Радикална диета со кетоза - вака губите тежина брзо и сигурно
Радикална диета - ослабнете благодарение на кетозата
Кетогената диета е една од најконзистентните и најрадикалните форми на слабеење. Поради својата висока ефикасност, сега се користи не само од натпреварувачки спортисти. Сè повеќе луѓе кои сакаат да изгубат тежина сега ја откриваат оваа радикална диета за себе.
Постојат добри причини за ова: кетогената диета е научно добра, ефикасна е и заобиколува проблеми како што се желби за храна. Сепак, успешното спроведување на оваа радикална диета треба темелно да се подготви, бидејќи нутриционистичките грешки брзо доведуваат до неуспех.
Принципот на работа на оваа радикална диета
Во принцип, скоро секоја диета првенствено се заснова на значително намалување на внесот на калории. Сепак, ова може да се направи на многу различни начини. Петте групи на хранливи материи од кои ја црпиме нашата дневна енергија, сите се оправдани со урамнотежена исхрана - но не и во секоја форма на диета.
Ако, на пример, нормалните нивоа на јаглени хидрати се уште се консумираат за време на диета, ова има сериозни недостатоци. Бидејќи јаглехидратите ги обработува организмот преку ослободување на инсулин. Ако јаглехидратите се потрошат, преостанатиот инсулин неизбежно води до желби.
Резултатот е дека сакаме да јадеме повеќе јаглехидрати за да го задоволиме тоа мачно чувство на глад. Ова започнува маѓепсан круг од премалку калории и потреба постојано да јадете повеќе без да се чувствувате сити.
И токму тука влегува кетогената диета. Оваа радикална диета го ограничува внесувањето на јаглехидрати доследно и драстично. Бидејќи штом возрасните внесат помалку од 50 грама јаглени хидрати на ден, постои недостаток во организмот. Првиот ефект што се јавува е дека повеќе јаглехидрати не можат да се претворат во маснотии.
Во првиот чекор, кетогената диета запира формирање на поголеми масни наслаги од вишокот јаглехидрати. Оваа радикална диета исто така го олеснува кршењето на желбите.
Бидејќи одрекувањето од јаглехидрати не е исто што и намалувањето на калориите. Со цел да се задоволи дневната потреба за енергија, се трошат повеќе маснотии и протеини во кетогената диета. Оние кои следат кетогена диета секако се откажуваат и од некои потребни калории.
Со конзумирање маснотии и протеини, менито содржи доволно ситост за да го поминете денот без никакви проблеми.
Кетоза наместо гликоза за мозокот
Масивниот недостаток на јаглени хидрати во оваа радикална диета не останува без одговор од телото долго време. Бидејќи јаглехидратите се неопходни за некои процеси во телото. На пример, мозокот може да се снабдува само со јаглехидрати.
Сепак, кетогената диета користи едноставен трик од природата тука. Ако нашето тело не е снабдено со доволно јаглехидрати за време на периоди на недостаток, може да произведе еквивалентна замена. Со постојан недостаток на јаглени хидрати, телото почнува да ги разградува мастите.
Оваа маст потоа се преработува во кетонски тела во црниот дроб. Кето телата или кетонските тела можат да се користат од клетките на телото, мускулите и мозокот како извор на енергија.
Диетата со кетоза се заснова на заштитен механизам кој е специфично активиран со контролирање на диетата. Телото едноставно нема друг избор освен да ги разгради постојните маснотии поради храната што се храни.
Од каде идејата за диета со кетоза
Дури и ако диетата заснована на ефектите на кетозата е сè уште релативно нова, идејата зад неа всушност не е. Инуитите во Канада и Алјаска со векови држеа диета заснована на овој ефект.
Бидејќи имаат на располагање скоро исклучиво храна од животинско потекло, постои огромен недостаток на јаглени хидрати. Добавувачи на месо на Инуитите се главно морски цицачи и риби, кои имаат многу висока содржина на маснотии.
Ова им овозможува на овие домородци од Северна Америка лесно да ја задоволат својата потреба за калории, додека остануваат здрави.
Кетогениот ефект се користи и во други форми на исхрана. Форма на диета која е особено популарна кај атлетичарите за сила во областа со високи перформанси, меѓу другото, се состои од оваа радикална диета. Во кетогена фаза, спортистите ги разградуваат маснотиите.
Обично по две недели следува алтернација со „масовна фаза“ во која се снабдуваат големи количини јаглехидрати. На овој начин е можно да се постигне посакуваната загуба на маснотии без да се изгуби стекнатата мускулна маса. Овој вид диета е исто така познат како циклична кетогена диета. Објаснуваме точно како работи тука.
Радикалната диета со кетоза во пракса
Во пракса, оваа радикална диета бара одредено планирање. Бидејќи покрај точниот состав на најважната храна, важно е и точно да ги знаете сопствените навики на јадење. Само со добро планирање може да се спречат масивни грешки во кетогената диета.
