Разберете ја вашата крв
Диетата игра клучна улога во постигнувањето оптимални перформанси. Тест на крвта во лабораторија може да покаже дали хранливите материи се апсорбираат оптимално.
Додуша: боцкањето не е баш пријатно. Но, ако сакате да знаете дали сè оди добро во телото, тестот за крв е дефинитивно еден од првите и најлесните дијагностички методи. Индикации за функционални нарушувања на одделни органи или специфични болести може да се најдат во нашата крв. Но, ајде внимателно да го разгледаме составот на црвениот сок што лекарот го зема од вената на раката.
Малку повеќе од половина од целата крв е составена од течни компоненти. Оваа таканаречена крвна плазма се состои од 90 проценти вода. Исто така, содржи протеини, липиди во крвта, соли, ензими и електролити. Интензивната обука ја зголемува количината на крвна плазма. Ова, меѓу другото, има предност што „тренираното“ разредување доведува до подобро снабдување на мускулот за време на вежбање, поради поповолните својства на проток на крвта. Покрај плазмата, околу 45 проценти од крвта се состои од ситни тела. Овој таканаречен хематокрит вклучува црвени (еритроцити) и бели крвни клетки (леукоцити), како и крвни тромбоцити (тромбоцити).
Главните компоненти на цврстите крвни елементи се црвените крвни зрнца, кои личат на дискови кои се закопчени од двете страни. Црвените крвни клетки ја добиваат својата карактеристична црвена боја од крвниот пигмент хемоглобин. Хемоглобинот апсорбира свеж кислород во белите дробови и го ослободува во ткивата во замена за јаглерод диоксид. Белите крвни клетки се поделени на гранулоцити, лимфоцити и моноцити. Главната задача на леукоцитите е да го заштитат телото од патогени и туѓи тела. Ако имуните клетки откриваат такви натрапници во нивната патрола низ телото, тие прават се што е во нивна моќ да ги уништат и да ги направат безопасни. Тромбоцитите се нуклеирани, клетки во форма на диск, кои меѓу другото учествуваат во згрутчување на крвта. Ако, на пример, крвен сад е повреден од боцкање или расекотина, тромбоцитите, заедно со други супстанции, формираат приклучок што повторно го запечатува истекувањето.
Покрај веќе споменатите компоненти на крвната слика, може да се користи лабораториски тест за да се утврдат многу други параметри кои се особено важни за спортистите. Прво, тука се липидите во крвта: триглицеридите, вкупниот холестерол, „добриот“ ХДЛ и „лошиот“ ЛДЛ холестерол. Редовната обука за издржливост има исклучително позитивно влијание врз метаболизмот на липидите, така што може да се спречат артериосклероза, кардиоваскуларни болести и дебелина.
Се е во ред?
Во однос на метаболизмот на јаглени хидрати, вредноста на глукозата покажува дали панкреасот произведува соодветно хормон инсулин. HbA1c - посебна форма на хемоглобин во крвта пигмент - дури дозволува да се извлечат заклучоци за контролата на шеќерот во крвта во изминатите два до три месеци. Кај спортистите, исто така, рутински се одредува хормонот TSH произведен во хипофизата. Ви кажува колку е активна тироидната жлезда.
Покрај хормоните кои влијаат на целиот метаболизам и делуваат како сигнални и гласнички супстанции во организмот, важно е да ги разгледаме и нашите ензими. Овие специјални соединенија исто така го регулираат протокот на бројни метаболички процеси во нашето тело. Ензимот креатин киназа (CK) е параметар за енергетскиот метаболизам во мускулните клетки. Во случај на повреда на мускул или по тешки вежби како што е маратон, повеќе ЦК се истура во крвта, така што вредноста може да се зголеми за десет пати. Во лабораторискиот преглед на спортистот, лекарот ги одредува и ензимите на црниот дроб ГОТ, ГПТ и Гама-ГТ. Ова му дава индиции за функцијата на црниот дроб. Уреа, урична киселина и креатинин покажуваат дали бубрезите работат добро. Тука треба да се напомене дека креатининот кај спортистите често е во горниот нормален опсег без нарушување на функцијата на бубрезите.
Аноп Кришнан | Dreamstime.com Малку повеќе од половина од крвта се состои од течни компоненти, крвната плазма. Еритроцитите го сочинуваат најголемиот дел од цврстите компоненти и се најважниот транспортер на кислород. Хемоглобинот е одговорен за транспорт на кислород со апсорпција на свеж кислород во белите дробови и размена на истиот со јаглерод диоксид во ткивото. Исто така, на крвта и дава црвена боја.
