Разбирање на слабеењето на нашите тела; MARVINSFITNESSBLOG
Сè се врти околу енергијата: системот на калории
Во основа, ако согоруваат повеќе калории (енергија) преку физичка активност отколку што се трошат преку храна и течности, телото паѓа на сопствените резерви на маснотии и мускули и губиме тежина. Секој има таканаречена базална стапка на метаболизам. Ова ја опишува енергијата потрошена од виталните процеси на телото што би ги имале во апсолутна состојба на одмор и зависи од возраста и тежината. Следната формула може да се користи за пресметување на калориите потрошени со базалната метаболичка стапка на ден:
| ≤ 3 години | GU (kcal) = (0,244 x телесна тежина [kg] - 0,130) x 239 |
| 3 - 10 години | GU (kcal) = (0,085 x телесна тежина [kg] + 2,033) x 239 |
| 11-18 години | GU (kcal) = (0,056 x телесна тежина [kg] + 2,898) x 239 |
| 19-30 години | GU (kcal) = (0,062 x телесна тежина [kg] + 2,036) x 239 |
| 31-60 години | GU (kcal) = (0,034 x телесна тежина [kg] + 3,538) x 239 |
| > 60 години | GU (kcal) = (0,038 x телесна тежина [kg] + 2,755) x 239 |
| ≤ 3 години | GU (kcal) = (0,249 x телесна тежина [kg] - 0,127) x 239 |
| 3 - 10 години | GU (kcal) = (0,095 x телесна тежина [kg] + 2,110) x 239 |
| 11-18 години | GU (kcal) = (0,074 x телесна тежина [kg] + 2,754) x 239 |
| 19-30 години | GU (kcal) = (0,063 x телесна тежина [kg] + 2,896) x 239 |
| 31-60 години | GU (kcal) = (0,048 x телесна тежина [kg] + 3,653) x 239 |
| > 60 години | GU (kcal) = (0,049 x телесна тежина [kg] + 2,459) x 239 |
Во прилог на основната стапка на метаболизам, тука е и стапката на метаболизам во работењето, која се базира на дневна физичка и спортска активност. Просечна личност која се занимава со физички барана активност (на пр. Канцелариски работник, возач на автомобил) и се занимава со релативно малку спорт, има вкупна приближна потрошувачка на енергија како што е прикажано на следната табела:
| Од 15 до под 19 години | 3100 kcal | 2500 kcal |
| Од 19 до помалку од 25 години | 3000 kcal | 2400 kcal |
| 25 до под 51 година | 2900 kcal | 2300 kcal |
| 51 до под 65 години | 2500 kcal | 2000 ккал |
| над 65 години | 2300 kcal | 1800 kcal |
Секако, најточно е ако земете своја неделна активност како пример и ако ја користите потрошувачката на енергија опишана овде за да ги пресметате вкупните лични потреби. Но, ако мислите сега: „Еј, јас само морам малку да внимавам на исхраната и да се обидам да внесувам помалку калории отколку што користам секој ден“, за жал, не сте во право. Толку погрешно! Погрешно отколку погрешно. Но, тоа би било премногу лесно и би имало многу повеќе тенки луѓе отколку што има во реалноста. Нашиот метаболизам е посложен отколку што некои мислат. Повеќе за тоа подоцна.
Почеток на крајот: јадење
Кога губите тежина, секогаш треба да обрнете внимание на густината на хранливите материи. Тој ја опишува врската помеѓу хранливите материи (витамини, минерали, итн.) И снабдувачите на енергија (маснотии, јаглехидрати, протеини, алкохол) во храната. Толку многу хранливи материи и малку енергија значат висока густина на хранливи материи (или мала густина на енергија). Бидејќи повеќето луѓе често паѓаат на диета при слабеење и јадат само еднострано во тоа време, тие трошат малку енергија, но и малку хранливи материи. И, овие се секогаш важни за нашето здравје, имунолошкиот систем и правилното функционирање на нашите органи, но и за самото слабеење. Она што многумина не го знаат: Витамини дејствуваат како ензимски компоненти во метаболизмот на клетките, па затоа без нив не е можен никаков метаболички процес во нашето тело - а метаболизмот е најважниот елемент во секој проект за слабеење. Затоа, секогаш внимавајте на висока густина на хранливи материи при изборот на вашата храна.
