Работете со сопствената тежина! - влечења на лентата за TopCulturism - вежби, програми за обука
Способноста да се подигне вашето тело покрај шипка постојано кажува многу за вас. Прво дека не сте едноставно „фитнес момче“ кое оди во теретана да обеси девојки, а потоа дека имате извонредна сила.
Прекувремено, три правила тие управуваа со изведбата на оваа вежба: да го задржат телото внатре права линија од рамената до колената, да се донесе бар под Барби и да затегнете ги сечилата на рамото. Руски тренер, ко-основач на Stronfirst.com, се прашува дали навистина постои закована формула за влечење на шипката: „Традиционалното влечење на шипката е совршена вежба за подобрување на држењето на телото, но не е дизајнирано да одземе сè најдоброто од тебе, сила т.е. Ако внимателно следите гимнастичарки, ќе видите дека тие се шампиони во одржувањето на сопствената тежина. И ќе забележите дека усвојува позиции кои формираат „криви“. Тие се конкавни како буква Ц., а рамењата се секогаш малку „подгрбени“.
Ние ќе продолжиме да зборуваме за овој вид на влечење, влечења „со подигнати нозе" Овие не само што вклучуваат неколку видови на мускули, вклучувајќи ги задникот, бутовите и другите мускули по должината на "задниот ланец", но исто така и силите големиот дорзален и стомакот да работиме заедно за да ја зголемиме стабилноста, вели тренерот.
Влечење на лентата - класична верзија
1. Фатете ја шипката користејќи приклучок малку поголем од ширината на рамото.
2. Седнете со телесната тежина на рацете, свиткајте ги колената и исправете ги глуждовите на грбот. Вашето тело треба да остане исправено од рамената до колената во текот на целата вежба.
3. Донесете ги градите на ниво на шипката со повлекување на рацете надолу и затегнување на лопати (замислете дека треба да фатите нешто помеѓу нив и да го држите тоа нешто многу цврсто).
И додека ја влечете шипката, замислете дека ќе ја доведете шипката до градите, а не градите во шипката, ќе биде полесно. Одморете се и продолжете со движењето.
Влечење кај верзијата со бар-камера
1. Зафатете ја шипката со зафат за рамо овој пат. Седнете со целата ваша тежина на рацете и носете ги нозете малку напред (залепени) додека не формирате поширок „Ц“. Сега кодирајте ги бутовите и стомакот и запомнете дека вашето тело мора да остане круто во текот на целата вежба.
2. Подигнете ги градите кон шипката и замислете дека всушност ја влечете шипката надолу, а не дека одите по неа. Фокусирајте се на носење на стомакот и ќе видите дека одличниот грб ќе ви помогне да ја добиете потребната стабилност.
3. Погледнете напред и застанете се додека брадата не е над решетката, шипката достигнува некаде на врвот на градите, под вратот. Не ги продолжувајте градите, туку затегнете ги малку, а потоа спуштете ги.
Лично, сепак, сметам дека оваа опција прави голем притисок врз псоас и може да предизвика болка во долниот дел на грбот.Што мислите за оваа најнова верзија на влечење на шипката?