Разбирање на клиниките за пирамида на храна и губење на тежината
Ако сакате да изгубите тежина успешно и одржливо, секако мора да ги знаете основите на здравата исхрана - пирамидата со храна е оптимален вовед во ова. Јас веќе споменав во други објави на блогови дека диети при паѓање или специјални лекови може да го олеснат започнувањето или да донесат брз успех за кратко време, но не се решение на долг рок. Во суштина, треба да имате за цел трајно да ја менувате вашата исхрана. Ова ќе го промовира вашето здравје и ќе го избегне познатиот јо-јо ефект, кој главно се јавува кога продолжувате да јадете како порано по фаза на еднострана исхрана. Најлесен начин да стигнете таму е да користите пирамида. Системот е повеќе од едноставен, ќе го интернализирате за многу кратко време. Дотогаш, можете да ја испечатите фотографијата од оваа пирамида и да ја закачите како потсетник за фрижидерот.
Што претставува пирамидата на храна?
Станува збор за јадење урамнотежена исхрана на долг рок. Компилацијата се одвива во форма на различни групи на храна и важноста што тие треба да ја имаат во вашата исхрана. Ако се држите до ова многу едноставно упатство, автоматски ќе јадете здрава и урамнотежена исхрана. Ова доведува до подобро чувство на тело, поголема кондиција и згора на тоа до надежно слабеење, под услов претходно да сте јаделе значително поинаку. Овој пат трае подолго, но не станува збор за добивање фигура во бикини што копнеете во рок од две недели, туку за правење на нешто добро за себе и за вашето тело, што ќе ви се заблагодари со потенка фигура на долг рок.
Ниво 1 - основа: пијалоци
Во еден од претходните објави веќе опишав колку е важно да пиеме доволно. Исто така, дека првенствено треба да биде вода. Значи, не е изненадувачки што ова е основата на прехранбената пирамида. Покрај вода, кафето и чајот се вклучени и во помали количини. Генерално, треба да внесувате два до три литри течности дневно. Оваа просечна вредност може да биде малку поголема ако сте активни во спортот или имате многу прекумерна тежина. Соковите, газираните пијалоци и алкохолот не се едни од нив, тие се на другиот крај од пирамидата на храна, и со добра причина.
Ниво 2: овошје и зеленчук
Можете да пристапите исто толку раскошно како со вода кога станува збор за овошје или зеленчук. Оваа храна има многу малку калории, но уште повеќе витамини и минерали што му се потребни на телото. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува две порции овошје и три порции зеленчук дневно. Постои многу корисно упатство во однос на количината: Секоја индивидуална порција треба да биде доволно голема за да се вклопи во едната рака. Тоа се на пример два моркови, круша, грст печурки и така натаму. Ако тоа ви се чини многу во оваа фаза, се лажете. Некои овошја во мусли за појадок, јаболко помеѓу нив и количината на овошје е веќе дадена. Трите порции од зеленчук можат да се поделат слично: салата на ручек, зеленчук како прилог навечер и неколку стапчиња краставица или парчиња домати на леб за појадок. Ова брзо станува рутина за освежување, исполнување.
Фаза 3: компири и житни култури
Јаглехидратите често се демонизираат како дел од диетата, но тие се многу важни за балансирана исхрана. Тие обезбедуваат многу енергија што ни треба кога сме физички активни, а исто така ве одржуваат сити подолго време. Секако, важно е да се избере вистинската храна, како што се компири, леб, мусли или тестенини во нивната природна форма. Значи, без помфрит, без засладени житарки, без бисквити и секогаш најдобро во варијантата од цели зрна наместо бело брашно.
Ниво 4: млечни производи
На ова ниво на пирамидата, животинската храна влегува во игра за прв пат. Млечните производи обезбедуваат многу здрав калциум. Значи, секој што јаде јогурт, кварк или сирење или пие чаша млеко неколку пати на ден, веќе го исполнува ова барање. Но, се подразбира дека треба да користите производи со малку маснотии. Сирењето Харц е подобро од пармезанот, природниот јогурт со малку маснотии од овошниот јогурт со шеќер и со млекото треба да го ставите и јогуртот со намалени маснотии во фрижидер. Измешајте свежо овошје и малку мусли со слаб кварк, а потоа ги имате земено предвид и другите нивоа.
Ниво 5: Риба, месо и јајца
Кога станува збор за месото, имаме тенденција да јадеме премногу често. Идеално, не треба да биде повеќе од четири порции неделно. Ова не се однесува само на главните оброци, но секако и на колбасот на лебот. Додека колбасот и саламата од црн дроб се многу масни, треба да користите мисирка или пилешко. Не треба да претерувате ниту со јајцата. Пред сè, секогаш треба да имате предвид дека не станува збор само за јајцата што ги јадете за појадок или како изматени јајца, туку дека јајцата се наоѓаат и во други јадења.
Ниво 6: храна со шеќер
Скоро на крајот од пирамидата, пијалоците се враќаат во игра, но овде станува збор за шеќерни лимонади кои треба да бидат само на менито во многу ограничена мера. Исто е со што било слатко и зашеќерено. Овие вклучуваат бонбони, чоколадо, колачиња, колачи или џемови. Овие третирања треба да бидат исклучок и не треба да играат своја улога на планот за исхрана. Како и да е, тие секогаш влегуваат во игра и веќе се повеќе од доволни во количината за здрава исхрана. И тука не треба да се потценува дека шеќерот може да се најде и во многу други намирници без ние да го гледаме, на пример во готови јадења.
Ниво 7: масти и масла
Маснотиите се важни за организмот, но само во мала мера, поради што оваа група на храна е на врвот на пирамидата. Без него дефинитивно не работи, но премногу ве дебелее и му штети на организмот. Како и кај шеќерот, ние веќе криеме дел од тоа, како што неодамна опишав. Затоа додадете што е можно помалку кога пржете и готвите, а исто така проверете дали јадете здрави масти. Ако тешко можете без тоа при пржење, може да ви биде полесно ако заштедите маснотии на друго место. Наместо путер, лебот исто толку лесно може да се премачка со малку кварк, крем сирење или сенф.
Оваа пирамида секогаш имајте ја на ум, тоа е логична слика за тоа како функционира системот, бидејќи сите нивоа се важни: Пирамидата не би била без цврста основа и доброто совет. Исто е и со исхраната, ако треба да биде избалансирана, здрава и вкусна.