Работете и покрај недостатокот на сон Со нашите совети ќе преживеете
Лишувањето од сон е метод на тортура и затоа е забрането. Меѓутоа, постојат ситуации во животот што го бараат скоро невозможното од нас ... на пример, одење на работа кога практично не спиел. Причината за недостаток на овци (новороденче, болен партнер, забава што е премногу добра ...) не е важна. Имаме 6 совети за да го поминете денот и да известувате за грозен само-експеримент.
Забавата беше навистина добра, некако заглавивте и еј престо ... веќе е пет наутро. Единствената глупава работа е што всушност мора да одите на работа - за два часа. Клучното прашање: Одете дома и кажете му на шефот дека нема да ве види денес, или погледнете длабоко во сериозноста на животот и насочете се кон работата?
Кој знае? И, кој некогаш се одлучил за второто?
За сите што одговорија на нашето прашање со „да“: Секоја чест - вие ја имате нашата целосна почит. Подолу ќе ги најдете нашите врвни совети за справување со работниот ден и покрај недостатокот на сон. За сите други: Го зедовме ова искуство од вас и пријавете овде како се снајдовме. Спојлер: Човечкото тело е фасцинантна работа.
Во моја одбрана: Никогаш не беше планирано да влезам во работниот ден со лишување од сон и остатоци од добра забава. Последниот воз беше само погрешен и не ме одведе таму каде што всушност сакав да одам - имено во мојот кревет. Наместо тоа, јас и мојот колега имавме пријатна идеја (што така ни се чинеше во тоа време) само да се дружиме во хотелски бар на железничката станица додека првиот воз не требаше да не донесе директно на работа рано наутро. За да избегнеме недоразбирања: Не се опивавме цела ноќ, но сепак спиевме нада и по 24 часа без спиење на телото како четири чаши црвено вино, во никој случај не беше без.
24 часа без сон влијае на телото како четири чаши црвено вино.
Тука ви дозволив да учествувате во мојот следен работен ден (со постојано уверување дека на крајот на краиштата не работиме на отворено срце, туку „само“ треба да преживееме еден ден во канцеларијата):
Само-експеримент: влез во дневник од пеколот
7.00 часот Пристигнување во канцеларија - без да сте виделе кревет (а камоли туш или четка за заби) во последните 24 часа претходно. Неверојатно е, па можете да започнете со работа ова рано. (Обично, работниот ден го започнувам околу 8.30 часот). Ние сме први во канцеларијата и сè уште се чувствуваме добро. Приоритетната листа е јасна: Кафе - гума за џвакање - дезодорансен туш.
7.30 часот наутро Прозорецот беше отворен четвртина час (иако надворешната температура беше скоро нула) и првиот половина литар чај „Свеж ум“ е потрошен - вие правите што можете за да му помогнете Чувајте ги духовите будни.
8.00 часот канцеларијата полека се полни и досега никој од нашите колеги изгледа дека не забележал дека носиме иста облека како и претходниот ден, со пунџа на главата (да ја скриеме нечешланата коса) и уморни очи загледани во нашиот компјутер и обидувајќи се конвулзивно фокусирајте се на поштата.
8.15 часот Првиот колега прашува зошто сме всушност толку рано таму - кога вчера рековме дека ќе доцниме денес. Јас и мојот колега погледнуваме брзо и влегуваме во една Смејте се блиц надвор Барем сега - веруваме - ја изгубивме камуфлажата. Но, не - поспани и привлечни како што сме сега, ги прашуваме колегите дали не забележуваат ништо кај нас. „Не, зошто?“ Изненадени сме од тоа недостаток на лична хигиена се чини дека е очигледно помалку релевантно во секојдневната интеракција отколку што претходно претпоставувавме. Па, отсега, трошете помалку време на надворешни настапи наутро ако вашите колеги во секој случај не го забележат тоа.
08:40 часот Слаба, затоа што кафето веќе не започнува или затоа што недостатокот на сон едноставно нè прави ронлив, ние се пробиваме ... едноставно не можеме повеќе и мораме откријте ја нашата „тајна“ пред колегите. Ние ја раскажуваме приказната со волумен и спокојство што би го сториле само оние со ограничена свесност (што дефинитивно важи за нас во овој момент). Што жнееме: Делумно почитување, делумно неразбирање и многу смеа. Но, навистина не ни е гајле ...
9.00 часот Фала богу, пауза за кафе!
9.45 часот Повеќе внимателен Пан во нирвана. Што сакав да направам во моментов? Денес треба да ги проверам своите е-пошта три пати - има печатни грешки во наједноставните зборови.
11.00 часот Средба со колега е во очекување. Си пишувам: Не зборувај премногу, не зборувај многу малку и ако е можно Изгледајте „нормално“.
12:00 часот Пауза за ручек! И тука има тестенини. Ако има бог - благодарам!
