Рашири или
Оваа страница користи колачиња. Продолжувајќи да ја разгледувате оваа страница, вие се согласувате со нашата политика за колачиња.
Д-р Клаус Вебер
Почитувани читатели на форумот,
Како што веќе споменавме пред неколку недели, во моментов експериментирам со вежбите од видеата на YouTube на Корина Фреј. Забележав нешто додека се протегав, можеби затоа што истегнувањето во неговите различни апликации сè уште е комплицирана тема - толку не ми е јасно јасно. Повеќе мобилност и одржување на мобилноста се вредни цели.
Значи, назад на темата: Имав возбудливо искуство додека се движев во опсегот. На крајот на мојата слобода на движење, стануваше сè понапорно за мене да го спроведам движењето на истегнување. Мојот фокус автоматски се менуваше сè повеќе и повеќе на мускулната активност и помалку на пасивното истегнување на антагонизирачките структури. Понекогаш немав апсолутно никаква идеја како да го спроведам движењето. Со фокусирана внимателност на деликатните пристапи кон движењето што полека се отворија, напнатоста во растегнатите структури исто така стивна. Движењето стана попространа. Реципрочно олеснување и инхибиција како во нашата изотоничност. дали е тоа можеби поефикасен начин да бидете пофлексибилни? Пробајте и напишете ми повторно.
Питер Петке
Ви благодариме за вашиот придонес! За жал, не го разбирам вториот пасус од него. Дали имате специфичен пример за процесот што го опишавте? Во каква форма го користевте олеснувањето/инхибицијата на резпроке за да ја проширите вашата крајна подвижност?
Со почит,
Петар
Д-р Клаус Вебер
пример:
Постои "вежба за истегнување" за ротација во торакалниот 'рбет. На пример, ја држите десната надлактица хоризонтално колку што можете поблиску до вашето тело. Сега завиткајте ја левата рака околу вашата десна рака одоздола, така што левиот лакт ќе ја заокружи десната рака. Тоа е јасно .
Нормално истегнување: Со левата рака ја повлекувате десната рака подалеку и подалеку налево, истегнувајќи ја областа на рамото и започнувајќи торакална ротација на 'рбетот. Внимателноста е целосно на стимулот на истегнување во рамениот појас десно.
Реципрочно олеснување: Секвенцата на движење изгледа практично иста однадвор, но фокусот е сосема поинаков. За време на бавното движење, обрнуваме внимание на активирање на сите мускулни групи кои поддржуваат ротација на трупот налево. Што се чувствувам добро, каде се чини дека се случува нешто што не го разбирам, каде има целосни празнини во мојата перцепција? Малото влечење од левата рака десно служи само за да биде појасно правецот на движење. Свеста и активирањето на агонистите е возбудливо. Рефлексивно, антагонистите од спротивната страна се намалуваат, а ротацијата станува послободна. Според моето искуство, свеста за можно контролирано движење носи најпријатно зголемување на движењето - според Артур Полс: „Нема заздравување, само разбирање!“
Дали примерот беше разбирлив. Бидејќи само што ги започнувам експериментите, има уште многу простор за подобрување во однос на дидактиката.
Стефан А.
Како и секогаш со истегнување. контроверзна тема, каде што е многу важно, каде е фокусот и што се испитува, што се чувствува, која е целта и што е вообичаено се рефлектира и се доведува во прашање.
Се обидувам да сумирам неколку тековни резултати од студијата (до 2016 година) и моите сопствени искуства на оваа тема:
1. Ледерман (2016): „Очигледно нашето тело е доволно оспорено од секојдневните активности со цел да го зголеми својот функционален опсег на движење примаат.„и.“ ова сугерира дека истегнувањето не е биолошко-физиолошка потреба, туку а социокултурно Конструирај ".
Пандикулацијата е тогаш поим - истегнување на телото додека зевање истовремено, што секогаш се наведува како пример од животинскиот свет дека истегнувањето може да има смисла.
"Ова однесување честопати се толкува погрешно како активност за одржување на подвижноста, пандикулацијата кај луѓето е повеќе стереотипна шема на движење што честопати е ограничена на одредени области на телото. На пример, едно лице пандикулира обично со исправен трупец, но ретко во целосен свиок или страничен свиок или ротација. Ако ова однесување беше важно за одржување на мобилноста, ќе се очекуваше пандикулацијата да ја вклучи секоја мускулно-скелетна структура во телото “.
„Вежбите за истегнување за загревање изгледаат во најголем дел а свечено Функција "
„Animивотните го развиваат својот функционален репертоар на движења од специфични за видовите Спроведете активности. Птиците учат да летаат со полетување и да ги оптимизираат своите секвенци на движење до повеќе да лета. Ова однесување ќе наречена практична специфична задача или функционална обука “.
Истегнување на индивидуални мускули, дури и истегнување на индивидуални ланци, без функционална цел, се чини дека не е ефикасно за луѓето. Техничкиот термин се нарекува „специфичност на адаптација“ и значи дека секогаш кога сакаме да развиеме нова вештина, се одвива моторна, физиолошка и ткивна адаптација специфични За овие задача!
