Работи што никој не ви ги кажува кога ќе почнете да одите во теретана

Реков дека почнав да учам како е да се живее со болка, но во тој момент сè уште не запрев од досадната болка. Мускулната треска е во ред, се навикнавте, денес ја имате, утре ќе поминете. Или, ако сте како мене, го немате денес, но доаѓа утре. Она што е добро е што работевте напорно.

Прв пат имав тетивитис пред две години, на крајот на март. Бев во Франција, научив да удирам во плочата, но ... кога се плашите од брзина на падините што завршуваат во бездната, подобро е да го туркате грбот во аглите отколку да го скршите вратот.

Претпоставувам дека тоа е гревот на сите оние кои ја зграпчуваат таблата без да скијаат порано, што претпочитате да не ја свиткувате ногата во страв да не преминете над главата, особено ако наклонот е пострмен од 20 степени. Ех, ја користев задната нога - да бидам сигурен, не обратно.

Тој тендинитис ме траеше скоро девет месеци. Кога седам пред моето биро, имам уште моменти кога сакам да ја ставам ногата под задникот. Не можев. Имав уште малку и врескав од болка. Требаше многу време да се помине. Зошто? Немам идеа. Веројатно затоа што бев 'рѓосан, дека единственото движење што го направив беше одење со прстите на тастатурата.

Враќајќи се во мај, по околу две и пол недели, за кое време успеав да ставам неколку килограми и малку (со валкано зголемување, но тоа е вториот дел), морав да направам пауза, бидејќи ми држеше болка во десното рамо. Реков, добро, тоа е тоа, сè уште се случува. Неколку дена одмор, сè додека повеќе не боли, и започнуваме од почеток.

Во меѓувреме, дојдов во земјата да го направам мојот нов билтен. Во неделата на Европскиот парламент, направив турнеја Лутон-Лондон, бидејќи сакав да гласам. Во Лондон, зедов електричен велосипед Лајм и во еден момент, кога сакав да закочам, електричниот мотор ми противречи, а задното тркало инсистираше да се врти.

Паднав лево и тетивата во палецот се сруши малку. Траеше нешто повеќе од три недели, сè додека воопшто не повреди. Се обидов, по првите десет дена, да се вратам во теретана, но болката беше таму и ништо не можев да сторам. Реков дека ако сепак треба да паузирам некои вежби, паузирам сè.

Во понеделник - оваа недела, мислам - започнав одново. Во меѓувреме ја сменив и просторијата - една поблиску до дома. Една недела подоцна, болка во десното рамо. Добро, тој ќе рече дека не правам нешто како што треба. Најверојатно, тоа е од тоа како ја кревам шипката. Не е многу болно, но е досадно.

Денес, поминав половина ден барајќи информации. Тендинитисот е јасен (втора по истата тетива во рок од два месеци), но зошто? Очигледно, тендинитисот на рамото е почест отколку тетивисот на бицепс. А, оној што го имам е последен, најверојатно затоа што не ја зграпчувам лентата како што треба.

На тестирање, препораките на овој вујко ми беа многу корисни - во смисла дека не требаше да направам ниту три или четири повторувања на вежбата, болката ме остави по првото повторување:

Но, ако сакате уште еден добар канал на YouTube, следете го ffеф Кавалиер. Јас особено ја препорачувам плејлистата за тоа како да се избегнат вакви ситуации, иако човекот потенцира, во скоро сите видеа, превенција.

Со други зборови, работите што никој не ви ги кажува кога ќе почнете да одите во теретана:

Пред да започнете со пеглање, одвоите две или три недели да не правите ништо друго освен вежби за зглоб. Да, помагаат и капсули од рибино масло, омеги и други работи, но ако немате доволно сила во зглобовите, ќе направите вежби за една мускулна група и ќе надоместите со другите.
пример сум јас: притискање на клупа за градите што резултира со тетив на бицепс; Знам дека звучи глупаво, затоа што очекуваш да надоместиш повеќе со рамената и трицепсот, но тука може да биде уште полошо
кога велам зглобови, мислам на сите зглобови. Не само рацете или лактите, туку колената. Говорејќи за лактите и колената, еве еден добар клип за тоа како работат и двајцата:

додека не стигнете до theверовите, работете на држењето на телото. Тоа е работата со која се борам сега. Откако досега се наведнував на бирото од прва класа, крајно ми е тешко да стојам исправен грб.
единствените моменти кога можам да седам со исправен грб се кога имам мускулна треска во мускулите на грбот, бидејќи тоа е единствената позиција каде ништо не ме боли. Кога немам треска, грбот ме боли кога ќе се обидам да станам исправен
Знам дека звучи парадоксно, но оние меми за еволуцијата на луѓето од мајмуни до животни кои седат со нос на телефонот се вистински. Додека грпкате заради вашата канцелариска позиција, станува сè потешко да се вратите во вашата природна, права позиција кога ќе се обидете да застанете исправено.
положбата на рамената е проклета важна, и ако не работиш на држењето на телото, страдаш како мене. Без оглед на тоа колку видеа гледате за тоа како треба да го заоблете грбот кога ќе ги туркате градите, сепак нема да ги одржувате рамената правилно ако не се ослободите од грбавестата состојба и научите да ги релаксирате - и тоа затоа што кога ќе седнеме во канцеларија, секогаш имаме рамења повисоки отколку во нивната природна положба и тие се напнати цело време
не станува збор само за оваа вежба, туку за сè друго, од рамената до грбот или трицепсот
зглобовите се особено важни за влечење. Ако немате силни зглобови, ќе се обидете да надоместите со други мускули. Тоа е, ќе работите на погрешен начин или ќе залутате и ризикувате да се разбудите со друг тендинитис

Се разбира, сето ова би се решило со личен тренер, кој ќе ве чувал барем во првите два или три месеци, но и тука, генерално, тоа е проблем. Имено, дека секој има своја визија за нештата. Некако наликува на лекари: одите со болка во стомакот, еден ви кажува дека имате гастритис, друг ви кажува дека имате рак, но во реалноста може да имате само тешка варење.

