Разделена диета што е тоа и како функционира; Ноулдер
Разделената диета, како и секоја друга именувана диета, е нова мода во која сте принудени да конзумирате неволен дефицит на калории. Ова се заснова на поделба на храната во повеќе групи и вклучува нивно консумирање според групата (на пример, целиот зеленчук на оброк или ден кога јадете само овошје).
Оваа диета сугерира дека алкалната и киселата храна не можат да се варат заедно, но не е поддржана од ниту една научна основа. Покрај тоа, консумирањето само храна од одредена група на храна го зголемува ризикот од недостаток на хранливи материи, што на долг рок може да има сериозни последици.
На кратко, следејќи ја оваа диета се обесхрабрувате да јадете балансирани оброци што вклучуваат различни групи на храна. Во оваа статија ќе дознаете за кое размислување стои оваа диета и дали е тоа релевантна и здрава опција што вреди да се испроба.
Разделена диета
Оваа нутриционистичка стратегија е создадена од Вилијам Хауард Хеј во 1920 година, а исто така е призната како диета со сено или диета со доктор.
Разделена диета вклучува дистрибуција на секоја храна во една од трите групи: алкална, кисела и неутрална (овие термини не се целосно во согласност со оние што се користат во научна употреба).
Д-р Хеј тврди дека оброците што вклучуваат неколку видови храна ја намалуваат ефикасноста на дигестивниот систем, го нарушуваат метаболизмот и влијаат на вашите органи.
Тој веруваше во ова затоа што телото мора да произведе различни дигестивни ензими за алкална и кисела храна. Неговото истражување го навело да верува дека телото вари храна богата со јаглени хидрати преку алкален процес, и оние богати со протеини преку кисел процес.
Д-р Хеј исто така верувал дека оброците што вклучуваат неколку видови храна предизвикуваат токсини во телото. Тврдење дека диетата ви дава повеќе енергија, ситост, ви помага да изгубите тежина и ја зголемува ефикасноста на вашиот дигестивен систем.
Сепак, нема научна поддршка за овој концепт, а неколкуте студии што постојат покажуваат дека оваа комбинација на храна не е поефикасна од општата диета.
Поради што мислам дека не вреди да се навлегува во детали за тоа како можете да ја следите оваа диета. Но, ќе ви дадам некои информации за предностите и недостатоците на оваа диета, но исто така и многу поефикасна алтернатива.
Предности и недостатоци:
Предности:
Една од придобивките на оваа диета е тоа што ве принудува да јадете храна богата со хранливи материи. На овој начин повеќе нема да консумирате брза храна или друга преработена храна. Бидејќи, преработената храна содржи неколку профили на макронутриенти и не можеме да ги вклучиме во одредена група на храна. Значи, една предност е што ја ограничува потрошувачката на преработена храна, што во секој случај можете да го направите со малку волја.
Друга придобивка е што може да ви помогне да јадете помалку. Некои групи на храна, вклучувајќи зеленчук, овошје и така натаму, имаат многу малку калории. Што значи дека можете да јадете повеќе со прилично низок внес на калории.
На пример, 100 гр зелена салата има многу помалку калории отколку 100 гр лешници. Значи, друга предност е што оваа диета ќе ве присили да консумирате неволен калориски дефицит, има шанси да изгубите малку маснотии доколку се издржи доволно.
недостатоци:
Како прво, оваа диета е многу ограничувачка. За многу луѓе, овие ограничени комбинации и неколку можности се многу стресни. Игнорирајќи го фактот дека многумина не можат да го следат дури 1-2 недели, тоа не ви носи никакво задоволство, ризикувајќи да изберете многу неуредна диета.
Правилна диета треба да биде онаа што може да ја следите до крајот на животот, а не онаа што ја следите 2 месеци и потоа да стигнете таму каде што сте застанале.
Се појавува и социјалниот фактор, кога сте на некој настан или состанок ќе наидете на многу тешкотии со кои е тешко да се управувате. Значи, неповолност е што не е задоволителен, како резултат, не е ниту одржлив.
Второ, тешко е да се разбере. Треба да ја запомните секоја храна во која група припаѓа, со која храна не може да се комбинира и многу е можно да немате толку многу трпеливост. Значи, фактот дека е тешко да се следи ја намалува неговата одржливост уште повеќе, има многу мали шанси да можете доволно да го следите за да имате некаков ефект.
Трето, консумирањето само храна од одредена група на храна го зголемува ризикот од недостаток на хранливи материи, што на долг рок може да резултира со значително губење на мускулната маса, хормонална нерамнотежа и многу повеќе. Можете да дознаете повеќе за макроелементите во овој напис.
Вистинскиот проблем со овие диети би бил тоа што по некое време веќе не работи. Бидејќи ќе започнете да јадете повеќе храна што ви е дозволено да јадете. Следствено, нема да изгубите маснотии, ова се должи на отсуството на калориски дефицит.
Разделената диета не ви дозволува ниту да ги слушате внатрешните знаци што ви ги пренесува вашето тело, односно да јадете врз основа на интуиција.
Вреди да се имплементира во вашата храна?
Со оглед на сето ова и фактот дека има многу малку научни истражувања за комбинацијата на храна во овој стил, од моја перспектива, нема причина да се следи оваа нутриционистичка стратегија. Навистина, има луѓе како д-р Хеј кои се идентификуваат со оваа диета, но убеден сум дека барем 90% од луѓето не можат да го јадат овој стил подолго од 1-2 месеци.
Многу поефикасна алтернатива
За почетниците, мора да прифатите дека не постои совршена диета која е ефикасна за секого. Секоја личност јаде во свој стил, има одредена омилена храна, јаде 2 оброка на ден или можеби јаде 6. Ние сме различни.
Затоа треба длабоко да ги разгледаме работите, да разбереме како работи човечкото тело.
Суштинскиот фактор што го прави возможно губењето на маснотиите е калориски дефицит. Единствениот начин на кој можете да изгубите маснотии е со создавање калориски дефицит.
Ако јадете помалку калории отколку што согорува вашето тело, неизбежно ќе изгубите маснотии. Многу лекови за слабеење кои се чини дека успеваат, функционираат затоа што ве ставаат во индиректен калориски дефицит, без да сфатите (како што се обидува дисоцираната диета). Ако избегнувате јадење слатки, брза храна, сокови и друга храна калорична. И вашите оброци вклучуваат само "добра храна" со малку калории, невозможно е да не бидете во калориски дефицит.
Бидете внимателни колку калории консумирате, тоа е единствениот и најефикасен начин да изгубите маснотии. Така, сè додека консумирате точен број калории, може да изгубите маснотии без компромиси. Уживање во задоволителни оброци и нутриционистичка стратегија што можете да ја следите до крајот на животот.
Заклучок - Разделена диета
Како заклучок, нема причина да се следи дисоцирана диета. Навистина, има луѓе како д-р Хеј кои се идентификуваат со оваа диета, но убеден сум дека барем 90% од луѓето не можат да го јадат овој стил подолго од 1-2 месеци.
Покрај тоа, кога има поефикасни начини да изгубите маснотии без да го нарушите вашето здравје или мускулна маса и без да чувствувате дека сте на диета, не гледам зошто би се збркале со познати диети.
Ако не успеете да ги постигнете своите цели или имате какви било прашања, оставете коментар подолу или е-пошта во делот Контакт и со задоволство ќе ви помогнам.
И тука, како и во која било друга област од животот, мора да бидете дисциплинирани. Тоа е да се трудите напорно да ја следите својата цел секој ден и да ги правите вистинските активности. Проблемот не е во недостатокот на информации, туку во недоволното дејствување!