Само на овој начин задачата може да се изврши оптимално со минимално трошење на енергија, физички напор и минимална стапка на грешка. Како резултат, целите на обуката се специфични за задачите и не можат автоматски да се пренесат на друг вид активност. (Пример спринт и тркач на долги патеки)
„Покрај тоа, студии за контрола на моторот во период од 100. Пред неколку години беше покажано дека таквата адаптација специфична за задачите се одвива во централниот нервен систем, вклучувајќи ги и центрите на 'рбетниот мозок и мозокот. ”(Ледерман 2010)
Значи, адаптациите на целото тело се повеќе целта во која активните движења се важни за моторно учење, т.е. комбинацијата на сетилни компоненти, централната интеграција и еферентниот излез. Еквентните секвенци за регрутирање мотори, кои се од централно значење за кодирање на движењето, се генерираат само за време на активното движење.
Исто така е важно да се сфати дека нема мускули создадени за извршување на одредена задача, но дека секој мускул е вклучен во многу различни задачи - регрутирање на мускули исто така се одвива специфична за задачата.
Сумирајќи: „Практиките за обука кои фрагментираат движења најверојатно го подобруваат специфичниот фрагмент од движење, но не и целото движење“. (Кракауер 2006).
Ледерман исто така претпочита функционална пракса, во која активно се вршат мотивирани движења специфични за задачите, фокусот е на „како се чувствува“, а промената на сетилното искуство во рамките на истата задача влијае на перформансите!
Ова ме потсетува на реченицата на Клаус „Информацијата е разлика што прави разлика“.
Сите студии цитирани од него доаѓаат до заклучок дека „истегнувањето постигна подобрување на подвижноста од 3 степени на краток рок, еден степен на среден рок и воопшто нема ефект на долг рок (до 7 месеци), без оглед на употребената вежба за истегнување“. (Каталонски 2010 година).
Друга студија ја разгледала напнатоста на мускулите во мирување по истегнување, што во просек може да се намали за 20% по интензивно статичко истегнување, но „интересно“ се зголемило за 13% со редовни програми за истегнување. Што се случува таму „сè уште треба да се разјасни“ (е во написот)
Во неговата сегашна книга за „Обука за сила специфична за фасција“, по неколку години истражување, за прв пат е претставена веројатна генетска типизација, според која ние сме или тимови на Викинг, танчери на храмови или типови на вкрстување.
Овие типови се разликуваат во бројот и силата на контракција на миофибробластите (активно стегајќи со фасцијални клетки, кои реагираат особено на стрес/зголемена симпатичка активност со создавање на фасцијална вкочанетост) во ткивото на фасцијата, особено во статичните - тонични мускули.
Викиншките типови имаат сè посилно заболени од миофибробласти и се чини дека е така што, поради зголемената фасцијална напнатост, стабилизирачките активности како што се носење, туркање, подигнување и сл. бидете поподложни на хипермобилност.
Последица на овие откритија може да биде дека викиншките типови можат да имаат корист од различни свои задачи, но не треба да се претвораат во „јоги“. Со момче од Викинг е неверојатно разочарувачко кога неговиот физиотелец со години го прашува за неговите премногу „кратки“ ишиои/кочеви, но овие се супер соодветни за задачите на Викинг да го стабилизираат неговото тело додека носи товари.
Од друга страна, танчер на храмот може да има корист од системот за стабилизација само ако сите нивоа и системи (активност, аференција, еференција, вегетативни НС, сензорни системи итн.) Повторно се интегрираат. и премногу тешки товари, треба да им се остави на Викинзите.
Моето толкување на горенаведеното:
Јас не "истегнувам". Наместо тоа, се обидувам да извршувам различни функционални движења и задачи и да се фокусирам на сите сензорни впечатоци. И покрај специфичноста на прилагодувањето и функционалниот пристап, според моето искуство „фокусот е повторно клучот“. Чист мускулен фокус, на пример, честопати ќе резултира со контра-влечење на мускулите. Ако, за време на широко движење, посегнам по чаша на насочен начин, на пример, и замислам како на целото тело му е дозволено да се шири, да се отвори и да се даде простор, да се стабилизира и да се напнува на други места (тензија на ЕУ), ќе се случи нешто сосема друго од со моно-мускулен фокус.
Ако се интегрираат движењата и векторските варијации, дишењето, промените на чувството и брзината, тогаш може да се појави искуство од движење од него.
"Телото не може да биде принудено да биде среќно, без обука за издржливост, без диета, без истегнување, без ментална интензија. Среќата за телото доаѓа на тивки шепи кога умот е опуштен, здивот е олабавен и перцепцијата е полна со внатрешна нежност". (адаптирано од Диво Милер)
Препорачана литература: Поглавје 9 од Егал Ледерман - Извршување на човечко движење: заблуди за истегнување и трендови;
во: Роберт Шлајп, фасција во спортот и движењето; Издавачка куќа Рива; 2016 година