Разбудете се ноќе 5 причини зошто не можете да спиете во текот на ноќта чудесна жена
Кога се будиме ноќе, може да има различни причини. Овде можете да прочитате пет од најчестите причини и како конечно да спиете преку ноќ.
Седум до девет часа сон се препорачуваат за возрасни на возраст од 26 до 65 години од страна на Американската национална здравствена фондација во таканаречениот „Списание за спиење“. Но, не секој успева да го постигне овој број на часови. Тоа не мора да биде само затоа што обично легнувате премногу доцна. Многу луѓе се борат и со будење ноќе - одново и одново. Постојат пет причини зошто можеби нема да можете да спиете преку ноќ.
Погрешна температура
За да можете да спиете идеално, не треба да замрзнувате ниту да се потите навечер. Се препорачуваат Температури помеѓу 15 и максимум 18 степени Целзиусови во спалната соба. Доколку е потребно, користете термометар за да ја пронајдете вистинската температура за спиење за вас.
Гласни звуци или премногу силна светлина
Не само што овие работи можат да ве спречат да заспиете, туку исто така можат да предизвикаат да се будите ноќе. Бидејќи поминуваме низ различни фази во сонот, има моменти кога можеме полесно да се разбудиме. Неправилно исцртаната завеса или отворен прозорец (исто така во соседната просторија) може брзо да станат непријатност среде ноќ. Подобро: Ако знаете дека уличните звуци грубо ќе ве разбудат рано наутро, проверете дали сите прозорци се навистина затворени навечер. Со маска за спиење исто така можете да се осигурате дека нема зрак да ве вознемирува.
Премногу алкохол ве тера да се будите навечер
Ако сте имале една или две пијалоци претходната вечер кога сте биле жедни, ова исто така може да ве спречи да спиете преку ноќ. Како што покажа студија на канадски и англиски научници, заспиваме побрзо со алкохол, но мора да се бориме со повеќе фази на будење во втората фаза на спиење. Нашиот сон е полесен и не мирен после пиење алкохол.
Предоцна или прерано вечера
Ако јадете непосредно пред спиење, постои можност стомакот да ве буди ноќе со дигестивната работа или да се разбудите затоа што имате надуен стомак. Вечерата премногу рано исто така не е идеална затоа што е лесно да се разбудите ноќе и да се чувствувате гладни. Како треба да работи: Јадете најдоцна два часа пред спиење и внимавајте да не јадете храна премногу масна или тешка за варење. Овие вклучуваат, на пример, зелка, мешунки или масно месо. Исто така, најдобро е да избегнувате шеќер.
Вие сте под стрес
Стресот е еден од најголемите непријатели на добриот сон. Дали имате многу на вашата листа на работа? Ве раскрива расправија со пријател или партнер? Ова може да ве спречи да спиете добро. Штом грижите ќе бидат во нашите глави, тие имаат тенденција да кружат околу нас и да не држат будни. Што може да помогне? На пример, по стресот на работа, обидете се намерно да го оставите вашиот дом да се смири. На пример, одвојте време да си готвите вистински оброк, да прочитате добра книга или да направите топла бања. Со релаксирачка вечер рутина, полесно ќе заспиете и нема да се будите толку често ноќе.