Разговор со ортопед Влад Предеску Трчање, придобивки и ограничувања; За 20 години
Знаци кои укажуваат на деградација на зглобот
Jогирањето, како и секој спорт, може да претставува и придобивки и ризици, во услови кога не се практикува правилно, кога има здравствени проблеми и особено заеднички услови за кои не постои мислење од доктор.
Летото започна и, оваа сезона, обуката од секаков вид е многу поинтензивна, што може да биде штетно, особено во случај на многу високи температури. Отпорноста на топлина зависи многу од нашето здравје и способност за работа. По првата серија трчања, болката понекогаш може да се појави во подножјето на зглобовите на стапалото, коленото и глуждот, па дури и да се зголеми волуменот.
Овие треба да бидат меѓу првите сигнали за да се покренат прашања во врска со здравјето на зглобовите и да не испратат кај специјалист за ортопедија за општа проценка.
Како да се избегнат повредите при трчање
Во топла сезона, премногу трчање може да доведе до брзо влошување на здравјето, кои се слични на симптомите на изгореници. Многу е важно како ја закажувате вежбата во многу топли денови, а исто така и како јадете.
Пожелно е да вежбате и да џогирате наутро или навечер за да избегнете топол дел од денот. Она што не смееме да го заборавиме е правилно да хидрираме, бидејќи потењето е, всушност, одбранбен механизам на телото од многу високи температури и напор, склоност на нашето тело да ја намали мускулната сила и брзината на мускулната контракција, ограничи дополнително производство на топлина.
Оваа реакција на мозочна одбрана е дел од нашиот одбранбен систем, така што на почетокот на трчањето е добро да се започне со лесни, прилагодливи вежби. Не е неопходно да се присили телото затоа што тогаш шансите за несреќа значително се зголемуваат.
Прочитајте исто така Истегнување на глуждот
Каков совет би им дал на оние кои сакаат да започнат со спорт сега?
Да го вежбам што почесто и да уживам во секој момент кога спортувам! Движењето придонесува најмногу за зајакнување на скелетниот систем и ни помага да имаме здравје на железо. Заедно со ова, диетата богата со млечни производи и овошје доведува до правилно развиен систем на коски.
Проблемот е поврзан со моментот кога ќе одлучиме да започнеме да спортуваме. Идеално е да се започне од детството и тогаш возрасниот човек ќе биде хармонично развиен. За возрасните кои сега почнуваат да спортуваат, важно е да го практикуваат со тежина на почетокот, за да може телото да се прилагоди на напорите и новиот начин на живот.
Затоа, започнете со спортување што е можно побрзо и не ја занемарувајте оваа важна активност во вашиот живот.
Трчање, придобивки за физичкото и менталното здравје
Би можел да кажам дека секој спорт е исклучително важен, а џогирањето е многу пригодно, особено затоа што може да го практикува секој, каде било. Скелетниот и мускулниот систем имаат потреба од обука со цел да функционираат со оптимални параметри. И оваа обука може да се направи, на пример, со трчање секојдневно, добро дозирано, прилагодено на нашиот капацитет за напор.
Покрај ефектот што го има врз слабеењето, џогирањето има и други придобивки како што се: спречување на губење на коскената густина и мускулен тонус, ослободување на стрес, тренирање на умот, подобрување на координацијата на телото и зголемување на самодовербата.
Покрај тоа, со зголемување на срцевиот ритам, џогирањето штити од висок крвен притисок и одржување на оптимална тежина.
И, да не заборавиме на една многу важна работа: движењето го стимулира лачењето на ендорфин, т.н. хормони на среќа, оние што ја предизвикуваат нашата благосостојба.
Кои алтернативи постојат кога не можете да трчате? Какви предлози имате во вакви случаи?
Нормално, лекарот може да даде препорака за избегнување трчање од различни причини. Ако има проблеми со зглобовите, можеме да препорачаме спортови кои вклучуваат помал притисок врз остео-артикуларниот систем.
Пливањето би било на врвот на списокот со препораки, со придобивките што сите ги знаеме. Гимнастика во базен и возење велосипед се некои други алтернативи за луѓе кои не можат да џогираат.
Остеоартритис, состојба која повеќе не ги избегнува младите
Како што се очекуваше, најчестите проблеми се поврзани со патологијата на коленото, со повреди на лигаментите и менискусот во преден план. Во повеќето случаи, првиот симптом е акутна болка, која нормално треба да нè упати на лекар.
Во други ситуации, сигналите што телото ги пренесува се занемарени, поради фактот што пациентот се надева дека тие болки ќе поминат сами по себе. Сосема погрешен став, бидејќи овие недијагностицирани и нетретирани повреди на време ќе доведат до бавна и неповратна деградација на коленото зглоб.
Кога работите ќе се влошат, можеме да зборуваме за артритис, има сè поинтензивни болки и лицето не е во состојба да спортува. Од статистичка гледна точка, можам да кажам дека дебелината скоро секогаш доведува до остеоартритис, со сите негативни ефекти што ги манифестира оваа болест.
Остеоартритисот може да се спречи со здрав начин на живот, што бара правилна исхрана, одржување на телесната тежина што е можно поблиску до нормалното, одржување на воспалителни болести на зглобовите под контрола кај луѓе со овие проблеми и, последно, но не и најмалку важно, со движење.