Рамен стомак со единствена вежба за само 30 дена за зафатени жени

Ралука на Храната што најмногу ми помогна во трансформацијата
за Womanената Храна која ми помогна најмногу во мојата трансформација
Ралука на Храната што најмногу ми помогна во трансформацијата
Пуала Мунтеанул со 3 трикови за надминување на мрзеливоста и вежбањето
за зафатени жени на Што јадев вчера

Ноември 2020 година
Октомври 2020 година
Септември 2020 година
Август 2020 година
Јули 2020 година
Јуни 2020 година
Мај 2020 година
Април 2020 година
Март 2020 година
Февруари 2020 година
Јануари 2020 година
Декември 2019 година
Ноември 2019 година
Октомври 2019 година
Септември 2019 година
Август 2019 година
Јули 2019 година
Јуни 2019 година
Мај 2019 година
Април 2019 година
Март 2019 година
Февруари 2019 година
Јануари 2019 година
Декември 2018 година
Ноември 2018 година
Октомври 2018 година
Септември 2018 година
Август 2018 година
Јули 2018 година
Јуни 2018 година
Мај 2018 година
Април 2018 година
Март 2018 година
Февруари 2018 година
Јануари 2018 година
Декември 2017 година
Ноември 2017 година
Октомври 2017 година
Септември 2017 година
Август 2017 година
Јули 2017 година
Јуни 2017 година
Мај 2017 година
Април 2017 година
Март 2017 година
Февруари 2017 година
Јануари 2017 година
Декември 2016 година
Ноември 2016 година
Октомври 2016 година
Септември 2016 година
Август 2016 година
Јули 2016 година
Јуни 2016 година
Мај 2016 година
Април 2016 година

Секој сака рамен, тон стомак, можеби со квадрати, но не и да работи за тоа.:)) Што е комплицирано. Барем треба да вложите малку труд. И, колку е поголем напорот, секако толку поспектакуларни ефекти и пократко време.

Разбирам дека ова со движење не е лесна работа, затоа предлагам многу едноставен тренинг. Всушност, тоа е повеќе од тренингот. Може да го наречеме „лек за вежбање“.

Ова е единствена вежба што треба да ја правите 30 дена. Тоа ќе ги тонизира вашите стомачни мускули и ќе ја зголеми вашата издржливост. Тоа е вежба која работи, всушност, не само стомачните мускули и, ако ги концентрирате и напнете сите мускули, целото тело ќе работи. И ќе работите само неколку секунди на ден. Навистина, нели? Прво објаснив како да ја изведам вежбата, а потоа ти ја давам програмата за 30 дена.

Како работи

Најтешкиот дел е што дури не мора да се движите. Признајте дека овој пост станува сè подобар и подобар.:)) Спаѓа во категоријата изометриски вежби кои вклучуваат одржување напнатост за одреден временски период и со тоа ги зајакнува мускулите.

И вежбата се нарекува штица, односно штица, на лактите. Како што сугерира името, сè што треба да направите е да застанете како табла, на лактите и прстите, како на сликата подолу.

Идејата е да легнете на подот, со нозете малку раздвоени и да застанете на прстите, како кога правите склекови, но се потпирате на подлактиците. Бидете сигурни дека ги затегнавте сите мускули, особено стомачните. Ги напнувате и го повлекувате стомакот што е можно поназад, го цицате стомакот, поразбично речено. 🙂 Ова ќе го заштити грбот.

На дното треба да бидете внимателни да не паднете, виткајќи го грбот и ризикувајќи да повредите, ниту да го кренете премногу високо затоа што, тогаш, всушност, измамувајте и не ги затегнувајте мускулите на нозете и оние позадина.

Распоред на 30 дена

Идејата е да се одржи оваа позиција за одреден временски период. И, тука е програмата за која ти кажував. Willе започнеме со пократок интервал, на првиот ден и постепено ќе го зголемуваме. Идејата е да се развива. 🙂 Иако може да изгледа едноставно, знајте дека не е така. Воопшто не! Особено ако го трчате на крајот од тренингот, бидејќи тоа би било идеално за спектакуларни резултати. Но, сепак ќе излезете посилни по 30 дена. Можеби е потребен вашиот ентузијазам, на крајот, да се преселите во стомакот. 🙂

Ден 1: 20 сек

Ден 2: 20 сек

3 ден: 30 сек

4 ден: 30 сек

Ден 5: 40 сек

Ден 6: ПАУЗА

Ден 7: 45 сек

Ден 8: 45 сек

Ден 9: 60 сек

Ден 10: 60 сек

Ден 11: 60 сек

Ден 12: 90 сек

Ден 13: ПАУЗА

Ден 14: 90 сек

Ден 15: 90 сек

Ден 16: 120 сек

Ден 17: 120 сек

Ден 18: 150 сек

Ден 19: ПАУЗА

Ден 20: 150 сек

Ден 21: 150 сек

Ден 22: 180 сек

Ден 23: 180 сек

Ден 24: 210 сек

Ден 25: 210 сек

Ден 26: ПАУЗА

Ден 27: 240 сек

Ден 28: 240 сек

Ден 29: 270 сек

30 ден: држете ја позицијата колку што можете подолго, но најмалку 300 секунди, односно 5 мин

Најважната идеја на оваа програма е, сепак, постојаноста. Најважно е да се држите до тоа. И зборуваме за неколку секунди, најмногу 5 минути, така што тоа е срамен изговор со „Немав време“, освен ако не сте во кома.

Ако не сте го направиле она што треба за еден ден, НЕ продолжувајте, туку започнете ја програмата. Дури и ако се случи на 29. Лоша среќа! Програмата е обезбедена со паузи поставени со логика во соодветните места. Значи, ДА, паузата каде што не е обезбедена е важна!

Споделете го ова:

2 размислувања за „Рамниот стомак со една вежба за само 30 дена“

Дали оваа вежба навистина работи? Кога се обидувам, стомакот е „спуштен“, а мускулите ми се напнати само внатре.

Работи на зајакнување на вашите мускули, се разбира. Секој пат реков: за да изгубиме маснотии, треба да изгубиме тежина ... помогнеме на Pt да ги отстрани мастите на време, но не прави чуда ако не ја одржуваме диетата