Разбирање и пресметување на калории; Семеен венец

Фитнес и храна

калории

Нашето тело ја одржува својата телесна температура константна на 37 степени. Секој што некогаш одржувал камперски оган, знае дека е потребно многу огревно дрво. Нашето тело ја добива оваа енергија од нашата храна. Поточно од оние содржани во него Макроелементи Маснотии, јаглехидрати и протеини. По распаѓањето во цревата, овие хранливи материи се транспортираат до клетките на телото и се распаѓаат таму. Се ослободува потребната енергија. Нивната количина се мери во килоџули (kJ) или Килокалории (kcal). Една килокалорија одговара на 4,184 килоџули.

Се нарекува количина на енергија што на телото му е потребна за да ја достигне својата постојана температура на собна температура и без физички вежби Базална стапка на метаболизам. Сепак, енергијата не е потребна само за одржување на нашиот метаболизам, туку служи и како гориво за нашите мускули. Ова одговара на тоа Промет на перформанси. Некој кој малку вежба има помал обрт од некој што работи физички. Базалната стапка на метаболизам не е иста за сите луѓе и зависи од различни фактори како што се полот, возраста и тежината. Како грубо правило:

20 - 30 години: тежина во килограми х 25 = базална метаболичка стапка во килокалории на ден
30 - 70 години: тежина во килограми x 22,5 = базална метаболичка стапка во килокалории на ден
> 70 години: Тежина во килограми x 20 = основна метаболичка стапка во килокалории на ден

Прометот на перформансите првенствено се определува од физичката активност на лице на работа и за време на слободното време. Вредностите се однесуваат на луѓе кои првенствено работат на седентарен начин. Вредностите на упатството соодветно се зголемуваат со зголемување на физичката активност. Бидејќи прометот на перформансите е многу различен, препорачливо е да се започне со груба определба, а потоа да се зголеми или намали за 100 kcal неделно. Во зависност од тоа дали ќе се намалите или зголемите со тековната потрошувачка на калории. За оваа цел, можам да препорачам привремено да ги снимате вашите калории преку апликацијата. Покрај вистинскиот внес на калории, брзо добивате и чувство за тоа која храна содржи хранливи материи и калории. Можете да најдете статија за ова тука.

За да можам полесно да ја пресметам стапката на перформанси и калориите што ви се потребни за секоја диета, создадов мал Excel лист овде.