Фитнес-програма од новинарскиот тест на Колегах БИЛД „Бострансформација“
. и така помина!
Минхен - 31 декември 2018 година. Класичен ден е да се донесат резолуции за новата година. А, јас, известувачот на BILD, одлучувам за програма за фитнес. Сакам да ослабам! Морам да ослабам!
првичната состојба
Но, зошто целата работа? Поканет сум на новогодишна забава и сакам да одберам убава кошула од плакарот. Тогаш шокот. Премногу мал. Исто како и секоја друга кошула. Неверојатно, но сè е премало и претесно.
Ова е почетна позиција на почетокот на јануари: прекумерна тежина (84 килограми) со висина од 1,76 м.
Скоро сум уморна од новогодишната ноќ. Како и да е, требаше да биде последната вечер од ваков вид. Се разбира, вклучително и периоди за јадење и пиење.
На Нова Година го пребарував Интернетот со мамурлак и наидов на „Бострансформацијата“ на Колегах (34). Гангстерскиот рапер ми ветува согорување на маснотии и градење мускули за само три месеци. Точно вистинската работа за мене. Но, дефинитивно морам да направам многу за тоа.
Обука во три фази
За околу 150 евра можам да поставам сметка што можам да ја користам една година. Интернет-програмата нуди планови за обука за сите мускулни групи, планови за исхрана, единици за издржливост (кардио), совети и видеа од сите вежби. Покрај тоа, постојат и мотивациони видеа од самиот шеф (така се нарекува Колегаг).
Мојата 3-месечна програма се состои од три фази (секоја од четири недели) и варира во интензитетот на вежбите и плановите за исхрана. Тренираме скоро секој ден. Тоа чини многу слободно време, но едноставно мора да биде така.
Првата недела на обука во теретана е тешка. Не само интензитетот, туку и правилното извршување на уредите. И имам болни мускули на сите видови места. Сепак, ова ќе попушти во текот на следните неколку недели обука.
Промена на диета
Покрај напорниот тренинг, морам и целосно да ја сменам исхраната. Програмата за фитнес има доволно рецепти и планови за оброци за тоа. Тоа навистина не го прави моето расположение подобро.
Ништо слатко, без чоколадо, без грицкање, без пиво, ништо срдечно. Наместо тоа, следете строга диета со малку јаглени хидрати. Строго пропишаното мени вклучува јадења како што се „три пиперки и 500 грама спанаќ“, „кварк со малку маснотии со бобинки“ и „салата од туна“.
Како и да е, многу брзо забележувам промени и ослабувам над три килограми во првата недела, што е многу мотивирачко за мене. Секој ден е целосно забележан. Сите вежби, секое јадење што го јадам. Ова е многу важно за да можам да ги следам работите. Тоа е исто така одличен начин да се види напредокот. Завршив со целосна папка што ја користам и денес за обука.
На почетокот на мај, се поттам и се борам преку последната вежба во мојот фитнес центар. Имав три тешки месеци борбен дух и самодисциплина зад мене. Поминав повеќе од 150 часа во фитнес центарот и избегнував обилна храна и алкохол. Сепак, морам да признаам: едното или другото пиво веќе беше таму. Мора да се почестите со нешто.
Голи факти по дванаесет недели обука:
Тежина: 84,5 килограми -> 75,5 килограми
Тело на маснотии: 26,1% -> 18,3%
Мускулна маса: 36,5% -> 40,6%
Градите: 106 см -> 104 см
Абдоминален обем: 103 см -> 90 см
Колкови: 97 см -> 90 см