Разделена диета - Правила за секоја варијанта - Т; тајни

Разделената диета е една од најпопуларните диети за слабеење, која се заснова принципот на дисоцијација на храната во групи, за одреден временски период. Идејата зад овој начин на слабеење е дека не мачи самата храна, туку погрешната комбинација на храна.

Правилата на дисоцираната диета се засноваат на теоријата за времето потребно за варење на храната и тие се применуваат поинаку, во зависност од избраната варијанта на дисоцирана диета:

  • протеини или кисели плодови (на пр. цитрус, ананас, киви) нема да се консумираат во ист оброк, бидејќи на јаглехидратите (оттука и овошјето) им треба основно опкружување за варење; ВАИ ЗА СИТЕ ВАРИЈАНТИ
  • цели житарки се претпочитаат и треба да се избегнува преработена храна (колбаси, бело брашно) и шеќер; ВАИ ЗА СИТЕ ВАРИЈАНТИ
  • почекајте минимум 4 часа помеѓу оброците за целосно варење на храната; ВАИ за некакви варијанти;
  • избегнувајте поврзување на неколку видови протеини со ист оброк, дури и ако се животински или растителни протеини (на пр. месо, млечни производи и мешунки - грав, наут, итн.) за да избегнете варење; ВАИ ЗА НЕКОИ ВАРИЈАНТИ;
  • избегнувајте комбинирање на неколку видови јаглехидрати со ист оброк (на пр. овошен леб, тесто за леб) за да избегнете варење; ВАИ ЗА НЕКОИ ВАРИЈАНТИ;

Едноставно правило во дисоцирана диета: НЕ мешајте различни категории на храна!

Кои се категориите на храна во дисоцираната диета: во зависност од видот на дисоцирана диета што се следи, ќе можете да се менувате помеѓу следниве категории храна:

  1. ЈАглехидрати: ориз, тестенини, леб, мешунки (грав, наут), компири, житарици и сл.
  2. Протеини: месо, риба, јајца, сирење, ореви, морска храна;
  3. ОВОШЈЕ: цитрус, цреши, јаболка, диња, ананас, итн.
  4. ЗЕЛЕНЧЕЛИ: домати, пиперки, краставици, кромид, зелена боја, лук, итн.
  5. месо: пилешко, говедско, риба, итн.
  6. млечни производи: сирење, јогурт, млеко, кефир, итн. (по можност обезмастено)
  7. Оуали

правила

Разделената диета има неколку познати варијанти:

Опција 1: Разделена диета на маси: секој оброк ќе консумира храна од една група (може да следите ваков тип на диети се додека не успеете да изгубите вишок килограми, но не повеќе од 2 месеци)

Опција 2: Разделена диета со денови: секој ден избирате да јадете, наизменично, единствена група храна (пример: ден на овошје, ден на јаглени хидрати, ден на протеини, итн.)

Опција 3: Разделена диета подолго време (пр .: 90 дена или 6 месеци): циклус на денови се повторува во тој период (пр .: 5 дена повторено 18 пати)

Начини на комбинирање на храната во дисоцирана диета:

  1. Антоан метод (класичен метод): вклучува консумирање на единствена група храна во текот на еден ден (на пр. понеделник - јаглехидрати, вторник - протеини, среда - маснотии, итн.)
  2. Метод на Шелтон: вклучува одвојување на храната што се консумира во текот на еден ден, на оброци; секој оброк вклучува храна од една категорија, но во неограничени количини.
  3. Метод на Монтињак: вклучува исклучување на храна што има висок гликемиски индекс и ја забранува комбинацијата на одредена храна за време на истиот оброк (јаглехидратите не се комбинираат со липиди);
  4. Метод на Лодиспото: вклучува дисоцијација на оброци во текот на еден ден, но по одреден редослед: појадок - овошје, ручек - јаглехидрати, вечера - протеини.
  5. Деноноќниот метод: вклучува избор на храна заснована на дневни хормонални промени под влијание на деноноќниот ритам. Вклучени хормони се: хормони за раст, ГХ, кој го стимулира растот на мускулите, инсулин, вклучен во метаболизмот на гликозата и регулацијата на шеќерот во крвта, тироидни хормони кои ја трансформираат храната во енергија и стероиди кои го поддржуваат транспортот на глукозата до клетките во телото и употребата на триглицериди. како извор на енергија. Врз основа на овие хормони, деноноќниот метод предвидува дека внесот на јаглени хидрати ќе биде ограничен на појадок и ручек, а протеините треба да се консумираат за време на вечерата за да се поддржи развојот на мускулното ткиво во текот на ноќта.