Зголемено барање за железо
Ironелезото е еден од виталните минерали на кои спортистите треба да посветат посебно внимание. Во споредба со не-спортистите, тие имаат зголемена потреба овде. Како централна компонента на црвениот пигмент во крвта, железото игра клучна улога во транспортот и користењето на кислородот. Премалку железо во телото оди рака под рака со пониски перформанси на издржливост. Бидејќи слободното железо реагира многу чувствително и е предмет на силни флуктуации, вредноста на складирање на железо феритин секогаш мора да се одреди. Особено на жените, адолесцентите, дарителите на крв и веганите треба редовно да им се одредува нивото на железо и феритин и да ги заменат доколку е потребно.
Покрај железо, селен и цинк се исто така важни елементи во трагови за спортистите. Селенот е компонента на бројни протеини кои се основно барање за многу функции на органи во организмот. На пример, го зајакнува имунитетот, го регулира производството на тироидни хормони и ја поддржува функцијата на мускулите. Исто така е ефикасен радикален чистач и на тој начин штити од воспаленија во организмот. Покрај селен, на спортистите им треба и доволно цинк. Оваа сеопфатна активност е вклучена во регенерација, раст на клетките, градење мускули и заздравување на раните. Покрај тоа, цинкот ги активира и ензимите кои го контролираат снабдувањето со кислород во организмот. Ова е причината зошто особено спортистите имаат зголемена потреба за цинк.
Сега сме во средина на дотерување и затоа е далеку од вообичаените крвни тестови што ги прави матичниот лекар. Оваа област на оптимизација на перформансите исто така вклучува и определување на електролитите, кои се одлучувачки за дистрибуцијата на течности и рамнотежата на водата во човечкиот организам. Најважните претставници се натриум, калиум, калциум, магнезиум и хлорид. Составот на електролитите во различни области на телото, т.е. внатре и надвор од ќелијата, е прецизно избалансиран. Особено за време на вежбање, телото губи многу течности, а со тоа и електролити, кои треба да му се вратат за да се избегне недостаток. Во спротивно, постои ризик од грчеви во мускулите и губење на перформансите.
Оптималното снабдување со есенцијални масни киселини е подеднакво важно и за активните луѓе. Полинезаситените омега-3 масни киселини еикозапентаеноична киселина (ЕПА) и докозахексаеноична киселина (ДХА) се од одлучувачко значење. Овие спречуваат или се борат против хроничните воспалителни процеси во телото (тивки воспаленија), кои играат одлучувачка улога во развојот на многу хронични воспалителни процеси. За да можат да ја анализираат и проценат состојбата на снабдување со масни киселини на најдобар можен начин, спортските лекари препорачуваат специјално лабораториско мерење на масни киселини, од кое, меѓу другото, може да се утврди количникот на (потенцијално воспалителни) омега-6 масни киселини (линолеинска киселина, арахидонска киселина) и омега-3 масни киселини.
Колку витамини се доволни?
Станува проблематично кога спортистите постапуваат според „принципот на наводнување“, т.е. неселективно консумираат соодветни (комбинирани) подготовки без да знаат точно како изгледа нивната сопствена состојба на снабдување. Ова е особено честа појава кај витамините. Сепак, неопходна е анализа на микроелементи со цел да се откријат индивидуалните недостатоци и специфично да се заменат.
Ако сакате максимално да го искористите потенцијалот за атлетски перформанси, мора да се осигурате дека вашето тело има совршен состав на микро и макроелементи. Ова прво мора да се анализира, а потоа соодветно да се надополни доколку е потребно. Ваквата лабораториска дијагностика се препорачува за амбициозни спортисти (издржливост) еднаш годишно.
Витамин Д - моќ за спортисти
Витаминот Д се формира во кожата преку дејство на УВ-Б зраците од сончевата светлина. Важен е за стабилни коски, силни мускули, силен имунолошки систем и кардиоваскуларниот систем. Особено спортистите треба да обезбедат добро ниво на витамин Д и, доколку е потребно, да ги заменат, бидејќи тоа може да го намали ризикот од фрактури на замор, повреди на мускулите, инфекции, па дури и некои видови на рак.
Ефект на отворен прозорец
По интензивен физички напор, како што е триатлон, имунолошкиот систем е толку ослабен до шест часа што вратата е ширум отворена за бактерии и вируси. Ако овие се сместат на мукозните мембрани, кои веќе се исушиле од засиленото дишење за време на натпреварот, дишните патишта стануваат воспалени. На долг рок, вежбите го зајакнуваат имунитетот.
Количник на масни киселини
Количникот на масни киселини омега 6 до омега 3 претставува сооднос на овие две важни масни киселини.Тоа треба да биде околу 5: 1. Сепак, просечната вредност кај германското население е приближно. 10: 1. Тоа значи: внесуваме премногу омега-6 масни киселини.