Разбирање и промена на навиките - исхраната со VerumVita е вие
Ние луѓето јадеме премногу, не вежбаме доволно, пиеме премногу алкохол и честопати не успеваме да се промениме. Колку што сакаме и колку што се трудиме. Зошто е толку тешко за нас да ги смениме лошите навики?
Во книгата на Чарлс Духиг „Силата на навиката“, авторот појаснува дека навиките се најприродната работа на светот, бидејќи тие служат како режим на заштеда на енергија за мозокот. Повеќе за ова и како можеме да го искористиме ова знаење во нашата исхрана и да го подобриме квалитетот на животот во денешниот напис на блогот на VerumVita.
Заштеда на енергија со навики
Кога учиме нешто ново, нашиот мозок е многу активен и ги обработува сите стимули на кои е изложен во моментот. Ова троши многу гликоза во мозокот и затоа исклучително троши енергија. Во текот на нашите животи, ние развиваме навики, т.е. еден куп различни активности, на пр., Станување наутро, кревање кревет, појадок житни култури со овошје, туширање, миење заби, подготвување, влегување во автомобил и возење до работа. Сите овие активности се моторички тешки, но тешко дека бараат никаков ментален напор. Ние само работиме.
Навиките се насекаде
Ако немавме навики, ќе беше скоро невозможно да се облечеме наутро, а камоли да стигнеме на работа без несреќи. Во текот на денот има неколку ситуации во кои не постапуваме вообичаено. Поголемиот дел од денот ја следи истата шема. Нашиот мозок одлучува дали сакаме или не, без нашата свесна согласност. Ова значи дека се зачувани и добрите и лошите навики и тие имаат долгорочно влијание врз нашите животи.
Лоши навики
Во нашите животи се соочуваме со истите предизвици одново и одново: Ние би сакале да бидеме подобри, но не можеме да го направиме тоа наша навика. Ние сакаме да изгубиме тежина, но не можеме да избегнеме вообичаено посегнување по чоколадна табла. Ние сакаме да бидеме финансиски сигурни, но не можеме да направиме навика да оставиме дел од нашите пари настрана. Според Духиг, идеално имаме неколку многу добри навики покрај овие лоши - кои се познати и како клучни навики.
Клучни навики
„Клучните навики велат дека успехот не зависи од тоа да ја исправите секоја мала работа, туку станува збор за идентификување на неколку клучни цели и нивно обликување во моќни лостови“.
На пример, навиката за редовно вежбање гарантира дека луѓето јадат подобро и посвесно, да станат попродуктивни на работа, да пушат помалку и да бидат повеќе трпеливи со другите. Работи што немаат никаква директна врска со клучната навика. Идентификувањето на сопствените клучни навики бара саморефлексија и одредена сума на дисциплина. На долг рок, позитивните клучни навики доведуваат до мал профит што, доколку се воспостави подолг временски период, може да доведе до огромни успеси. Мајкл Фелпс, на пример, стана 23-кратен олимписки шампион во пливање преку вистинските навики.
Разберете ги навиките
Вистинското прашање е како можеме да успееме да ги промениме нашите навики? Духиг откри дека една навика има три дела и дека работи како јамка. А. Поттик за активирање создава автоматски режим кој рутина. Оваа рутина може да биде физичка, ментална или емоционална. На крајот од јамката има А. награда. Ова му овозможува на нашиот мозок да одлучи дали вреди јамката за навика.
Пример: Стрес во канцеларија (поттикнување стимул) -> јадење чоколадни шипки (рутина) -> стресот се смирува (награда). Во тој процес, активирањето и наградата стануваат сè повеќе испреплетени и на крајот постои навика (конзумирање чоколадни шипки) што повеќе не се сомневаме во свеста. Ова се случува автоматски од моментот кога ќе го почувствуваме активирањето (стрес).
Променете ги навиките
Како можеме да ги смениме навиките сега?
Прво на сите, можам да им ја препорачам на сите погоре споменатата книга. Се разбира, Чарлс Духиг ја објаснува и продлабочува темата многу подобро и подетално отколку што можев.
Второ, можеме да почнеме да ги разбираме и да ги доведуваме во прашање сопствените јамки на навики.
И трето, можеме да ја смениме рутината помеѓу активирањето и наградата. Да се задржиме на нашиот пример: Поттик за активирање: Стрес во канцеларија; награда: Чувство дека стресот се смирува. Рутина порано: Чоколадна лента. Нова рутина: Одење на прошетка и добар разговор со омилениот колега.
Духиг јасно кажува дека обрасците на старите навики секогаш остануваат закотвени во мозокот.
„Не можете да се ослободите од навиките, можете само да ги промените!