Работи што треба да се знаат за обука со висок крвен притисок
Висок крвен притисок е од 140/90 mm Hg. Пожелен е крвен притисок под 120/80 mmHg. Зголемениот крвен притисок не предизвикува симптоми подолго време, но може да доведе до сериозни последици. Високиот крвен притисок е фактор на ризик за артериосклероза, срцев удар, мозочен удар и дисфункција на бубрезите. Првата вредност на крвниот притисок укажува на систолниот, ова е највисокиот притисок што се постигнува кога срцето се собира. Втората вредност укажува на дијастолен крвен притисок, ова е најнискиот притисок што преовладува во артериите додека срцето се полни со крв.
Совет од личен тренер:
Вежбањето го зголемува крвниот притисок кај сите луѓе. Оние кои редовно спортуваат и ја тренираат својата издржливост ќе се подобрат Кардиоваскуларна адаптација, а крвниот притисок се зголемува помалку кога телото е под стрес. За пациенти кои се под висок крвен притисок важно е да се намали таканаречениот крвен притисок во мирување. Динамичните спортови во движење, во кои многу мускулни групи се под стрес истовремено, како што е тренингот на вкрстениот тренер, се особено корисни тука.
Совет: Затоа, на сите пациенти со висок крвен притисок се препорачува да прават спортови на издржливост. Преглед на уреди за Тренинг за издржливост со тренер за крос може да се најде на фитнес.de.
Кога тренирате, треба да се внимава на одредени принципи. Со цел да се спречат кардиоваскуларните заболувања и да се намали високиот крвен притисок, општата аеробна динамична издржливост мора да се зголеми. Редовно по неколку недели Тренинг за издржливост на вкрстен тренер засегнатото лице може да очекува пад на крвниот притисок во мирување од околу 5-10 mm Hg. Ова е успех што се исплати во повисок квалитет на живот. Во секој случај, пред да започнете обука за издржливост, треба да се консултира лекар кој исто така ќе ја пресмета оптималната срцева фрекфенција за обука. Обуката што е нежна за зглобовите е исто така погодна за пациенти кои исто така страдаат од артроза. За време на вежбање треба да се носи удобна и функционална облека што добро ја апсорбира потта.
Постојат различни видови на издржливост, локалната издржливост, во која се користи само околу 1/6 од целата мускулатура и општата издржливост, во која е потребно повеќе од 1/6 од целата мускулатура. Вториот е т.н. основна издржливост или исто така Кардиоваскуларна издржливост, и токму тоа треба да го обучуваат оние погодени од висок крвен притисок. Со редовна обука на вкрстениот тренер во врска со здравата исхрана, засегнатите брзо забележуваат дека не само што се намалува високиот крвен притисок, туку и тие генерално се чувствуваат подобро и фитнесот се повеќе се зголемува. Не е невообичаено спортистите на издржливост да ослабат, особено кога имаат прекумерна тежина Пациенти со висок крвен притисок е уште еден фактор кој помага во намалување на крвниот притисок.