Како правилно да се класифицира гладот
Како натпреварувачки спортист, чувствувам глад на диета. Но, дали е тоа навистина гладно или само сакам да јадам?
најважните работи накратко
- Кармен Хаенги работи како здравствен тренер и е фитнес модел.
- За „Нау фитнес“ таа раскажува повеќе за гладот и ситоста.
Како натпреварувачки спортист, секогаш сум на диета и јадам според планот. Во моментов сум во фаза на „одржување“, што значи дека јадам доволно за да не бидам гладен. Но, наскоро ќе започнам повторно со фазата «сечење». Тоа значи да се биде во дефицит на калории.
Различни видови на глад
Постојат два вида на внес на храна: хомеостатско јадење и хедониско јадење. Првиот е неопходен за опстанок и обезбедува енергија. Хедонското јадење е за задоволство или служи за балансирање на емоциите, како што се стресот или досадата.
Разликувајте ги овие два вида со цел да го разберете сопственото однесување во исхраната. Откривате дека често јадете од емотивни причини? Откријте зошто и какви емоции доведуваат до тоа. На овој начин можете подобро да процените дали јадете за задоволство или за задоволство.
Нашите тела се суштества на навика. Ако како дете секогаш сте имале десерт навечер, ова е навика и често ќе се чувствувате како слатки навечер. Ако не сте навикнати да јадете нешто наутро, ова се рефлектира во чувството на глад. Откријте какви лоши навики и добри навики имате и прилагодете ги доколку е потребно.
Откријте сатурација
Заситеноста се јавува за време на оброк. Во овој момент се чувствувате како да сте јаделе доволно и повеќе не сакате да јадете. Сепак, ситоста опишува и како се чувствувате после јадење и колку долго се чувствувате задоволни пред повторно да бидете гладни. За добри навики во исхраната, важно е да чувствувате дека сте сити.
Совети за здрава исхрана
За да можете да одржувате здрава исхрана, составив пет совети за вас.
1. Јадете полека: Јадете полека, џвакајќи мали гризнувања. Бидете присутни за време на оброкот. Спуштете ја вилушката додека јадете.
2. Јадете структурирано. Се предлагаат три до четири оброци, приближно на секои три до четири часа. Лично, сепак, мислам дека треба да јадете толку често колку што можете во секојдневниот живот.
3. Голем волумен: краставици, зелена салата, карфиол се обемна и нискокалорична храна.
4. Спијте доволно: Кога сме преморени, побрзо посегнуваме по храна. Препорачувам седум часа сон.
5. Намалување на стресот: Грелин е хормон кој е вклучен во контролата на гладот и ситоста. Се произведува во поголеми дози преку стрес, што доведува до зголемен глад. Обрнете внимание на нивото на стрес во секојдневниот живот и обезбедете рамнотежа.
Глад, надуеност, емоции, јадење под стрес, грелин: тоа се термини што се поврзани со глад. Следниот пат кога ќе јадете, обидете се да ги користите петте совети. Бидете сигурни да ги зачувате вашите добри навики и да ги прилагодувате лошите навики.
«Нау фитнес»
Како дел од оваа серија, спортскиот модел и тренер за здравје Кармен Хаенги секоја недела ви дава совети како да бидете фит и здрави.