После јадење: метаболизмот
Значи, ние сега сме ја консумирале храната - идеално со многу хранливи материи и малку енергија. Но, што тогаш се случува со тоа во нашето тело. Па, пред сè, целата работа завршува во нашиот стомак преку хранопроводот, каде киселината на желудникот и мноштво различни ензими раздвојуваат сè во своите најмали компоненти. Јаглехидратите стануваат моносахариди (едноставни шеќери), протеините стануваат аминокиселини, а мастите стануваат глицериди (масни киселини). Овие хранливи материи потоа стигнуваат во крвотокот преку цревата, а потоа влегуваат во клетките преку овој „транспортен систем“. Она што не може да се вари/разложи, се транспортира и се излачува. Но, што се случува сега со распаднатите компоненти, вистинските хранливи материи?
Ова е местото каде метаболизмот (или, колоквијално, метаболизмот) конечно влегува во игра. Често се меша со варењето или погрешно се нарекува варење, иако двата процеса всушност немаат ништо заедничко. Додека варењето го опишува само процесот на распаѓање на храната, метаболизмот се однесува на сите биохемиски процеси во нашите клетки. Варењето е, така да се каже, предуслов за метаболизмот, бидејќи хранливите материи ослободени со процесот на распаѓање потоа се метаболизираат во клетките (што значи нешто како: Тие се распаѓаат во клетките, се претвораат и се градат повторно во нови производи). Значи, прво имате груб преглед на метаболичките процеси. Би можело да се напише цела книга за точните дигестивни и транспортни процеси, но овие не нè интересираат во овој момент, бидејќи се апсолутно ирелевантни за губење на тежината. Но, што друго треба да знаете за вашиот метаболизам ако сакате да го подобрите вашето физичко здравје и да изгубите тежина?
За секој од различните типови на метаболизам се прави разлика помеѓу таканаречениот анаболен метаболизам (градење метаболизам) и катаболниот анаболизам (разградувањето на метаболизмот). Ако сега го земеме метаболизмот на маснотиите како пример, претворањето на глицериди и масни киселини во клетките може да се припише на метаболизмот на катаболизмот (бидејќи тука се распаѓаат хранливите материи/извори на енергија). Ако се формираат и складираат масни киселини (или молекули на скроб, како што е случајот со метаболизмот на јаглени хидрати), се зборува за анаболен метаболизам. Доколку телото има помалку расположлива енергија отколку што е потребна во одреден момент, тој ги користи претходно создадените резерви на маснотии/скроб (молекулите на скроб прво се делат на едноставни шеќери) и ги претвораат во енергија. Резултат: Ги губиме loveубовните рачки и губиме тежина.
Како што веројатно веќе правилно забележавте, се чуваат само производите на масти и јаглени хидрати, додека протеините исто така можат да се претворат во енергија, но не да се складираат како извори на енергија, туку да се користат за градење на мускули и, доколку има вишок, едноставно повторно да се излачуваат . За жал, бидејќи живееме во време кога јаглехидратите и мастите треба да се најдат во големи количини на секој агол и скоро во секоја храна, нашите тела сега се навикнати да добиваат енергија исклучиво од овие две хранливи материи. Покрај тоа, јаглехидратите се најбрзите и најлесните за употреба на нашето тело, поради што нашето тело секогаш ги согорува прво. Значи, ако одлучите радикално да ја промените вашата исхрана и главно консумирате протеини, немојте да бидете изненадени ако се чувствувате уморни и слаби во првите неколку дена (обично 4-7). Ова е едноставно затоа што на телото му треба одредено време да премине од познатите (масни киселини и едноставни шеќери) на новиот извор на енергија (аминокиселини).
Мал, но убав дополнителен детал: Што друго треба да знаете
Добро, скоро сте таму:). Овој дел и треба да знаете доволно за вашето тело за да можете да процените во многу ситуации како најдобро да изгубите тежина или како да спречите зголемување на телесната тежина. Сепак, би сакал да ви дадам мала, важна информација за вашите напори за слабеење. И покрај тоа што релативно добро го покривме метаболизмот, сепак има нешто што треба да знаете за тоа, дури и ако тоа не влијае директно на метаболизмот. Не, повеќе станува збор за „транспортниот систем“ (нашата циркулација на крв) и панкреасот.
