Работа во смена на течности за слабеење и слабеење
Работа во смена и губење на тежината
Подолгото работно време и компјутерски контролираната работна сила доведоа до значително зголемување на бројот на работници кои работат во смени. Додека работните смени може да значат дека пропуштате сообраќаен метеж или во некои случаи уживате во потивки часови, вреди да се размисли за ефектот што може да го има работата на смената врз вашето здравје. Работниците во смени се изложени на поголем ризик од зголемување на телесната тежина од повеќе причини. Повеќе часови будни значи повеќе време за јадење и повеќе време за уморни. За многумина, јадењето и пиењето е стратегија што се користи за алармирање во текот на ноќта кога телото е програмирано да спие.
Второ, иако ова се заснова само на анегдотски докази, храна со многу маснотии, вклучувајќи автомати и купување продавници, покрај брзата храна, честопати се главната храна во сред ноќ. Конечно, неодамнешно истражување откри дека хормоналното зголемување на телесната тежина е значително почеста кога храната се јаде ноќе. Истражувањата откриле дека стаорците кои биле хранети со диета со многу маснотии преку ноќ добиле значително поголема тежина од стаорците кои се хранеле со иста диета во текот на дневните часови. Ова откритие се припишуваше на различните хормонални системи на организмот, програмирани според 24-часовен дневен ритам што се нарушува кога се јаде храна во време кога телото е програмирано да ги обновува и обновува телесните ткива.
Таквиот наод би сугерирал дека на работниците во смени најдобро би им се советувало да се обидат да го одржат внесувањето храна колку што е можно поблизу до вообичаениот ден. На пример, обидете се да не јадете голем број калории преку ноќ и наместо тоа да јадете поголем оброк во стил на појадок непосредно пред изгрејсонцето, а нивниот најголем оброк доцна попладне пред да започне ноќната смена. Ако храната ќе се консумира преку ноќ, најдобрите опции ќе бидат лесни и во однос на калориите и јаглехидратите, како што се салати и зеленчук, лесни крекери или снек барови базирани на протеини.
На полноќ, грицкање, лижавчиња без шеќер, пијалоци безмасно млеко, пуканки, па дури и сладолед со малку маснотии, се релативно нискокалорични опции. Трикот е да имате секогаш добра храна со вас за да избегнете да станете жртва на трчањето по брза храна. Многу е подобро да носите слатка лента со големина на закуска со вас во случај да почувствувате потреба да јадете нешто слатко, отколку да земете бонбони со големи димензии од машината. Ако треба да нарачате брза храна, обидете се да се држите со светла, да завиткате суши или хамбургери со малку маснотии за да избегнете претерување со внесот на маснотии во текот на ноќта.