Ранобудниците страдаат помалку од оваа ментална болест отколку ноќните бувови
Ажурирано: 02/08/19 - 16:35
Кога ќе легнеме зависи, меѓу другото, и од 351 ген.
Ајкулите се утрински луѓе кои сакаат да стануваат рано и се поконцентрирани наутро отколку навечер. Според една неодамнешна студија, се вели дека ранобудниците дури се ментално поздрави.
Був или ариш? Бувовите меѓу нас имаат тенденција да бидат ноќни бувови кои навистина одат попладне и сакаат да останат будни доцна. Ајкулите, пак, се најефикасни наутро и наутро - и често лежат дремливи на софата до 21:30 часот. Внатрешниот биолошки часовник чука различно кај секого - и веројатно има огромно влијание врз менталното здравје.
Дали гените на бувови го зголемуваат ризикот од развој на депресија?
Тим истражувачи неодамна разгледаа како утрните и ноќните бувови се разликуваат во однос на развојот на депресија и шизофренија. Неверојатен резултат: Според научниот портал Висеншафт-Актуел, ризикот од депресија и шизофренија бил помал кај луѓето со гени типични за ајриците отколку кај ноќните бувови. Заклучок од водачите на студијата: Одредени гени на бувот можат да ве направат подложни на ментални нарушувања.
За нивната студија, истражувачите околу Мајкл Ведон од Универзитетот во Ексетер во Велика Британија го имале тоа Се проценуваат генетски податоци од околу 700 000 луѓе. Сите учесници изјавија дали се поактивни наутро или навечер. Покрај тоа, беа достапни и снимките од фитнес тракерите на 85.000 учесници во студијата, кои ја снимаа својата активност во текот на денот.
Вашето мислење е прашано:
Ранобудници или ноќни бувови - 351 ген влијаат на тоа
Најмалку 351 ген е одговорен за тоа дали некое лице е повеќе рана птица или ноќна утка. 24 такви гени беа веќе познати, а другите 327 беа само дешифрирани од истражувачите. Меѓу учесниците во студијата, оние со најмногу „гени на бувот“ легнале околу 25 минути подоцна од оние со повеќе „гени на ариш“. Соодветно на тоа, тие се разбудија подоцна, но вкупната должина на спиењето и квалитетот на сонот беа исти за двете групи учесници. Ранобудниците ја оценија нивната општа благосостојба повисока од бувовите.
Не само гените имаат влијание: дневната светлина, диетата, температурата и физичката активност исто така го контролираат нашиот циклус на спиење и будење.
Со овие осум трикови, никогаш повеќе нема да спиете лошо
Совет 1: Ако често не можете да заспиете, треба да се обидете да не го допирате кафе најмалку шест часа пред да одите во кревет. Топла какао или чај, од друга страна, дури и релаксира. Исто така е важно да ги оставите настрана сите дигитални уреди што може да ви го одвлечат вниманието од 21 часот. Добрата книга помага подобро да се подготвите за ноќниот сон.
Совет 2: Ако страдате од болка во рамото и затоа се тркалате напред и назад навечер, подобро е ако се обидете да спиете на грб. Исто така, помага да ја соберете перницата под рацете, така што изгледа како да ја „гушкате“.
Совет 3: Секогаш обидувајте се да станете истовремено - дури и за време на викендите. Така, телото се навикнува на фиксен временски ритам.
Совет 4: Не пијте повеќе алкохол непосредно пред спиење. Според студиите, чашата вино може да го наруши спиењето и да доведе до помалку длабок сон.
Совет 5: Ако имате болки во грбот, најдобро е да ставите перница под бутовите кога спиете на стомак и под нозете кога тоа ќе го сторите на грб.
Совет 6: Болката или напнатоста на вратот може да бидат прилично непријатни - особено навечер. За да се промовира мирен сон, се препорачува да се менува перницата најмалку на секои две години. Според студиите, испитаниците биле особено импресионирани од поцврстите перници за поддршка на вратот направени од латекс.
Совет 7: Дали понекогаш се будите навечер затоа што одеднаш имате грч во ногата? Потоа, пред спиење, магнезиумот помага да се релаксираат мускулите. За итно олеснување, се препорачува масажа на погодената област за ублажување на болката.
Совет 8: Оние кои страдаат од рефлукс, честопати можат да страдаат и од несоница. Разговарајте со вашиот лекар за соодветни лекови и отсега спијте на левата страна. По можност на малку подигната перница.