Ракомет што вреди да се знае Body Attack
Вид на спорт
Ракометот е тимски спорт во кој две екипи, секоја составена од шест играчи на теренот и голман, се натпреваруваат едни против други. Целта е да ја исфрлиме топката во противничкиот гол и да примиме што е можно помалку голови. Тимот кој постигна најмногу голови по 30 минути двапати победи.
Денес ракометот обично се игра во затворено, но порано главно на отворено на трева или тврди терени.
Покрај ракометот во сала, ракометот на плажа ужива растечка популарност и станува сè попопуларен и кај играчите и кај гледачите.
Ракомет - водич за исхрана
Индивидуално прилагодена диета штити Ракометар не само пред падот на перформансите, туку исто така може значително да ги подобри атлетските перформанси.
Дали во професионални или рекреативни спортови, правилниот избор на храна во врска со адекватен тренинг може да ги подобри потенцијалот на силата и издржливоста на ракометарите. Основниот услов за ова е избалансиран енергетски биланс, т.е. мора да се испорача толку многу енергија колку што се користи. Околу 650 калории (kcal) се согоруваат за време на ракометна игра, која мора да се потроши покрај основните барања.
При покривање на дневните потреби, треба да се обрне внимание на изборот на храна. Јаглехидратите се особено важни за ракометарите бидејќи тие служат како претпочитан извор на енергија за организмот. Дневната основна диета на ракометарите треба да содржи доволно овошје, тестенини, ориз, компири, производи од цели зрна, итн. Пред, за време и по ракометот, има смисла да се консумираат јаглехидрати кои можат брзо да се варат, како што се малтодекстрин и декстроза, бидејќи тие се достапни на мускулите за многу кратко време.
Продавниците за хранливи материи треба да се полнат со јаглехидрати и протеини
Carbo Loader на Body Attack обезбедува 93 g јаглени хидрати во форма на малтодекстрин и декстроза на 100 ml готов пијалок и на тој начин може да му обезбеди на организмот брза енергија и да придонесе за дневно покривање на потребите на јаглени хидрати.
Покрај јаглехидратите, протеините играат важна улога и за ракометарите. Протеините не се само извор на енергија, туку и градежен материјал за сите телесни клетки. На телото му требаат протеини не само за градење мускули, туку и за регенерација и засилување на напнато тело, како што се зглобовите, тетивите и лигаментите. Поради големата километража во ракометот и многу скокови, запирања и промени во насоката, мускулите, коските и зглобовите се силно под стрес за време на ракометна игра. Протеините помагаат во одржување на нормалните коски и помагаат во градењето и одржувањето на мускулната маса.
Со цел да се снабдува телото со доволно протеини на дневна основа, снабдувачите на протеини како месо, риба, млечни производи, ореви и пулсирања не треба да недостасуваат во секојдневната исхрана. Протеински шејкови како што е Body Attack Power Protein 90 исто така помагаат да се покријат потребите за протеини.
Редовниот тренинг во ракомет го зголемува мускулниот стрес, кој истовремено го стимулира метаболизмот на протеините. Power Protein 90 е корисен додаток за оние кои не можат да ја надоместат зголемената потреба за протеини само преку диета.
Историјата
Историјата на ракометот се враќа во античко време. Во тоа време, со топка се играа разни игри како игра на ракомет. На крајот на 19 век, портите што требаше да бидат фрлени беа подигнати за прв пат.
Името за прв пат се појави во 1917 година Ракомет на кога берлинскиот Обертурнварт Макс Хајзер утврди дека претходно споменатиот Гол топка сега во Ракомет треба да се преименува. Во тоа време сè уште се сметаше за женски спорт, но малку подоцна стана интересно за се повеќе момчиња кога во текот на играта беа дозволени и дуели. Првиот германски шампионат се одржа во 1921 година, кој го освои ТСВ 1860 Спандау.
Четири години подоцна, првиот меѓународен натпревар се одигра во Хале ан дер Сале, каде Германија играше против Австрија и загуби со 3: 6.