Патем, ако сте бирократ (во смисла дека вашата работа седи цел ден во канцеларија) и ве боли петата - да речеме дека левата, евентуално спакувана со болка во левиот задник, многу е можно да имате почеток хернијален диск. Тоа е една од најчестите заболувања на оние кои седат на столот осум часа на ден. Имам такво нешто. L4/L5 е најчестата форма на хернија.

Ех, повеќето физиотерапевти ќе препорачаат некои вежби кои вклучуваат лежење на грб во кревет и влечење на колената кон градите. Овој совет е толку чест што повеќето што го пробале ќе го дадат. И мотивацијата е дека, влечејќи го коленото, го истегнувате 'рбетот, а пршленот се враќа - до одреден степен - на своето место.

Па, тоа звучи како глупав совет. Дека ако ги повлечете колената кон градите, ќе направите полошо:

Затоа велам: не е лесно да се најде добар тренер кој навистина знае за што зборува. Замислувам дека сите тренери, добри или лоши, ќе кажат за истата работа барем 75%. Но, работите што ги наоѓате насекаде на мрежата се поправени. Разликата е во другите 25%.

Друга честа грешка на оние кои почнуваат да одат во теретана е тоа што не го следат основниот совет: започнете со телесна тежина, започнете со мали тегови, не фрлајте се на не знам што. И сите велат „да, да, го знам тоа, така ќе го сторам тоа“ и, наместо да земат гира од пет фунти, тие се фрлаат директно кон 15-те фунти, иако не ја совладуваат техниката.

На крајот, „Ја знам техниката, пред десет години сум бил во теретана“. Само што пред десет години изгледавте поинаку, имавте друга флексибилност, зглобовите ви беа мрсни, не пискавте и така натаму. Грешката е нетрпеливост. Дека сите очекуваат да видат резултати откако ќе одат во теретана двапати. Или ... не е толку едноставно.

За мене, барем, проблемот со оваа тетива е многу фрустрирачки, бидејќи тоа се случи кога почнував да гледам резултати. И да бидам на мојата рака, тоа влијае на многу вежби. Единствено решение е да се најде тренер барем пристоен.

Не зборувам за исхраната, бидејќи јас сум посебен случај. Јас согорувам калории како да согорува бензин од Ферари. Јас можам да јадам што и сешто, бидејќи ништо не може да се види.

Ова момче доста добро објаснува кои се формулите за зголемување или слабеење. Јас го открив тоа пред околу два месеци. Тој е прилично млад и сè уште не знае како да ги најде сите важни предмети (не барем како што тоа го прави Кавалиер), но има диплома по физиотерапија и е супер страствен за специјализирани студии.

Исто така, нема да го дадам своето мислење за програмите за обука, дека сè уште сум во експериментална фаза. За мене, во првиот месец, на пример, програмата на Jimим Стопани работеше релативно добро - кратенка од 12 недели до големината, но тоа не значи дека сите вежби што ги предложи се подеднакво ефикасни за секој што ќе ги испроба.

На пример, момчето со овие два клипа горе, библиотечен глушец, има многу видеа за кои се најефикасни вежби според специјализирани студии. Сомнеж е дека нема рецепт и дека не е лошо да ги комбинирате сè додека не ја пронајдете најефективната опција за секој од нив.

На пример, во мојот случај, проширувањето на трицепсот на закосената клупа не работи правилно - оние каде што ќе ја доведете раката кон увото и ќе ја користите подлактицата за да ја спуштите и кренете гира. Но, оние каде што треба да го повлечам јажето над главата, работат.

Со други зборови, како и на секое поле, има многу аматеризам и многу индивидуи кои даваат свое мислење. Особено ми се допаѓаат оние што им помагаат на трепките: туркам пет килограми до градите, три пати, ставам две килограми и започнувам да давам совети целосно игнорирајќи дека има поединци како мене кои треба да работат пет пати повеќе истите резултати.

Поточно, земете го советот со лимон и побарајте луѓе кои навистина знаат како. Овие тројца што ги дадов погоре се луѓе кои навистина знаат за што зборувам затоа што отидоа на училиште. Но, нема рецепти. Постојат само неколку основни работи: зглобови, држење на телото и техника. Силни зглобови на рацете, правилно држење на телото и правилно направете ги вежбите.

ПС: Кулминација е што, иако не сум специјалист, секој пат кога одам во теретана, гледам како луѓето прават вежби сосема погрешно. Не дека би ги сторил сите во ред. Не можете да научите од YouTube како правилно да направите вежба, можете најмногу да добиете идеја. Затоа ќе добијам тренер некое време, сè додека не се навикнам да ги правам правилно. Инаку, сè добро: во последната недела, успеав да ставам уште една фунта, веројатно ќе бидам ограничен за околу два месеци. Како и да е, мојата цел е да додадам уште осум следната година, така што не е толку проклето црно, може да се оствари.