Различна диета на Аткинс - PDF документ
Документи
08.08.2019 Различна диета на Аткинс
Аткинс тврди дека главната причина за дебелината е потрошувачката на рафинирани јаглехидрати (особено шеќер),
брашно, сирупи богати со фруктоза) и потрошувачката на заситени масти не е толку опасна како
верува дека транс мастите (од извори како што се хидрогенизирани масла) се единствените потребни
Затоа, диетата Аткинс препорачува откажување: колачи, бисквити, тестенини,
бонбони, чоколадо и сладолед.
Придобивките од диетата Аткинс
Аткинс покажа дека диетата што ја создава го прави согорувањето на мастите многу полесно од другите
диети, под услов да трошат еднаков број на калории.
- Оваа програма за исхрана заснована на намалување на внесот на јаглехидрати во исхраната не е
рестриктивна. Гладувањето е една од причините за неуспехот на огромното мнозинство на губење на тежината. Долгата диета треба да биде целосна, здрава и пријатна. Диета Аткинс
вклучува откажување од шеќер и други рафинирани јаглехидрати, но наместо тоа дозволува потрошувачка
разни видови месо, риба, салати од зеленчук подготвени колку што е можно вкусни - со путер,
павлака, зачини и зелена боја. Диетата Аткинс е сон на секој гурмански: вкусна, разновидна
- Диетата Аткинс е најбезбеден начин за одржување на телесната тежина. Главниот проблем a
Традиционалната диета (нискокалорична или протеинска) е како да се враќате на старите
навики во исхраната, луѓето ги враќаат изгубените килограми затоа што не се подготвени
да се одржи телесната тежина со разновидна диета.
Одржувањето тежина после крајот на диетата е голема предност на диетата Аткинс и се објаснува со фактот дека бројот на потрошени калории во текот на различните фази на диетата не се разликува.
многу. Диетата Аткинс се состои од 4 фази: Индукција, Слабеење, Пред-
одржување и одржување. Ако ги следите сите овие чекори, губење на тежината ќе биде
конечно, а вишокот килограми ќе исчезнат засекогаш.
Диетата Аткинс не ви го одзема задоволството од јадење, но ве енергизира и создава состојба на умот
добро Всушност, околу половина од пациентите ја продолжуваат диетата затоа што се чувствуваат многу полошо
кога ќе престанат. Покрај тоа, имаат повеќе енергија, пациентите се повеќе подготвени
вежба, што доведува до замена на масното ткиво со мускулна маса и губење
по тежина. Штом ефектите станат видливи, пациентите се чувствуваат исполнето и почитуваат
- Намалувањето на внесот на јаглени хидрати препорачано од Аткинс има голем број позитивни ефекти:
намалување на холестеролот во крвта и триглицеридите, ублажување на шеќерот во крвта и намалување
крвен притисок. Сето ова има како директна последица намалување на ризиците
Недостатоци на диетата Аткинс
Исхраната има и бројни несакани ефекти: недостаток на енергија, замор, запек итн.
08.08.2019 Различна диета на Аткинс
Индукцијата е краткорочна фаза што предизвикува телото да согорува дополнителни маснотии. На
Како што го намалувате внесот на јаглени хидрати, вашето тело ќе мора да користи масти како гориво
за енергија, како резултат е губење на тежината.
Индукцијата трае 14 дена, на крајот на кои резултатите се очигледни. Не мора да започнете
со оваа фаза - можете да ја започнете диетата Аткинс со која било од четирите фази.
Секој ден, дозволени се 20 грама јаглехидрати, обезбедени главно од зеленчук. Така, нивото
гликозата во крвта ќе се стабилизира, а симптомите како што се замор и промени во расположението
исчезне. Покрај тоа, диетата Аткинс ќе ви помогне да ја контролирате зависноста од шеќер, алкохол, кофеин или повеќе
храна За луѓе зависни од шеќер или храна богата со јаглени хидрати, чиста умереност
и едноставно не е решение.
Дозволена храна: Риба (туна, лосос, сардини, харинга, итн.)
Месо (живина, говедско, свинско месо) и колбаси
Правила за првата фаза:
Консумирајте максимум 20 грама јаглени хидрати на ден, од кои најмалку 12-15 грама мора да дојдат
Јадете ги сите комбинации на липиди и протеини без ограничувања: пилешко, риба, јајца, црвено месо,
путер, мајонез, маслиново масло, сончогледово масло и други растителни масла.
НЕ јадете овошје, леб, тестенини или млечни производи (освен сирење, крем или
путер). Не јадете ореви или ореви во текот на првите две недели. Храна која ги содржи и протеините
како и јаглехидратите не се дозволени во оваа фаза.