На Летните олимписки игри во Берлин во 1936 година за прв пат се играше ракомет во поле, а Германија го доби финалето против Австрија. Првиот светски шампионат во поле и во ракомет во сала се одржа во Берлин во 1938 година, каде германските екипи исто така победија во финалето.
Меѓународната ракометна федерација (ИХФ) е основана во 1946 година, а Германската ракометна федерација (ДХБ) една година подоцна. Долго време германската ракометна репрезентација доминираше во меѓународните настани и го освојуваше скоро секое првенство.
Со текот на времето, ракометот во сала стана сè попопуларен и во 1972 година стана олимписка дисциплина за мажи. Во исто време, ракометот на теренот ја изгуби својата важност и со текот на времето тој беше целосно заменет со ракомет во сала.
Firstените првпат се натпреваруваа во ракомет во сала во 1976 година во Монтреал на Олимписките игри.
Играчот
Постојат различни позиции во ракометот. Има напаѓачи, дефанзивци и голман.
Секој ракометар, без оглед на неговата позиција, мора да има одредено ниво на издржливост. Овој многу брз спорт тешко им дозволува на играчите да паузираат на теренот, така што полувремето од 30 минути е исклучително исцрпувачко, особено за играчите на теренот.
За брзо преминување на полето за играње, брзината е исто така многу важна. За да се надминат спротивставените одбрани, потребни се многу кратки спринтови и добри реакции. Безбедноста на уловот, добрата техника на фрлање и тактичкото размислување се основен услов за секој ракометар.
Посебни барања се поставуваат до таканаречениот играч на кругови, кој е на висина на кругот од 6 метри во противничката одбрана и создава празнини за шанси за гол, блокирајќи индивидуални противнички играчи. Ова е единствената позиција за игра во која малку поголема телесна тежина може да биде предност, бидејќи овозможува подобра асертивност против противничките играчи.
Голманите во ракометот честопати се многу високи, бидејќи должината на телото е клучен критериум за одржување на фрлања на голови. Во исто време, сепак, потребна е флексибилност и способност за скокање, со што многу успешни ракометни голмани можат да ја надоместат својата малку помала големина на телото. Понатаму, одговорноста, солидната просторна ориентација и добрите рефлекси го прават добар ракометен голман.
Поле за играње
Полето за игра се состои од правоаголник со димензии 40 х 20 метри, кој е поделен на две половини од централната линија. Линијата за гол-гол тече шест метри пред голот и ги одделува голманите од полето за играње. Во исто време, тука е и линијата за слободни фрлања на девет метри од голот. Помеѓу овие две редови се наоѓа казнената линија на растојание од седум метри од голот.
За секој тим има област за замена, која се наоѓа надвор од полето за игра и е обележана со линии долги 4,50 м од централната линија. Портите се широки три метри и високи два метра. Столбовите се квадратни со должина на работ од осум сантиметри и главно се направени од дрво или лесен метал. Правилото е боја со висок контраст на објавите на целите што е во контраст со позадината. Гол-мрежата е прицврстена за нив на таков начин што топка што се фрла во неа нормално останува таму.
Знак топката
Ракометите се направени од кожа или синтетичка кожа и се разликуваат по големина и тежина во зависност од возрасната група и полот.
| опсег | Тежина | |
| Млади од 8 години | 50-52 см | 290-330 гр |
| Womenени, машка млади од 12 години и женска младина од 14 години | 54-56 см | 325-375 гр |
| Мажи и машки млади од 16 години | 58-60 см | 425-475 гр |
За деца под осум години честопати има дури и помали ракометни топки за да можат и тие да ја грабнат топката со мали раце.
За подобар стисок, ракометите често се мачкаат со таканаречена ракометна смола. Топката подобро се држи до рацете и се игра полесно, додавањата и фрлањата на голот. Сепак, употребата на ракометна смола не е дозволена насекаде, бидејќи нечистотијата од салите, топките и облеката тешко се отстранува.
