Работа од дома Како да се справите со болката во грбот
Болката во грбот може да ви го наруши денот или да влијае на вашата рутина. Статистичките податоци велат дека постои ризик од 84% од развој на болка во грбот во одреден момент од вашиот живот, особено кога работите од дома. Иако болката во грбот е вообичаена, особено ако моментално работите од дома, не се препорачува да ги игнорирате. За среќа, постојат неколку едноставни начини за лекување на болки во грбот во удобноста на вашиот дом, пишува doc.ro.
Работа од дома во контекст на пандемијата
Тековниот пандемски контекст принуди многумина од нас да работат од дома. Иако честопати може да изгледа измачувачко, затоа што на крајот го поврзувате домот, односно најинтимниот простор, со работното место, можноста да работите од дома е привилегија за која мора да бидеме благодарни. И покрај тоа, малкумина формираа или веќе имаат канцеларија посветена на работа од дома. Ако претходно не сте го сториле тоа, важно е да запомните дека канцелариски простор може да ви ја олесни работата, бидејќи:
Вие нема да го поврзете целиот дом со работа, туку само назначениот простор
Haveе имате подобро држење на телото работејќи на маса, седејќи на удобен стол и затоа нема да имате болки во грбот
Giveе дадете поголема ефикасност, бидејќи канцеларијата ќе ја поврзете со потребата од концентрација и напор
Willе го почитувате бројот на работни часови (многу е полесно да се работи прекувремено кога седите на кауч и имате вклучен телевизор, бидејќи времето поминува полесно и понезабележливо)
Покрај тоа, со оглед на тоа што не е познато кога ќе можете да се вратите во канцеларијата (може да бидат уште неколку месеци, па дури и една година), добро е да инвестирате во стол и биро што ќе можете целосно го користите сега, но доколку имате потреба ќе можете да го користите и во иднина.
Кој е оптималниот број на часови на ден поминати на столот?
Нема оптимален број часови поминати, дневно, на столот, но постои ограничување на минимум um15 минути, соодветно максимум 30 минути, на час, во кое треба да станете и да се движите, односно да направите неколку чекори низ куќата, малку истегнување, па дури и некои лесни вежби за ублажување на болката во грбот. Можеби изгледа комплицирано и тешко да се примени во пракса, но во реалноста е многу лесно. Сè што треба да направите е да закажете предупредување на вашиот телефон, еднаш на час, за време на 8-те часа работа. На патот, ќе откриете дека има мноштво активности што можете да ги вежбате во текот на 15 минути вежбање: можете да направите чај или лимонада, да измиете машина за перење, да направите кратка јога сесија или на активна медитација.
Затоа, не заборавајте, еднаш на час, 15-30 минути, важно е да станете и да се движите, со цел да го задржите правилното држење на телото и да го заштитите грбот од напнатост и болка.
Кои се болестите поврзани со работата?
Да се биде во канцеларија, без разлика дали е работа од дома или не, може да доведе до многу болести. Подолу се дадени некои од најчестите такви состојби.
дебелината
Освен фактот дека седењето во канцеларија во голема мера го намалува времето што треба да се одвои на потрошувачката на енергија, односно движењето, што доведува до акумулација на маснотии во организмот, недостатокот на физичка активност може да го наруши процесот на распаѓање на маснотиите и шеќерот во организмот. Оваа нерамнотежа може полека и сигурно да доведе до дебелина, што пак е поврзано со многу други состојби, вклучително и болки во грбот, особено во долниот дел на грбот.
Хронична болка во зглобовите
Со часови седење на стол може да влијае на најважните мускули на нозете и бутовите, кои, изненадувачки, најмногу ги користите кога сте во седечка положба. Кога поминувате неколку часа пред канцеларијата, имате тенденција да ги претегнувате и напнувате мускулите, што ќе доведе до мускулна контракција.
Со текот на времето, поради повторената мускулна контракција, мускулите стануваат крути и вршат притисок врз зглобовите, што ќе доведе до болка во зглобовите и уште посериозни состојби, како што се предвремена дегенерација на зглобовите, остеоартритис, ревматизам или оштетување на нервните завршетоци. Последно, но не и најважно, свитканата позиција пред мониторот може со време да доведе до тврд врат и хронична болка во рамото.
Срцеви заболувања
Срцевите заболувања се поврзани со канцелариска работа. Експертите велат дека луѓето кои поминуваат многу часови на стол имаат 147% поголем ризик од развој на кардиоваскуларни болести. Седечкиот начин на живот е поврзан и со дијабетес.
Венска тромбоза
Венска тромбоза се однесува на формирање на тромби во вените на нозете. Ова е тешка состојба која бара третман, а понекогаш и операција, бидејќи може да го загрози животот на поединецот. Ако згрутчување на крвта достигне белодробни артерии на белите дробови, тоа може да предизвика пулмонална емболија, што често резултира со смрт. Со часови седење на столот е еден од главните фактори на ризик за венска тромбоза, бидејќи може да предизвика натрупување на крв во нозете.
Како да ја поправите болката во грбот дома?
