TreadMaster vs.
За да се одржи целокупното ниво на здравје, Американскиот колеџ за спортска медицина препорачува минимум 30 минути умерена кардиоваскуларна активност пет пати неделно. Ако сакате да испуштите килограми, треба да зголемите помеѓу 60 и 90 минути за тие 5 дена. Две фитнес машини што можете да ги користите за да ги завршите овие тренинзи се степери, како што се StairMaster и неблагодарна работа. Преглед на нивните функции ќе ви помогне да одлучите која машина најдобро одговара на вашите потреби и ќе ви даде најдобра потрошувачка на калории за вашето време.
Видео на денот
Степер
StairMaster е степер-машина. Степерите се достапни во два модела: постариот алпинист со скали и поновиот машина за мелење чекор. Step Climber се состои од две плочи за стапала што ги влече внатрешен ланец кога ја менувате телесната тежина од стапало на стапало. Брзината со која вашите нозе одат во опаѓачко движење е контролирана од „нивото“ на контролната табла; Станувањето побрзо и подлабоко на нивоата прави поинтензивен тренинг. Движењето е наменето да симулира качување по скали. Мелницата за скали изгледа како ротирачко скалило по кое постојано се искачувате. Можете да ја прилагодите брзината со која се вртат скалите, што ќе го направи тренингот попредизвикувачки.
Неблагодарна работа
Неблагодарна работа ви дава рампа за трчање, џогирање или трчање по неа. Максималната брзина на лентите за трчање зависи од квалитетот на моделот. Во фитнес студија можете да очекувате ленти за трчање кои започнуваат со 0,5 км на час. Можете да ја зголемите брзината со чекори од 0 од 1 км/ч до 12 или 15 км/ч. Наклонот или рампата на ременот се прилагодува во 0,5 проценти наклон за да се симулираат ридови - од 0 проценти наклон до 15 проценти. Неколку производители произведуваат специјални ленти за трчање кои достигнуваат до 35 проценти, па дури нудат и лесно спуштање од 3 проценти.
потенцијал
Придобивките од вежбањето зависат од тоа колку сакате да се притиснете. Трчањето со умерено темпо од 6 милји на час на неблагодарна работа може да согори околу 350 калории за половина час за жена од 150 фунти. Покрај тоа, ќе ги тонирате нозете и ќе го подобрите целиот кардиоваскуларен систем. Додадете рид или зголемете ја брзината за да ја зголемите потрошувачката на калории. Одење или трчање по рид, исто така, го развива грбот.
Двете машини за стапнување придонесуваат за издржливост на кардиоваскуларниот систем и ги зајакнуваат и тонизираат нозете и глутевите. Ако избегнете држење на рачките или конзолата, единицата StairMaster исто така ќе ја подобри вашата рамнотежа. За само 30 минути, енергичен тренинг - работејќи на околу 65 проценти од максималниот пулс на срцето - согорува околу 250 калории за жена од 150 фунти. Може да го зголемите вашиот интензитет - одете на околу 80 проценти од максималниот ритам на срцето - за да го согорите толпата поблиску до 400 калории за половина час.
Размислувања
Ако имате проблеми со рамнотежата или коленото, планинарот по скали може да биде лош избор бидејќи напнува малку на предниот дел на коленото. Оние со заеднички, особено колкови, интереси може да откријат дека мелницата всушност ги влошува нивните проблеми. StairMaster машините и лентите за трчање се пријателски расположени за почетници, иако трчањето на неблагодарна работа бара помалку вештини отколку поместување на тежината на алпинистот или ритмичкото искачување на мелницата за ротирање. Вашето тело има поголема контрола врз употребата на неблагодарна работа - особено кога трчате. Ако скокнете на интензивен тренинг без претходно да изградите соодветно ниво на фитнес, неблагодарната лента може да предизвика болки и болки во нозете. Прво, трчајте во интервали на трчање/трчање или по стрмни наклони. Оние кои имаат особено прекумерна тежина можат повеќе да уживаат во машините StairMaster затоа што имаат помало влијание врз зглобовите.
судење
Ако сте здрави и се обидувате да ја подобрите вашата кондиција додека губите малку тежина, размислете да додадете чекор-по-чекор и неблагодарна работа во вашата рутина за вежбање. Вкрстената обука помеѓу различни машини го намалува ризикот од прекумерна употреба на повреди и досада. Исто така, го одржува вашето тело предизвикувано за да не паднете во плато за вежбање.