Рамазан - Како да јадете и вежбате - Фитнесмагнет ©

Исламскиот месец на постот Рамазан започна.

Кога и што треба да јадете, како и кога треба да тренирате и кој метод на обука има смисла воопшто?

Во продолжение би сакале да ви дадеме неколку совети за овие прашања.

Генерал

Рамазан е името на едномесечниот пост во исламот во кој не смее да јаде, пие, пуши или да извршува чин на loveубов помеѓу изгрејсонцето и зајдисонцето.
Факт е, или она што искуството го покажува, дека повеќето муслимани сакаат да консумираат особено солена, слатка, масна храна богата со лоши јаглени хидрати за време на постот по ифтар (кршење на постот по зајдисонце). Што секако не е добро за нас со фитнес и бодибилдери.
Ако го направите правилно, ќе се концентрирате на градење мускули за 10-11 месеци и со почетокот на Рамазан, фокусот ќе биде конкретно само на одржување/дефинирање на мускулите или губење на маснотии.
Најважно е дека треба да заборавите на градење мускули за овој месец, бидејќи енергијата ќе биде во подрумот најдоцна по 2-та недела и ако претерате, ќе изгубите некои мускули.
Значи, треба да се концентрирате само на одржување на мускулите/губење на маснотии и да земете наизменичен пост како пример. Да бидат работите уште полоши, сепак, е тоа што не смеете да пиете ништо. Затоа, вистинската храна треба да има најголем приоритет овој месец и обуката треба да се намали и обемот да се намали!

исхрана

Веднаш по зајдисонцето/прекинување на постот, прво треба да пиете многу вода + лимон, така што метаболизмот ќе тече и целокупниот внес на храна е подобар!
Следно, се препорачува оброк богат со протеини и сложен јаглени хидрати PreWorkout за да соберете енергија за последователна обука. Алтернативно, можете да вежбате лесно и умерено веднаш пред зајдисонце за да можете да уживате во пристоен оброк после тренинг (мисирка, компири, интегрален ориз, интегрални тестенини) потоа. Само тука треба да се забележи дека по 14 часа без внес на течности веќе сте доста дехидрирани.
Последниот оброк пред изгрејсонце треба да биде полн со бавно сварливи протеини и сложени јаглени хидрати, кои му овозможуваат на телото доволно енергија што е можно подолго. Се препорачува казеин во прав со висококвалитетно масло од ленено семе (помага да се одложи апсорпцијата во организмот), овесна каша, кварк со малку маснотии, банана и леб од цели зрна.
Дефинитивно треба да се избегнуваат брзи јаглехидрати, слатки, лоши масти, брза храна итн., А месецот на пост, Рамазан, да биде што е можно „чист“!
Пијте, пијте и пијте постојано во текот на целата ноќ!

обука

Во никој случај не треба да завршувате интензивна обука во текот на денот, бидејќи телото е веќе под голем стрес поради губење на течност и таквиот тренинг под овие околности може да доведе до губење на мускулите, отколку до очекуваното градење на мускулите.
Ако сакате да вежбате откако ќе го прекинете постот, тогаш, како што веќе споменавме, јадете лесен, здрав оброк во форма на сложени јаглехидрати и протеини 45-60 минути претходно. На пр. Прав од сурутка и интегрален леб со урда.
Бидејќи повеќето од нив имаат нешто слатко претходно, како што се урми, овошје или баклава, ова исто така може да се консумира како пред-тренинг веднаш пред тренинг за повеќе енергија. Најдобро е да се обидете да спиете неколку часа во текот на денот или после работа за да можете да останете будни подоцна и на тој начин да имате повеќе време за јадење и вежбање.
Не мора да поднесувате кардио, бидејќи вашето тело е доволно под стрес од лишување од вода и храна.

Додатоци

Протеин од сурутка: Идеално за брзо снабдување на организмот со протеини веднаш по зајдисонцето.
Казеин протеин: Многу добро прилагодено за снабдување на организмот со протеини што е можно подолго пред изгрејсонцето.
BCAA: За да се обезбеди заштита на мускулите.
Креатин: Добро прилагодено за зголемување на складирањето на течности.

Заклучок

Многумина кои прават боди-билдинг или воопшто вежбаат, стравуваат за своите тешко изградени мускули. Загриженоста е секако оправдана, но ако сте добро информирани и разбирате како работи телото, тогаш не треба да се грижите и добро сте подготвени