Многу овошје. и зеленчукот содржи значителни количини јаглехидрати. Ова значи дека тие се само делумно или воопшто не се погодни за кетогена диета. Тука е важно однапред внимателно да ја проверите целата храна за која станува збор. Вие сте на многу побезбедна страна ако се посветите на природно храна со многу малку јаглехидрати.
Покрај повеќето видови месо и риба, ова исто така вклучува и многу видови сирење. Јајцата и многу млечни производи се исто така соодветни, бидејќи тие се исто така релативно ниско со јаглени хидрати. Напишавме сопствена статија на тема "кетогена храна", која можете да ја најдете овде.
Треба да се избегнуваат овошни сокови, како и вештачки засладени лимонади. Вторите имаат недостаток што се многу симпатични.
Дури и ако тие не содржат шеќер, вкусот на слатки работи ќе ве натера да ви треба шеќер. Значи, особено во раните денови на радикална диета, треба да направите без овде. При избор на храна на кетогена диета, квалитетот треба да биде важен фактор.
Бидејќи тука има сериозни разлики, особено кога станува збор за итно потребни масти. Транс мастите од високо обработена храна ги содржат потребните калории - но ништо друго.
Ореви, висококвалитетно масно месо и масна риба како лосос се подобри од готовата храна.
Точно утврдување на дневната потреба за калории е исто така важно. Бидејќи дури и со кетогена диета, дефицитот на калории не треба да биде преголем за да се постигне оптимален ефект. Дефицит од околу 500 - 700 килокалории на ден е доволен за поддршка на ефектот на согорување на маснотиите.
Ако се насочи кон поголем дефицит, ова може брзо да доведе до неухранетост со соодветните несакани ефекти. За да ги одредите вашите точни калориски потреби, треба да користите калкулатор со ниски хидрати или кето калкулатор. Овде ќе најдете коментиран избор.
Придобивките од кетогената диета
Ако кетогената диета се следи строго и дисциплинирана, таа има една одлучувачка предност: Таа работи брзо и јасно. Бидејќи по максимум две недели, телото се навикна на промената на исхраната. Колку точно ќе се случи ова зависи од индивидуалниот устав.
Ако сакате да бидете апсолутно сигурни дека започнало производството на кетонски тела, ова можете да го проверите со помош на едноставен тест на урина дома. Информации за соодветните ленти за тестирање, т.н. кето стапчиња, можете да најдете овде.
Друга многу јасна предност на оваа радикална диета е тоа што шеќерниот циклус е прекинат. Бидејќи јаглехидратите се снабдуваат само во многу мали количини, нема потреба да се ослободува инсулин. Секогаш кога во организмот се снабдуваат големи количини јаглехидрати, тој реагира со инсулин.
Работата на инсулинот е да го разградува шеќерот во крвта и да го транспортира во клетките. Сепак, телото обично ослободува повеќе инсулин отколку што е потребно. Штом веќе нема доволно јаглехидрати во крвта, телото реагира со желби.
Во кетогената диета, по одреден период на аклиматизација, чувството на желба што е познато од многу други диети е целосно елиминирано.
Сепак, оваа желба е една од главните причини за прекинување на диетите. Секој што ќе се одлучи за кетогена диета и започне на соодветно дисциплиниран начин, има многу големи шанси за успех на среден рок.
Критики и недостатоци на радикалната исхрана
Сепак, оваа радикална диета не е без контроверзии. Бидејќи драстичната промена во целата диета бара многу. Затоа е важно многу внимателно да се справувате со вашите сопствени навики во исхраната. Исто така, особено на почетокот, целата храна мора прецизно да се процени.
Ова бара значителна количина на истражување. Ако ова не е направено, постои значителен ризик едниот или другиот скриен извор на јаглени хидрати да се провлечат во менито. И покрај тоа што има различни нивоа на кетогена диета, јаглехидратите треба да се избегнуваат што е можно повеќе.
Поради нискиот процент на овошје и зеленчук, кетогената диета може да доведе до недостаток на витамини и други витални супстанции. Затоа се препорачува да се земаат дополнителни додатоци на витамини. Овие помагаат да се компензира недостатокот на природни адитиви без прибегнување кон носители на јаглени хидрати.
Оваа диета често има несакани ефекти, особено на почетокот. Промената на диетата исто така бара целиот дигестивен систем да се навикне.
Во текот на оваа фаза, може да доживеете проблеми со движења на дебелото црево или гасови. Најдоцна по две недели, овие треба да бидат целосно исчезнати. Друг типичен почетен проблем е „Кето грип“. Ова се чувствува како почеток на грип, но ова чувство исто така поминува брзо - и нема никаква врска со грипот.
Повеќе информации и противотрови на овој симптом можете да најдете овде. Во основа, кетогената диета треба да се започне само по консултација со лекар. Тие можат да ја следат диетата и, доколку е потребно, навремено да препознаат знаци на предупредување.