ладете ги во канцеларискиот фрижидер. На овој начин, имате здрава храна при рака ако се чувствувате погладни од вообичаеното. Ако не ги јадете денес, утре можете да ги најдете во фрижидер.