Јадете во градот онолку често колку што сакате, но внимавајте на скриените јаглехидрати (сосови, на пример, содржат
Користете вештачки засладувачи (сахарин, итн.)
Пијте најмалку 8 чаши вода на ден за да спречите запек и да ги елиминирате токсините од
Земете дневно мултивитамини кои содржат минерали (калиум, магнезиум и калциум), но не и железо.
Фаза II - Слабеење
Забрзаната стапка на губење на тежината во првата фаза станува побавна и постабилна во втората, поради
постепеното воведување храна богата со хранливи материи. Преку разновидните понудени опции, тоа
Сцената е идеална за оние кои сакаат да изгубат само неколку килограми, или едноставно да посвојат
08.08.2019 Различна диета на Аткинс
- ДИЕТА ЗА АТКИНИ - Оваа фаза навистина ви дава можност да создадете своја сопствена диета, соодветна на вашите потреби,
со избирање и комбинирање на најхранливата храна. Внес на јаглени хидрати, ограничен на 20 g на ден во
претходната фаза, постепено се зголемува на 25 g, додавајќи 5 g на ден, до губење на тежината
Мерењето на содржината на јаглени хидрати е од суштинско значење за ефикасна контрола на исхраната. Продолжи да одиш
оваа фаза додека не измерите 3 -5 кг покрај посакуваната тежина.
Понатаму, јаглехидратите може да се добијат само од зеленчук. За разлика од првата фаза, порциите
од зеленчук стануваат побројни и може да се додадат ореви, семиња и некои овошја. Оваа фаза не
се состои во замена на протеини и липиди со јаглени хидрати, но во промена на односот помеѓу нив, во
корист на липиди и протеини.
Индукцијата е можеби најлесната фаза од диетата Аткинс, бидејќи се состои од строга диета
секогаш работи. Но, со влегувањето во втората фаза, како што нуди режимот
колку повеќе слобода, толку повеќе искушенија стануваат поголеми и се зголемува ризикот од враќање на килограмите.
Во текот на следните неколку месеци, можете да се прилагодите на новиот начин на живот што ќе ви обезбеди добра состојба
здравје. Поради оваа причина, фазата II е раскрсница во која ќе дознаете кои се параметрите
вашиот животен стил Willе го откриете максималното ниво на внес на јаглени хидрати што може да биде поддржано од
вашиот метаболизам за да продолжите да губите вишок килограми. Откако ќе знаете како реагира
вашето тело и како можете да додадете нова храна во вашата исхрана, да продолжите да колете животни, ќе имате
сите информации што ви се потребни за да уживате во фигурата што ја сакате.
Иако е попопустлива од Индукцијата, втората фаза ќе ви овозможи да продолжите да губите тежина и
да согорува дополнителни маснотии. Стапката на исчезнување на килограмите и инчи од половината е побавна отколку во
Но, бидете внимателни! Воведувањето на дополнителни јаглехидрати не е еднакво на дозвола за враќање на
стари навики на јадење храна богата со шеќер, бело брашно и други јаглехидрати. Количината
на потрошените јаглехидрати останува исто толку важно како и квалитетот.
Оваа фаза мора да се започне кога ќе ја надминете посакуваната тежина за 3-5 килограми. Сцена
е дизајниран како преоден период во кој можете да ги подобрите вашите навики во исхраната
Оваа фаза, како и претходната, се состои во зголемување на внесот на јаглехидрати, во корелација со губење на тежината. Секоја недела, внесот на јаглени хидрати треба да се зголеми за 10 грама. Во
Идеално, внесот на јаглени хидрати е зголемен се додека не изгубите помалку од половина килограм
недела Продолжете ја оваа фаза додека не ја достигнете посакуваната тежина, која мора да ја имате
одржува. Крајната цел е да се постигне индивидуална рамнотежа на внесот на јаглени хидрати (Биланс на јаглени хидрати)
Аткинс), во која ниту се дебелеете, ниту слабеете.
Одржувањето на соодветна тежина игра особено важна улога во кардиоваскуларните заболувања,
хипертензија и дијабетес. Бидејќи внесот на јаглени хидрати се зголемува за 10 грама на
недела, пациентите достигнуваат точка кога повеќе не губат телесната тежина. Ако ја достигнавте посакуваната тежина, останете
08.08.2019 Различна диета на Аткинс
- ДИЕТА ЗА АТКИНИ - на ова ниво еден месец, пред да го зголемите внесот на јаглени хидрати за уште 10 грама до
видете дали почнувате да се дебелеете. Ако сте почнале да слабеете, изгубете 10 грама и сте достигнале
состојбата на рамнотежа наречена биланс на јаглехидрати во Аткинс.
Слабеењето не се случува рамномерно - ако се должи на зголемување на внесувањето
јаглехидрати забележувате дека не слабеете, но дека, напротив, добивате тежина, мора