Прилагодени популарни варијанти на дисоцирана диета:

  1. Варијанта 3/3/3 - 3 дена месо (од кој било вид, во каков било вид на комбинација: пилешко, мисирка, риба, свинско, говедско, итн. На пареа или на скара), 3 дена овошје и зеленчук (во која било комбинација, освен: сушено овошје, захаросани плодови, банани, грозје, компири, грашок, грав; масло е забрането;), 3 дена млечни производи (обезмастено млеко: сирење, млеко, јогурт, кефир; забранет овошен јогурт);
  2. Разделена диета 7 дена: ден 1 - посно месо (пилешко, говедско) на скара/парен додека не се засити; ден 2 - зеленчук (свеж или скара/парен додека не се засити; избегнувајте компири и грав; ден 3 - млечни производи: јогурт, кефир, млеко, здраво и диетално сирење до заситеност; ден 4 - риба, од секаков вид, на пареа или на скара, сè додека не се засити, ден 5 - овошје, од кој било вид и во која било количина, за да се избегнуваат: банани, грозје, захаросани плодови, суво овошје, ден 6 - овошје и зеленчук во форма на сокови или салати, освен наведено во претходните денови, ден 7 - можете да консумирате мали количини од целата храна означена во претходните денови.
  3. Диета Рина - што вклучува 4-дневни циклуси кои се повторуваат во текот на 90 дена (целосни детали) ОВДЕ )
  4. 14-дневна дисоцирана диета: 2 дена овошје и зеленчук; 2 дена месо (пилешко, говедско или риба), 2 дена млечни производи (по можност обезмастено), ден 7 малку од секое; Циклусот од 7 дена се повторува најмалку еднаш, максимум 2 месеци.
  5. 10 дена дисоцирана диета: ден 1 - овошје; ден 2 - зеленчук; 3 ден - млечни производи; 4, 5, 6, 7 и 8 дена - месо и риба; 9 и 10 дена - ориз или леќа.
Пример за мени за раздвоена диета 7 дена:
  • Ден 1 - Месо: пилешко или мисирка, на скара или на пареа
  • Ден 2 - Зеленчук: домати, моркови, спанаќ, зелка, карфиол, краставици, тиквички, пиперки, аспарагус, кромид, лук и сл., Без масло, суров, скара или парен
  • 3 ден - Млечни производи: било кој вид млечни производи - млеко, јогурт, кефир, по можност обезмастено сирење, итн.
  • Ден 4 - овошје - од секаков вид, освен захаросани овошја, суво овошје, банани и грозје;
  • Ден 5 - Риба - секаков вид риба на скара или на пареа (забрането масло)
  • Ден 6 - Ceитарки - тестенини, пченка, ориз, пченица, по можност цели зрна;
  • Ден 7 - јајца.
Предностите на дисоцираната диета:
  • ви помага да изгубите тежина без да гладувате;
  • го подобрува вашиот метаболизам;
  • посочената храна е онаа што ја јадете секојдневно, само сега ќе ги комбинирате поинаку;
  • тоа е диета што е едноставна за разбирање и следење;
  • го подобрува варењето на храната поради правилната комбинација на храна;
  • елиминирање на надуеност;
  • правилната комбинација на храна доведува до намалување на токсините добиени од ферментација на храна во цревата и ги елиминира абдоминалните маснотии;
  • може да го следат луѓе кои страдаат од гастритис (под надзор на лекар)
  • слабеењето е бавно, избегнувајќи го ефектот на јојо (повторно гоење)

Историјат на дисоцирана диета:

Исто така наречена диета Хеј, дисоцијативната диета првично беше развиена од д-р Вилијам Хауард Хеј, како протокол за лекување на срцевиот удар кој го претрпе во 1905 година. Во тоа време, лекарот напиша дека изборот на храна од повеќе категории до истата оброкот го попречува правилното функционирање на дигестивниот систем и телото.

Тој тврди дека органите вклучени во варењето треба да создадат и лачат доволно дигестивни течности и ензими за истовремено разградување на животински протеини и млечни производи (кои се вари во кисела средина) и бадеми (кои се вари во алкална средина). ) Д-р Хеј спомена дека овој процес ги заморува органите и го забавува варењето и на крајот доведува до акумулација на токсини кои предизвикуваат замор и други несакани ефекти врз здравјето.