Масла и масти за ублажување на болката
Постојат многу масла и масти дизајнирани да ја ублажат болката благодарение на антиинфламаторните состојки. На пример, кремите со капсаицин можат да ги десензибилизираат каналите на болка во погодената област. Други состојки што треба да ги барате во тематски креми се:
Истражувањата сугерираат дека добро формулираните локални лекови можат да бидат ефективни како оралните. Овие лекови можат да бидат во форма на гелови, креми, лепенки, итн. Според една студија1 од 2014 година, учесниците забележале намалување на интензитетот на болката кога на проблематичната област нанеле есенцијално масло од лаванда или маст подготвена со црн пипер, нанесена со акупресура.
Ефективноста, но и несаканите ефекти на овој вид на производи може да варираат од една до друга марка. Може да развиете иритација на кожата од одредени производи, па затоа се препорачува да направите тест за лепенки пред да го нанесете производот на поголема површина на кожата (нанесете мала количина на многу мало парче кожа и почекајте 24 часа проверете дали имате несакани ефекти).
Мускулна релаксациона масажа
Нежно масирање на болен или напнат мускул е еден од најефикасните начини за релаксација и ублажување на болката. Според студија од 2011 година, терапијата со масажа, заедно со традиционалниот третман, може:
• подобрување на подвижноста на грбот
• ја намалува потребата од употреба на антиинфламаторни лекови
• ја намалува потребата за одмор во кревет (во случај на силна болка)
Исто така, не беше пронајдена разлика помеѓу релаксациони масажи и структурни масажи, иако структурните масажи имаат тенденција да бидат поскапи.
Правилна исхрана за намалување на болката во грбот
Некои истражувања сугерираат дека алкалната диета може да ја намали болката во грбот. Алкалната диета вклучува јадење што е можно помалку кисела храна. Храната што пораснала во повеќе кисела почва може да има помалку калциум, магнезиум и калиум. Исто така, можете да интегрирате повеќе лековити билки во вашата дневна рутина. Според повеќе студии, следниве лекови значително ја намалуваат болката во грбот:
Ilаволов нокт (50 или 100 мг дневно)
Кора од врба (120 или 240 мг дневно)
Важно е да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете да користите хербални лекови или хомеопатски лекови. Тие можат да комуницираат со лековите што ги земате во моментов и може да предизвикаат непријатни несакани ефекти.
Истегнување за видливо подобрена состојба
Вежби за истегнување се препорачуваат за луѓе кои страдаат од болка во грбот. Тие можат да ви помогнат да изградите мускули после тренинг и да ве заштитат од идна болка. Некои вежби за кои е познато дека ја намалуваат болката во грбот вклучуваат:
• одење/одење по рамно тло
• вертикални екстензии на грбот
Истегнувањето исто така може да ги релаксира напнатите мускули и да ги зајакне ослабените мускули. Може да се обидете да ги започнете утрата со 30-минутна рутина за јога за почетници. Студија од 2009 година3 покажува дека јогата може да биде исто толку ефикасна како и вежбите за физикална терапија при намалување на болката во грбот. Јогата вклучува многу вежби за истегнување кои можат да ја намалат напнатоста во мускулите одговорна за болката во грбот.
Исто така, се препорачува да се консултирате со специјалист за помош за да ги извршите најдобрите вежби за болка во грбот, ако не сте сигурни што да направите. Важно е да бидете сигурни дека болката не се влошува или не продолжува по тренингот.
Релаксирачка солена бања прави чуда за грбот
Магнезиум сулфат во солите за бања се пробива низ кожата до болните мускули. Стоењето околу 20 минути во када со топла вода и соли за бања може да помогне во распаѓање на болните мускули на грбот, особено после вежбање.
Бидете внимателни, сепак, дека водата не е премногу топла или премногу студена. Топла вода може да предизвика мускулно воспаление, а студената вода може да предизвика грчеви во мускулите. Препорачаната температура е некаде помеѓу 33 и 38 ° Целзиусови. Температурите над 40 ° Целзиусови не се препорачуваат, особено ако имате срцеви проблеми. Дополнителна придобивка од солите за бања е што тие се одлични за вашата кожа. Солите за капење, особено оние од Мртвото Море, можат да ги ексфолираат мртвите клетки на кожата, да ја омекнат кожата и да ја намалат иритацијата.
Најважниот чекор: подобрете го вашето држење на телото за да ја намалите болката во грбот
Повеќето од нас поголемиот дел од денот го поминуваат во седечка положба, особено што работата од дома стана норма. Оваа нова навика може да биде поштетна отколку што сфаќате. Можете да го намалите влијанието на седентарен начин на живот врз грбот со одржување на добро држење на телото. Правилната позиција на стол значи да ги имате сите коски на 'рбетот совршено усогласени. За да го направите ова, треба да ги држите стапалата рамни на подот и тастатурата на компјутерот да бидат пригодни за да не морате воопшто да се потпирате кон мониторот. За да го олесните правилното држење на телото, се препорачува да инвестирате во ергономски канцелариски стол и, по можност, во канцеларија, која треба да се распореди во простор со многу природна светлина.
Тест RT-PCR (полимеразна верижна реакција во реално време) се користи за квалитативно откривање на киселина. 552 година