Распаѓање на мускулите; Соберете маснотии преку пауза во тренингот! Што има - вежба за среда Списание за храна
Одмор, државни празници, болест или едноставно да не се чувствувам како тоа. Што се случува за време на паузата за обука? Дали ги губите сите мускули?
Колку брзо се губат мускулите и маснотиите на нив?
Пауза за обука, исто така Одвраќање наречен, доведува до губење на прилагодувањата постигнати преку обука. Колку ќе изгубите зависи од вашето тело, нивото на обука и должината на паузата за обука.
издржливост
Издржливоста прва страда кога паузирате на тренинг. Убаво по неколку дена вашите перформанси за издржливост се влошуваат.
Мускули и сила
Не грижете се, вашите мускули нема да исчезнат преку ноќ. Но, тука се случуваат и процеси на деградација. Во првиот 1-2 недели мускулниот тонус се намалува и мускулниот гликоген се намалува.
Мускулните клетки складираат помалку вода. Резултат: вашите мускули изгледаат помали. Но, ова е она што е сè уште не за губење на мускулите!
Од околу 2-та недела вашето тело започнува полека со тоа Распаѓање на мускулите, бидејќи овие веќе не се користат толку интензивно. Малку по малку ја губите силата. Вашата координација и флексибилност страдаат и од подолга пауза од обуката.
Краток факт: Пауза од 1-2 недели од тренингот има само негативно влијание врз вашата изведба на издржливост. Сè уште нема голема загуба на мускул.
Предности на пауза од обука
Пауза за обука од 1-2 недели ви нуди и предности. Вашето тело може да се опорави од тренингот. Стресните хормони се распаѓаат. Мускулите имаат време да се регенерираат.
Твое Лигаменти, зглобови и тетиви потребни се двапати подолго за да се прилагодат на товар. Ако направите пауза од тренингот, имате доволно време да се опоравите.
Паузата од тренинг позитивно влијае на вашето Мотивација и начин на размислување надвор Собирате нова физичка и ментална енергија за следните единици за обука.
5 совети против губење на мускулите
# 1 протеин, протеин, протеин
Вашите мускули во голема мера се составени од протеини. Протеините не се потребни само за раст на мускулите. Протеините штитат вашите мускули пред да се расипат! Обидете се да јадете околу 1,5 гр протеини на килограм телесна тежина на ден.
Наш совет: Заштитете ги вашите мускули за време на паузата за тренинг! Нашите шејкови не само што имаат вкусен вкус, туку и ги поддржуваат вашите мускули со 24 грама протеини по шејк.
# 2 Повеќе вежбање
Пробај повеќе Движете се да се интегрирате во вашето секојдневие. Додека сте на одмор, истражете ја околината пеш, пливајте неколку круга во базенот. Одете по скалите наместо во лифтот. Однесете го вашето семејство на зимска прошетка или борба со снежни топки. Останете активни.
# 3 Без дефицит на калории!
Без спорт или тренинг - подобро јадете помалку. Неточно! Ако имате своја Заштитете ги мускулите треба да јадете повеќе На вашето тело му е потребна енергија за одржување на вашите мускули.
# 4 Спијте доволно
Користете ја паузата за обука за навистина да се опоравите. Доволно и добро спиење игра голема улога во ова. Лошиот сон може да го стори тоа Промовирајте распаѓање на мускулите. Обидете се да спиете барем 7-8 часа секоја вечер.
5 овошје и зеленчук
Обезбедете ги вашето тело и мускули со важни витамини и минерали дури и за време на паузата за обука. Обидете се да јадете најмалку 5 порции овошје и зеленчук на ден.
Вашата мускулна меморија: ефект на мускулна меморија
Вашите мускули имаат еден вид Мускулна меморија. Оние кои тренирале редовно пред паузата, побрзо ќе се вратат во старата форма. Вашите мускули ја „спасија“ нивната стара состојба. Со редовни стимули за обука, тие можат побрзо да реагираат и да ја вратат старата форма.
Наш совет: По пауза, не го започнувајте тренингот со вашите стари тегови. На почетокот, намалете ја тежината на тренингот, а потоа умерете ја умерено. Вака ги спречувате повредите.