Рамен стомак за 30 секунди Работи со ставот!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Ако размислите за рамно, добро дефинирано јадро, првото нешто што ви паѓа на ум е обука за испотена сила. Вишокот на масни наслаги на стомакот некако треба да се намали и да се изградат стомачни мускули. Покрај тоа, упатствата секогаш проповедаат дека урамнотежената исхрана со многу протеини и малку шеќер и нездрави масти е неопходна за рамен бикини стомак. Сè е точно. Но, што е исто така вистина: Можете да добиете видливо порамен стомак за 30 секунди - со правилно држење на телото.
Со правилно држење на телото, рамен стомак доаѓа (скоро) сам по себе
1. Свесно согледајте го вашето држење на телото
За да го проверите, застанете преку огледалото: Какво е вашето држење на телото? Во повеќето случаи, рамената висат напред, грбот е закривен и градите се потонати. Од една страна, лошото држење на телото промовира напнатост - и тоа ве прави да изгледате затворено и непривлечно. Од друга страна, стомакот изгледа заокружен отколку што навистина е затоа што автоматски се испакнува нанадвор и формира мали ролни маснотии. Кога седат, држењето на телото честопати не е подобро: Многу луѓе по канцеларијата на маса попладне изгледаат како да сакаат да паднат напред на тастатурата.
Затоа, во првиот чекор, треба да бидете свесни за сопственото држење и да ја кажувате мантрата како молитвено тркало: Земете ги рамената назад, опуштете се, исправете го грбот, ставете го стомакот, градите надвор! Патем, стомачните мускули автоматски се обучуваат и зајакнуваат, што промовира рамен стомак.
2. Постојано контролирајте го вашето држење на телото
Довербата е добра, контролата е подобра. Многу помага кога гледате држења на други луѓе на улица и ве потсетувате секој пат да го исправите грбот исто толку благодатно како танчерка на балет. Спортови како јога или пилатес, исто така, енормно го подобруваат држењето на телото. Во канцеларијата треба да седите на ергономски стол. Благодарение на динамичното седиште, совршено се прилагодува на телото, го поддржува грбот и ги олеснува мускулите. Исто така е важно да се оптимизира положбата на спиење за добро држење на телото, а со тоа и убав рамен стомак. Според експертите, најздраво е да спиете на страна или на грб. Стомачните стомаци се принудени да ја свртат главата лево или десно, што прави голем притисок врз 'рбетот.
3. Штици за подобро држење на телото и рамен стомак
Не можете да избегнете мал спорт за убаво дефинирано јадро на телото. Штиците, класичната вежба за јадро, даваат максимален ефект со минимален напор: За да го направите ова, најпрво влегувате во целосна штица со затегнати подлактици, потоа во потпирач за потпирање или подлактица и ги затегнувате мускулите на целото тело. Копчето за стомак треба да се влече малку навнатре со секое издишување. Држете ја секоја вежба 60 секунди.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата