Рамен стомак, БЕЗ излегување од кревет -, инспирација секој ден
Во септември, презентиравме серија вежби за кои не требаше да ја напуштате спалната соба. Сега ви презентираме уште поедноставни вежби и за да ги направите, не мора да станувате од кревет.
За оние денови кога сакате да ги одржувате вашите здрави навики постојани, но тешко ви е да станете од кревет, ние ви нудиме „примерок“ од едноставни вежби што можете да ги направите дома.
Да, добро прочитавте: можете да ги правите кога сте во кревет и да се грижите за фигурата без да се симнете од удобниот душек.
Вежба 1: Едноставни истегнувања на нозете
Легнете на грб со грбот близу до работ на креветот. Донесете ги нозете нагоре, со свиткани колена, додека бутовите не бидат свртени кон таванот, а долниот дел на нозете се паралелни со подот (како на сликата).
Свиткајте ги рамената и потпрете ги рацете на надворешната страна на колената. Издишете додека ја истегнувате десната нога напред, паралелно со подот, држејќи ја левата нога свиткана. Држете ја оваа позиција 4 секунди, вратете се на почетната позиција и потоа повторете ја постапката за спротивната нога.
Ако сметате дека вежбата е премногу тешка, откажете се од кревање раменици. Изведете 2 или 3 сета од по 10 или 12 повторувања за секоја нога.
Вежба 2: Истовремено истегнување на нозете
Легнете на грб, со грбот близу до работ на креветот, со свиткани колена, рамената подигнати во делумна положба како свиткани, заоблени рамена.
Нозете донесете ги што е можно повисоко, со свиткани колена, додека бутовите не бидат свртени кон таванот, а долниот дел од нозете се паралелни со подот.
И за тоа време ги потпирате рацете на надворешната страна на колената. Издишете и истегнете ги рацете над главата додека ги истегнувате нозете кон надвор, додека не се балансирате на коските на грбот, во опуштено „V“.
Вдишете и вратете се на почетната позиција. Изведете ги овие движења 30 секунди или обидете се да направите 10 или 12 повторувања.
Вежба 3: „Ножици“
Легнете на грб со задните коски што е можно поблиску до работ на креветот, со двете нозе подигнати до таванот и прстите добро испружени.
Свиткајте го телото до рамената и кренете ги рацете кон нозете, како да се обидувате да ги зграпчите глуждовите.
Додека издишувате додека броете, спуштете ја левата нога додека не биде паралелна со подот, додека десната нога ја држите зад коленото.
Вдишете и ослободете ја десната нога и оставете ја да падне надолу, како да формирате пар ножици со левата нога, исто како на сликата.
Вежба 4: Нозе подигнати и избалансирани
Легнете на грб, со коските на грбот поставени што е можно поблизу до работ на креветот, со двете нозе испружени кон таванот, прстите испружени, рацете близу до телото за поголема поддршка.
Полека, спуштете ги нозете додека не достигнете агол од 45 степени од подот, внимавајќи да го држите грбот исправен и близу до креветот. Држете ја оваа позиција за момент, а потоа вратете се на почетната позиција.