Распространета болест прекумерна тежина - што да се прави против дебелината Фитнес Вики АсВИВА
Кои се причините за дебелината?
Во повеќето случаи, причината за дебелината може да се сведе на две компоненти: премалку вежбање и премногу храна. Едноставно кажано, ќе добиете тежина кога телото може да користи помалку калории отколку што се снабдува. Болеста и земањето лекови може да ги отежнат работите; Години на високи дози на кортизон или неправилно функционирање на тироидните жлезди, исто така, промовираат дебелина. Транзицијата помеѓу „дебеличка“ и „прекумерна тежина“ често е притаен - што смета како „сè уште во ред“ и која вредност веќе укажува на патолошка промена? За да може јасно да се процени тежината, воведени се различни техники на мерење во текот на изминатите децении; Веројатно најпознат е „BMI со индекс на телесна маса“, тука се и „индексот на обликот на телото“ и „односот на струкот до висината“.
Индекс на телесна маса БМИ
Индексот на телесна маса БМИ сè уште е контроверзен индикатор за дебелина. Од една страна, индексот е многу популарен бидејќи пресметката е некомплицирана и може да се изврши и без претходно медицинско знаење; од друга страна, во формулата недостасуваат многу важни фактори кои го нарушуваат резултатот. На пример, БМИ ја зема предвид само висината на телесната тежина, но не и начинот на кој се надоместува тежината. За телото, се прави фундаментална разлика колку се високи соодветните пропорции на маснотии и мускули - БМИ не прави разлика. Индексот на телесна маса, исто така, не ги зема предвид полот или процентот на вода што се акумулирала во телото - второто е особено важно за пациентите со едем. Во основа, може да се каже дека БМИ треба да се третира со претпазливост. Иако може да биде погоден за да добиете груб преглед на сопствената тежина, секогаш треба да се консултирате со лекар за детална анализа на содржината на маснотии и ризиците по здравјето.
Индекс на облик на тело BSI
Индексот на обликот на телото е понатамошен развој на индексот на телесна маса, кој беше предложен во 2012 година од американски тим на професори. Во пресметката, процентот на маснотии во стомакот е вклучен и се става во однос на остатокот од телото. Бидејќи маснотиите во стомакот се сметаат за голем здравствен ризик, научниците се надеваат дека овој вид пресметка подобро ќе ги предвиди ефектите од прекумерната тежина. Слично на индексот на телесна маса, индексот на обликот на телото, исто така, има сериозна слабост: Овој тип на пресметка не може да се изврши за бремени жени.
Сооднос на половината до висината
Односот половината и висината работи на сличен начин: Треба да се даде изјава за распределбата на телесните масти во однос на односот на половината до големината на телото. Исто така, ја зема предвид возраста и може да се користи и кај деца. Од сите споменати методи на мерење, односот на половината до висината се смета за најсигурен.
Кои се причините за дебелината?
Дебелината е предизвикувач и фактор што придонесува за широк спектар на болести. Најчестите ризици вклучуваат болести на кардиоваскуларниот систем - на пример срцев или мозочен удар - зголемено ниво на липиди во крвта, тромбоза, карцином и дијабетес, претежно тип II. Не само што количината на вишок тежина игра важна улога, туку и како е маснотиите се дистрибуираат низ целото тело. „Типот на круша“, најден особено кај жените, е спротивен на „типот јаболко“, кој се јавува главно кај мажи. Кој тип припаѓате е генетски определен и не може да се промени.
Тип круша: Во типот на круша, маснотиите обично се собираат околу колковите, задникот и бутовите. Половината често е забележливо тенка, просекот на горниот дел од телото. Ниту дистрибуција на маснотии од овој вид не е пожелна, но вклучува помалку ризици по здравјето отколку типот на јаболко.
Тип на јаболко: Типот на јаболко става маснотии на пределот на градите и стомакот, но колковите и нозете се неверојатно тесни. Во повеќето случаи, се јавува она што вообичаено се нарекува „пивски стомак“: сферичен стомак кој неверојатно потсетува на изгледот на бремената жена. Во многу случаи, стомакот е исто така непропорционално тврд.