12.50 часот Високиот што штотуку го доживеав - дополнително потиснат од друго кафе - се чини дека ја зголеми брзината и се тркаше со мене по ролеркостерот во најстрмната кривина. Phew, еден Попладневно ниско на специјалниот час се најавува. Каде е страдалникот? Нејзиното работно место е празно ... таа веќе некаде спие и ме остава овде сама?
„Станува навистина топло пред да замрзнете до смрт - така се чувствувам сега.“ Лишувањето од сон се чини дека ве прави поетски.
1.55 часот Држете - останува само еден час! Заминав од тука во 3 часот по полноќ и паднав директно во него Кома за спиење, од кој повторно ќе се разбудам барем 12 часа подоцна.
14,35 часот На колегата итно му треба моето мислење за текст. Кимнам со главата и се обидувам да направам очи да изгледаат наменски. Само климајте и не заспивајте ...
14:55 часот Уште само пет минути - боже, најдолгите пет минути во мојот живот! Партнерот повторно се појави и растреперува нешто за замрзнување до смрт.
15 часот и 25 минути Патот до дома беше тежок, автобусот возеше искушение, но можноста за спиење ме мотивира и го снабдува моето тело со адреналин и ендорфин. Вака треба да се чувствуваат тркачите на маратон во последните 100 метри!
Одамна не сум бил толку благодарен за туш и кревет. Треба да го цениме тоа многу повеќе, но нема време да се чувствуваме сентиментални - сонот ме престигнува и ме носи далеку на место кое е меко и топло и се колнам во себе: „Никогаш повеќе, никогаш повеќе нема да го сторам ова! „(Кој типува на мене?)
Експертите за спиење велат дека недостатокот на сон создава непосреден дефицит, и физички и психички. Биди кој Минимална потреба за спиење (за повеќето луѓе околу 8 часа) редовно го нарушува метаболизмот и ризикува болести. По само 48 часа без сон, способноста да се концентрирате за наједноставните работи исчезнува, по три ненаспани денови има и тешкотии во слухот и видот и халуцинации. Значи, лишувањето од сон е вистинско покажување на сила за организмот. Затоа е уште поважно да се направи сè друго во тој момент.
На мозокот му треба спиење за да функционира.
Значи, ако немате избор по кратка ноќ и треба да одите на работа, треба да се држите до следниве совети:
1. Направете ги најважните работи наутро!
Во утринските часови, нашето ниво на енергија е на својот врв (иако не може да се спореди со добар ден за одмор) - треба да резервирате овој пат за да ги проверите навистина важните ставки од списокот што треба да направите. Нашите паѓаат од пладне Крива на изведба дури и во добро одморени денови, со недостаток на сон се чувствуваме толку ниско уште појасно. Долгите состаноци и важните одлуки или дискусии (на пр. Преговори за плата) денес не се идеални - сè што треба да направите е да го одложите.
2. Кафе.
е наш пријател и помагател кога навистина започнува недостатокот на сон. Сепак, премногу добра работа не е добра ниту. Околу 30 минути треба да му дадете некое време на кофеин пред да испразните неколку чаши од очајниот очај. Во зависност од тоа колку кафе консумирате редовно, вашето тело може да не одговори толку многу на ударот на кофеин. Тогаш следниот совет ќе ви помогне:
3. Движете се!
Само гледањето во мониторот цел ден ги заморува заспаните луѓе. Во вашата позиција, треба да обрнете особено внимание на движењето. Избегнувајте лифт и одете што повеќе, работете на висока маса и користете Паузи, навистина да станам. Свеж воздух (особено прошетка надвор) и кул просторија ве одржуваат во форма.
4. Јадете ја вистинската работа!
Секој што го предизвикува своето тело и ум поради недостаток на сон, треба барем да им обезбеди добро гориво. Тешката храна и вишокот јаглени хидрати создаваат еден Врв на инсулин, по што конечно мора да следи надолу. Денес е подобро да изберете здрав мусли отколку појадок, салата за ручек и парче овошје како закуска.
5. Не подлегнувајте на дремката за напојување!
Попладневната дремка е одлична! Но, не треба да го мислите тоа премногу добро. 30 минути максимум придонесе за поголема кондиција, што било друго е контрапродуктивно. Треба да избегнете фаза на длабок сон тука, таа припаѓа на ноќта. Не можете да дремнете на работа? Исто така четвртина час тивка музика или кратка медитација го имаат истиот ефект.
6. Бидете kindубезни!
Или поточно: супер пријателски! Оние кои не спиеле доволно, се повеќе раздразливи, нерасположени и земаат сè повеќе лично. На Потенцијал за конфликт во работата е особено висока! Затоа, вложете дополнителен напор да бидете добри со вашите колеги, тогаш во иднина ќе ви биде простено за едната или за другата непроспиена забелешка.;-)