Работа на компјутер - како да се ослободи напнатоста Техничарите

Можете да ја ослободите напнатоста со следниве едноставни вежби.

Истегнување на мускулите на страничниот врат

Сликата сè уште не е целосно вчитана. Ако сакате да ја отпечатите оваа слика, откажете го процесот и почекајте додека сликата не се вчита целосно. Потоа, започнете повторно со процесот на печатење.

Седнете на столче или столче со нозете малку раздвоени. Стапалата се цврсто на подот малку повеќе од ширината на рамената.
Исправете го 'рбетот со лизгање на горниот дел од главата нагоре.
Спуштете ги двете рамена на подот, напипете ја брадата и навалете ја главата налево кон рамото без да ја свртите.
Продолжете ја десната рака кон подот додека не почувствувате истегнување во областа на мускулите на страничниот врат.
Дишете и издишувајте рамномерно.
Потоа префрлете се на другата страна.

Забелешка:

Повлечете ја брадата назад, исправете го вратот и држете ги рамената ниско.

Внимание!

Истегнете се многу нежно и избегнувајте неодложни движења. Не треба да има симптоми како што се вртоглавица или чувство на пецкање. Ако чувството на истегнување не исчезне наскоро откако ќе престанете да се протегате, контактирајте го вашиот лекар или физикален терапевт!

Опуштете се на рамената

Ставете ја едната рака меѓу лопати. Зафатете ја раката со другата рака под лактот и нежно повлечете ја надолу. Потоа направете ја вежбата за другата страна со другата рака помеѓу лопати.

Замав на карлицата

Седнете во удобна положба за седење на предната третина од седиштето на вашиот стол.
Стапалата се раширени во ширина на рамото, а целиот ѓон е на подот.
Нозете се отворени и формираат агол од околу 60 степени. Нозете се толку далеку што колената не паѓаат или излегуваат.
Навалете ја карлицата напред и поместете ги градите напред и нагоре, така што долниот дел на грбот ќе формира мало шупливо назад.
Потоа турнете ја карлицата наназад преку ишијалниот туберозитет, т.е. засукајте ја така што грбот да ви биде заоблен.
Повторете ја вежбата со бавно темпо најмалку 10 до 15 пати.
За подобра перцепција и контрола, ставете ја едната рака на долниот дел на стомакот, а другата рака на иста висина на грбот на ниво на лумбалниот 'рбет.

Ишијалните туберозитети се коски во задникот што ги чувствувате кога седите исправено на тврда подлога.

Квазимодо

Седнете исправено, малку свиткајте ги рацете и оставете ги рацете лабаво да висат. Сега направете го грбот заоблен. Повлечете ги рамената нагоре како да ги допирате ушните лобуси. Повлечете ја главата малку назад. Не гледајте во таванот, туку погледнете напред или затворете ги очите. Сега енергично затегнете ги сите мускули. Важно: Дишете мирно и рамномерно.

По околу десет секунди, спуштете ги рамената и главата ниско додека брадата не ги допре градите. Без да ја тргнете брадата од градите, обидете се да го поставите десното уво на десното рамо. После тоа, повторете го истото со левата страна. После тоа, седнете опуштено и тивко гледајте ги сензациите во вратот.

Дипломиран научник за спорт, Јоаким Фушубер