Маснотиите во стомакот, како што се јавуваат кај типот на јаболко, се поврзани со високи здравствени ризици. Оваа маст, позната како „висцерална“, се чува во слободната абдоминална празнина во близина на органите за варење. Висцералната маст произведува различни супстанции за гласник отколку остатокот од маснотиите во нашето тело. Како резултат, ги фаворизира воспалителните реакции и има значителен удел во хронични цревни заболувања (Кронова болест, дивертикулитис), но исто така и кај автоимуни болести (гихт, ревматизам, лупус). Болести на кардиоваскуларниот систем и формирање на крв, исто така, се јавуваат почесто кај типот на јаболко; ризикот од рак е исто така непропорционално висок.
Кој е најефективниот начин за борба против дебелината?
За борба против дебелината, препорачливо е редовно да вежбате и да внимавате на исхраната. Диетите, кои исто така често се предлагаат како помошно средство, немаат смисла во повеќето случаи. Иако тие можат да ви помогнат да изгубите тежина на краток рок, тие не се средство за одржување на телесната тежина на долг рок - штом повторно паднете во старите модели на јадење, тежината повторно ќе се зголеми. Поради оваа причина, се препорачува трајна промена во исхраната во комбинација со доволно вежбање - ова е единствениот начин трајно да изгубите тежина и да се вооружите против стапицата за дебелина. Сепак, „движењето“ не е само „движење“ - насочената обука за фитнес се покажа како најефикасна.
„Фитнес тренинг“ е генерално секоја активност што промовира или одржува физички перформанси. Двата камен-темелници вклучуваат обука за издржливост и сила.
Обука за издржливост: Класично, овој тренинг вклучува пешачење, трчање, пливање или возење велосипед. Спортови од ваков вид може да се изведуваат или на отворено или во сала, на пример на стационарна лента за трчање или преку затворен циклус. Најновата генерација крос-тренери, кои промовираат и издржливост и координација, се слави како одличен тренинг за цело тело.
Обука за сила: Во тренингот за сила, индивидуалните мускулни групи се насочени. Спортови од ваков вид се одвиваат главно во затворен простор, со помош на тегови и/или специјална опрема. Абдоминални и грбни тренери се идеални за зајакнување на средниот регион на телото, додека клупите за тежина особено ги промовираат регионот на раката и градите. Мултиталентирани мулти-спортски сали кои овозможуваат сеопфатно тренирање на широк спектар на мускулни групи.
Промената во исхраната треба првенствено да има за цел намалување на шеќерот и маснотиите. Зеленчук, овошје и цели зрна треба да го сочинуваат најголемиот дел од менито, комбинирано со најмалку еден и пол до два и пол литри вода дневно.
Препорачано за почеток на фитнес тренинг дома:
Препорака на машина за веслање: машина за веслање AsVIVA RA11 веслач
✓ Сензори за пулс на рацете
Programs Програми за отчукувања на срцето
✓интегриран пулсен приемник
Постојан отпор на магнет
Lectелектр. Прилагодување на отпор
RansТранспортни ролки (систем за носење)
повеќе детали
Препорачана лента за трчање: Неблагодарна работа AsVIVA T17 со MP3
SenСензори за пулсот на рацете
InterfaceMP3 интерфејс
Times 4 пати - 2 слоја на амортизација
ElectricЕнергетски ефикасен електричен мотор од 1,8 КС
✓ Преклопливи и ролни (Систем за пренесување)
повеќе детали
Препорака за Crosstrainer: Bluetooth crosstrainer AsVIVA C16
✓интегриран пулсен приемник
PpАпликација компатибилна со Bluetooth
✓ 8 нивоа на поставување на отпор
✓ Крст тренер и функција за вежбање велосипед
RansТранспортни ролки (систем за носење)
Препорака за чекори: Stepper & ергометар AsVIVA ST5
✓ Сензори за рачен пулс
Programs Програми за отчукувања на срцето
✓интегриран пулсен приемник
Постојан отпор на магнет
Lectелектр. Прилагодување на отпор
RansТранспортни ролки (систем за носење)
повеќе детали