Работа; Советни совети f; угостителство во секојдневната работа

1. liveив почеток на денот

Целосна диета исто така вклучува и полноправен појадок кој ви обезбедува енергија и ја промовира вашата концентрација и перформанси. Логична е комбинација од овошје и/или зеленчук, житни производи од цели зрна, млечни производи со малку маснотии и пијалоци со ниска енергија. Ако не можете да јадете многу рано наутро, треба да го достигнете ова најдоцна за време на пауза на работа. Идеално е ако го имате првиот појадок дома и ја надополнувате утринската ужина.

2. Недостаток на течности - недостаток на концентрација

За многумина, првиот курс наутро е до машината за кафе - и тоа ќе се повтори многу пати во текот на денот. Поголемиот дел од времето, тој останува со неколку чаши од популарниот топол напиток. Вечерта се прашувате што и, пред сè, колку сте пиеле всушност во текот на денот - честопати недоволно. Важно е да пиете доволно течности често. Во спротивно, брзо ќе бидете опфатени со замор, тешкотии во концентрацијата, главоболки и генерално намалени физички перформанси - ќе се чувствувате слаби! Затоа треба да пиете најмалку 1,5 литри течност на ден, па дури и малку повеќе.

Општо правило за внесување вода од пијалоци и цврста храна е: околу 30 ml до 40 ml вода на kg телесна тежина на ден.

Но, ова е често тешко да се спроведе во секојдневниот живот - многумина од нас имаат проблем да ги постигнат овие вредности. Особено оние кои се многу во движење, брзаат од состанок до состанок или на кои не им е дозволено да јадат или да пијат на работа. Со цел да се спречи дефицит и пад на перформансите опишани погоре, затоа треба да се обидете да пиете доволно додека работите.

Наши совети:

Земете 1 л шише минерална вода со вас секој ден и ставете го на чаршија на видливо место. Наполнете ја чашата редовно, така што „се сеќавате“ да ја пиете.
Имајте навика да пиете чаша вода на секој оброк, без разлика дали во канцеларија, во кантина или надвор.
Варирајте со шприцер за сокови секој од сега, во зависност од вашиот вкус. Бидете сигурни дека користите сооднос од околу една третина од сокот до две третини од водата.
Чајот е исто така добро решение. Изберете незасладени овошни и билни чаеви во сите варијации - со неколку парчиња портокал или лимон, тие се исто така вкусно, ладно задоволство во лето како ладен чај варијанта.
Можеби ќе можете да ги убедите вашите колеги да работат заедно за да најмат продавач на пијалоци. Ова заштедува трошоци и напор во сите случаи и обезбедува редовно надополнување.

Одговорот на критичниот почеток е: Ако сакате да пиете кафе, не мора да се грижите. Кафето е вклучено во рамнотежата на течностите како и другите пијалоци. Општо, сепак, луксузната храна како кафе или црн чај треба да се консумира само во умерени количини. Значи: Задоволство до четири чаши - не чаши! - Кафето на ден е совршено добро.

3. (Помеѓу) оброци против ниски перформанси

На телото му се потребни кратки паузи за одмор, вклучително и (мали) оброци, за да ги одржи перформансите. Ако не го слушате вашето тело и го игнорирате вашиот глад, опуштеноста и маките на глад се неизбежни. Со целосна закуска го снабдувате вашето тело со важни витамини и минерали и помагате да го поминете денот во форма и активно.

Повеќе информации за ужина можете да најдете овде.

4. Сè во добро време

Дневниот ритам на работа има големо влијание врз нашето однесување во исхраната. Кога има временски притисок, не е невообичаено луѓето да прескокнат оброк и наместо тоа да се предадат на желбите за слатка и масна храна. Внесувањето храна честопати станува жртва на автоматски пилот - на пример, за време на деловен ручек или оброк додека работите на компјутерски екран. Одвлекувањето на вниманието нè наведува да јадеме премногу брзо и премногу.

Забрзувањето на време, исто така, влијае на изборот на храна: Имаме тенденција да го зграбиме францускиот кари од пилот или нешто од пекарницата. Како резултат, важните витамини и минерали честопати се занемаруваат. Ова не спречува да го поминеме денот во форма и активни. Наместо да бидеме фокусирани и продуктивни, потоа се чувствуваме уморни.

Тука е потребно соодветно управување со паузата, бидејќи јадејќи погрешно, пребрзо или заборавајќи да јадеме, нашето тело го изложуваме на дополнителен „стрес“.

Одвојте време за паузи, за време на кои можете да имате здрава ужинка или ручек во мир.
Не јадете лежерно пред екранот, но почестете се на пауза за да ви залутаат мислите.
Разликувајте помеѓу сендвичи, мали салати и претходно зготвени јадења што можете брзо да ги загреете на локацијата. Овошјето и зеленчукот, како и цели зрна и млечни производи треба да бидат дел од секојдневната исхрана. Месото, производите од колбаси и јајцата треба да се консумираат само во умерени количини.
Неколку ореви, свежо овошје или млечен производ со малку маснотии, како што е чаша матеница, помагаат при ненадејни желби и претстојните ниски перформанси.

5. Прашање на дистрибуција

Без разлика дали „појадок, ручек, вечер“ или „неколку мали оброци на ден“ - важно е да се одржува дневната рамнотежа на хранливи материи и енергија. Откријте што ви е поважно: раскошен ручек со колегите или раскошна вечера дома? Ставете го вашиот индивидуален фокус и земете го ова во предвид за другите оброци.

Информации за енергетските побарувања може да најдете овде.

6. Слатки - не мора секогаш да бидат

Се разбира, мали закуски се дозволени од време на време. Но, оние кои редовно посегнуваат во „фиоката за ужина“ долгорочно ќе си наштетат себеси. Прогласете го утрото за „зона без бонбони“. И, ако не сакате да останете без чоколадо додека работите - обидете се да уживате во тоа свесно после ручек со чај или кафе.

7. Создавање вкусни алтернативи на слатки, солени и масни закуски е важно

Подгответе парчиња ленти од овошје или зеленчук за работниот ден. Искуството покажа дека овошјето и зеленчукот подготвени за јадење често се користат ако се понудат на привлечен начин. Алтернативно, претходно исечените стапчиња од овошје или зеленчук сега може да се купат преку таблата во супермаркетот. Разновидноста исто така игра улога. Секој што носи јаболко на работа секој ден, честопати го остава да лежи наоколу. Но, главно имате апетит за свежо и ароматично сезонско овошје.

8. Добрата храна е половина од битката

Свесно одете на шопинг за на работа, за да можете да составите нешто за вашите оброци во секое време. И, ако немате многу време наутро, можете да започнете да ја подготвувате храната претходната вечер. Важно е да ги одржувате ладни преку ноќ.