Радикален пристап ослабете со планот М Оваа диета му објавува војна на шеќерот
Ако сакате да изгубите тежина и истовремено да направите нешто во врска со високото ниво на шеќер во крвта, можете да пробате М-диета. Но, бидете внимателни: овој пристап е многу радикален!
Лошата диета честопати не само што резултира со дебелина, туку понекогаш и со влошување на нивото на шеќер. Ако сакате да се грижите за обете проблематични области, „8-недела диета со шеќер во крвта“ од експертот за исхрана Мајкл Мозли може да биде нешто за вас.
Пред сè, го намалува и нормализира нивото на шеќер во крвта и со тоа помага да се спречи замасувањето на црниот дроб. Одлично е и за слабеење.
Така функционира диетата М-План
Диетата се фокусира на храна со малку шеќер и малку јаглени хидрати. Производи од шеќер, излупен ориз и бело брашно направете го нивото на шеќер во крвта брзо да се зголеми. Ако јадете премногу од тоа, вишокот енергија ќе се складира како маснотии во црниот дроб.
Ако правите без оваа храна, вие не само што го одржувате константно нивото на шеќер во крвта, туку исто така можете да изгубите неколку килограми се додека користите повеќе енергија отколку што консумирате.
Замена на шеќер наместо шеќер
Првиот предизвик е да се избегне шеќер. Тоа значи дека нема шеќер во кафето, ниту слатки, ниту торта, ниту десерти и ниту слатки пијалоци.
Така што барем малку сладост ќе влезе во вашиот живот, можете да користите замени за шеќер како стевија или ксилитол.
Избегнувајте добавувачи на бел скроб
Треба да избегнувате леб, компири, ориз и тестенини. Производите од цели зрна се подобра алтернатива, но лебот од интегрално брашно, на пример, често содржи бело брашно и шеќер - затоа секогаш внимавајте на состојките.
Повеќе зеленчук, помалку слатко овошје
Поради високата содржина на фруктоза во овошјето како ананас, манго, банана и диња, претпочитате бобинки, јаболка и круши. Можете да штрајкувате со зеленчук. Без разлика дали е лиснат, корен зеленчук или црвен пипер - зеленчукот генерално има релативно ниска содржина на шеќер и јаглени хидрати и затоа е безопасен дел од диетата М.
Ограничувањето на калориите е 800 kcal на ден
Со внес на калории од 800 kcal на ден, маснотиите се наоѓаат на јаката. Со оваа многу мала количина на енергија, вашето тело дефинитивно гори повеќе отколку што троши.
За жал, не можете да одлучите каде вашето тело прво ги разградува мастите. Единственото нешто што можете да направите: поддршка на градење на мускули со насочени единици за обука - ова исто така ги намалува масните наслаги.
Најдобрата диета е безвредна ако не вежбате доволно. Мајкл Мозли препорачува да пешачите околу 10.000 чекори секој ден. Тоа одговара на околу шест до осум километри.
Исто така е важно да го намалите и избегнете стресот. Бидејќи вашето тело ослободува кортизол кога сте под стрес и овој хормон на стрес доведува до желби. Станувате порелаксирани и избалансирани кога нивото на кортизол ќе се намали.
Студија ја потврдува нејзината ефикасност
Научниците од Универзитетот во Глазгов ја испитале ефективноста на диетите насочени кон намалување на шеќерот во крвта во „Директната студија“.
298 испитаници со дијабетес тип 2 учествуваа во студијата, која траеше повеќе од 20 недели. Резултатите првично ветуваат: 25 проценти од учесниците беа во можност да изгубат 15 килограми или дури и повеќе и скоро половина успеаја да го намалат нивото на шеќер во крвта на нормалните вредности.