Разбивање и намалување на дневниот внес на маснотии
2. Користете варијанти со малку маснотии за колбаси, сирење и млечни производи. На пример, заменете мелено месо или стомак од свинско месо со живина или бифтек и салама, колбас од црн дроб и колбас од месо со варена шунка, исечоци од мисирка или пилешки гради, печење од аспика или ладно.
Туната во сопствениот сок е добра алтернатива на туната во масло. Користете обезмастено урда наместо крем сирење, матеница и млеко со малку маснотии со содржина на маснотии од 1,5 проценти наместо полномасно млеко, јогурт со малку маснотии наместо јогурт од полномасно млеко и павлака наместо крем. Добра алтернатива на кремот е, на пример, кисело млеко или павлака.Кога купувате сирење, обрнете внимание на нивото на маснотии.
3. Избегнувајте презла или пржена храна, бидејќи тие ја впиваат маснотијата.
4. Претпочитајте природни производи. На пример, јадете компири наместо помфрит или крокети. Подготвени јадења исто така можат да бидат вистински масни бомби.
5. Паста од домати, сенф, кварк со малку маснотии, павлака, крем со сирење со маснотии или урда може да се користи како замена за маргарин.
6. Подгответе ги вашите мусли сами. Многу готови производи содржат големи количини маснотии.
7. Наместо сладолед од сладолед, овошниот сладолед е вкусна и малку масна алтернатива. Треба да ги замените десертите од мус со сорбени или желе од црвено овошје за да заштедите големи количини маснотии.
8. Дајте приоритет на леб од цели зрна и ролни над кроасани. Не само што правите нешто за сметката на маснотиите, туку добивате и многу витамини, минерали и растителни влакна.
9. Ако не можете или не сакате да правите без слатки, тука треба да ги претпочитате варијантите со помалку маснотии. Подобро да грицкате гумени мечки и сладунец наместо чоколадо или руски леб наместо колачиња. Истото важи и за грицкања. Така, на пример, претпочитајте да јадете стапчести стапчиња наместо чипс. За колачи, треба да им дадете приоритет на оние направени од тесто од квасец пред сорти направени од лиснато тесто, тесто или тесто од кратки кора.
10. Се препорачува претпазливост со "лесни" или "диетални" производи. Овие не се секогаш малку маснотии во исто време. На пример, само содржината на шеќер може да се намали.
11. Купете повеќе свесно. На пример, обрнете внимание на списокот со состојки на производот. Ако маснотиите, маслото или кремот се на врвот на списокот, производот исто така содржи големи количини од нив.
12. Кога готвите, заменете ги животинските масти со високо квалитетно растително масло, како што е маслото од репка. Овозможува важни хранливи состојки како витамин Е, како и мононезаситени и полинезаситени масни киселини, кои играат голема улога во спречувањето на корорнарна срцева болест.
13. Наместо крем или путер од брашно, користете пире од зеленчук или пире од компир за да згуснете сосови. Ова ги зачувува кремаста и вкусот, но заштедува многу маснотии.