Работа стоејќи Дали се шегувате
Колку време седиш Неколку минути или неколку часа?
Не е невообичаено да се читаат вести дека нашето општество се движи премалку и седи премногу. Со зголемената употреба на паметни телефони, секојдневно патување до работа, Нетфликс и можноста да можеме да правиме сè од дома во пижами на каучот преку Интернет, седиме во просек 8 часа на ден.
Како некој што никогаш не застанал на своето работно место додека работел во неговата родна Велика Британија или се сретнал со некој што е на неговото биро на работа, сакав да дознаам повеќе за променливите работни места и неговите предности. Да бидам искрен, ако некој ми кажеше дека морам да стојам на моето биро додека работев, ќе помислев дека тоа е шега!? ХАХА! Но, овде во Notrax®, фокусот е ставен на ергономијата и променливите работни станици, што можев да ги утврдам сами за време на моето интервју, во кое морав да стојам на висока маса цело време со еден наш, за кој подоцна се покажа дека е најпродаван анти Мат душер под моите нозе.
Се сеќавам дека тогаш размислував колку е чудно да мора да стоиш за време на моето интервју. „Дали Холанѓаните секогаш го прават тоа на тој начин?“, Помислив моето англиско лице. МАТ под моите нозе беше неверојатно удобен и сигурно стоеше исправено бидејќи тука, шест месеци подоцна, сè уште работам во истата компанија.
Да бидам искрен (и можеби малку засрамувачки) имав променлива работна маса (прилагодлива платформа под екранот што може да се прилагоди во висина) на мојата нормална маса во последните четири месеци што никогаш не сум ја користел. Делумно затоа што не знаев како да ја користам платформата, но најмногу затоа што никогаш не размислував да работам пред столот. За мене тоа беше совршен двојник како дополнителна полица или да ги кријам моите грицки од моите гладни колеги.
Сакав да доживеам стоечка работа за себе и решив да се осмелам да дознаам како да ја користам масата. Си поставив цел да стојам најмалку еден час на ден (види слика: 425 Тест за држење на мат). Отпрвин мислев дека стоењето еден час е предолго, како би било можно да се концентрирам вака кога ќе треба да се фокусирам на стоење? Додека работев, сфатив дека е лесно да се концентрирам на мојата работа, дури и повеќе отколку да седам, толку подобро што го заборавив времето и само напладне сфатив дека стојам цело утро. „Навистина?!“ Направив толку многу додека стоев, што едвај трепнав и време беше за ручек.
Во текот на следната недела, решив да продолжам со мојата новогодишна резолуција за „масата“ и да стојам неколку часа секој ден за да видам дали после тоа се чувствувам поинаку. За кратко време, сфатив дека јасно е дека се чувствувам подобро и попродуктивно од само неколку часа стоење.
Не само јас чувствувам ефекти на она што јас го нарекувам „стоечка моќ“. Во 6-месечното истражување на телефонски центар на кој им беа дадени флексибилни работни станици за овој период, вработените беа во просек 45% попродуктивни од нивните колеги што седат секој ден. Зголемената продуктивност додека стоите е резултат на зголемено движење на мускулите. Ова резултира со поактивно проток на крв низ телото и мозокот да се снабдува со повеќе кислород. Ниту едно движење не значи помал проток на крв.
Ако подобра концентрација не е доволна да се кренете од канцеларискиот стол, кои други проблеми доаѓаат од предолгото седење?
Како прво, нашите тела не се дизајнирани за долги периоди на седење. Со стотици години, луѓето ги користат своите нозе, било да е тоа жетва на поле или лов. Нашите тела се направени да стојат, но новите технологии нè принудуваат да влегуваме во канцелариски столици, автомобили и софи, што создава нови здравствени проблеми.
„Болест за седење“ е нов термин што произлезе од болест од премногу седење. Со едноставно барање за пребарување на Интернет, лесно е да најдете стотици статии, публикации и студии кои сугерираат дека седењето нè убива на долг рок. Но, пред да ме означите премногу драматичен; Студиите откриле дека премногу седење може да доведе до дебелина, срцеви заболувања и рак, точно истите ризици како пушењето!
Ризикот од прекумерна тежина со предолго седење е зголемен, бидејќи поделбата на масните клетки се забавува до 90% од страна на ензимите. Согорувањето на калориите исто така се забавува до 1 калорија во минута. За сите вас кои работите на новогодишните резолуции и имате за цел да изгубите тежина, стоењето е одличен начин да потрошите дополнителни калории. Една статија на MayoClinic.org споменува дека дури и мало движење има големо влијание врз мускулите одговорни за стоење и други движења. Лесните движења можат да стимулираат важни процеси за согорување на маснотиите.
Па сега можеби размислувате „но јас само седам на работа и потоа спортувам, доволно е, нели?“ Погрешно! Во студија на маратонци, беше откриено дека иако тркачите трчаа по 40 милји неделно, тие сепак седеа по 12 часа на ден. Оваа категорија на луѓе се нарекува активен „компир од кауч“. Тоа се луѓе кои прават барем препорачани часови вежбање неделно, а сепак седат повеќе од осум часа на ден. Студиите покажаа дека факторите на ризик поврзани со седење (подолг временски период) и движење во исто време се гледаат независно едни од други, што значи дека секојдневното вежбање не може да ги надополни часовите што ги поминуваме седејќи пред компјутерот.
Употребата на флексибилна работна маса навистина ми ги отвори очите и ми стана јасно колку се големи придобивките од стоењето, но исто така и колку е важно да се движите наоколу за време на работното време. Моите сопствени позитивни искуства од стоење, од попродуктивност до само будност, ме охрабруваат да продолжам и да го препорачам овој начин на работа.
За да ви помогнам повеќе да се движите, имам неколку совети како да внесете движење во вашето секојдневие:
Станувајте на секои 20 минути: без разлика дали зборувате на телефон, разговарате со колега или едноставно ќе земете нешто да пиете.
Поставете потсетник: поставете потсетник во вашиот календар или мобилен телефон за да станувате на секои 20 минути.
Сметајте ги вашите чекори: скапите педометри се добри, но се што ви треба е ефтин чекор. Повеќе одење е лесно; користете скали, одете додека повикувате, паркирајте го вашиот автомобил далеку од зградата. Се препорачуваат до 10.000 чекори на ден.
За повеќе совети на оваа тема и да внесете повеќе вежби во вашето секојдневие, разгледајте ја статијата на Greatist и кажете ни ги вашите омилени!