Правила
Правилата во ракометот се комплексни. Целта е да постигнете што е можно повеќе погодоци додека го заштитувате сопствениот гол за да не дозволите примени голови. Екипите се состојат од шест играчи на теренот и еден голман и се натпреваруваат едни против други во две полувремиња од по 30 минути.
Топката може да се игра со помош на рацете, рацете, главата, торзото и бутовите, но контактот под коленото е забранет и води до последниот свиреж.
За да се придвижи топката напред, таа мора да биде одбиена. Без отскокнување, дозволени се максимум три чекори во посед на топката, без движење може да се одржи најмногу три секунди.
Само рацете и рацете можат да се користат за да се земе топката од противничкиот тим. Стегање, држење и туркање е забрането и ќе се казни со слободно фрлање или 7 метри. Многу фаули резултираат и со предупредување или казна од 2 минути.
Голманот може да го искористи целото тело за одбрана на топката и слободно да се движи во голманскиот простор. Нему му е дозволено само да ја напушти голманската топка без топка. На играчите од поле не им е дозволено да влегуваат во голманскиот простор, освен ако тоа не се случи по додавањето на топката и без пречки за противникот.
Доколку голманот го држи голманот, се случува голманско фрлање. Ако топката излезе надвор од полето за игра и целосно ја мине страничната линија, играч од поле што не ја допрел топката може да фрли нова.
Волфтехничкиот
Ударно фрлање:
Ударот е основна техника на фрлање во ракомет и претставува основа за многу други техники на фрлање. Тука играчот фрла од стоечка позиција, па ги има и двете нозе на земја. Во случај на десна рака, левата нога е свртена малку навнатре во стапната позиција за ударот. Раката за фрлање ја води топката назад преку главата со раката за фрлање и лактот на ниво на рамото. Се јавува тензија на лакот со левото рамо насочено напред во правец на фрлањето. Горниот дел од телото потоа се забрзува нанапред и со тоа се ослободува напнатоста на лакот. Има рака повлечена напред и топката се ослободува. Пресретнувањето на лулашката со десната нога спречува губење на рамнотежата.
Скок шут:
Скокачкиот удар се одвива со истребување во ритам во три чекори, почнувајќи од левата нога (за десничари). Последниот чекор служи како скок, во кој раката за фрлање е истовремено водена наназад, додека другата рака покажува во насока на фрлање. За да се зајакне замавувањето, десното колено (за десничари) е под агол настрана под агол од 45 °. И овде се гради тензија на лак, која се ослободува во воздухот со ротирање на горниот дел од телото и замавнување на раката напред. При слетување, замавната нога го пресретнува движењето напред.
Пад на фрлање:
Кога фрлате капка, стапалата се раширени на рамената на почетокот, колената се малку свиткани и горниот дел од телото е наклонет малку напред. Топката прво се држи пред телото со двете раце додека не се повлече рамениот екстремитет и истовремено започне движењето на паѓање напред. Раката за фрлање сега ќе се прибере напред и топката ќе се ослободи приближно до висината на главата. Десничарите го фаќаат телото прво со левата рака, а потоа со десната. Можно е и превртување над подлактицата. Фрлањето на падот се изведува за да се намали растојанието до целта и со тоа да биде поточно. Пристапот на дефанзивните играчи на противничката екипа исто така може подобро да се избегне со фрлање капка.
корисни информации
Најтешката форма на фрлање во ракомет е хит-фрлање, во кое може да се достигнат и до 130 км на час во машкиот ракомет. Ова значи дека ракометот е само малку позади фудбалот во опсегот на брзина на топката (брзина на шутирање од 160 км/ч и повеќе).
Еден од најпознатите германски ракометари Ерхард Вундерлих, кој почина во 2012 година, во 1978 година постигна мерка од 131 км на час. Во 2007 година, Спорт-Билд изврши мерење со германските ракометни професионалци, при што Ларс Кауфман беше на врвот со 122 км на час.