Искуства за слабеење - форум за вегани

Искуство за слабеење

Придонес од Тони »24 април, 2020 година 14:29 часот

Здраво дечки

Слабам веќе некое време и веќе бев на вистинскиот пат со броење калории. Но, сега сум заглавен со мојата тежина неколку месеци и не можам да продолжам повеќе. Јас сум навистина очаен бидејќи не можам да објаснам зошто повеќе не работи.
Бидејќи сè уште ми недостигаат неколку килограми до својата цел, сакав да ја фрлам темата тука и да ве прашам за совет

Што веќе направивте за да изгубите тежина? Што беше успешно и какви совети имате за тоа?

Се радувам на вашите искуства!

Со почит
Тони

Придонес од катјес »24 април 2020 година 2:53 часот

Придонес од Вампир »24 април 2020 година 16:51 часот

Придонес од Тони »27 април 2020 година 11:33 часот

Тоа е навистина добра точка со Корона, бидејќи ве тера да се движите многу помалку. Сè уште не сум размислувал за тоа. Во моментов се ориентирам на околу 1900 kcal на ден. Едноставно, имав потреба пресметана тука на страницата: https://www.yazio.com/de/kalorienbedarf-berechnen и потоа дојдов до оваа вредност. Дали е ова реално? Или дали овој калкулатор е сигурен?
Тогаш можеби само ќе ги намалам калориите малку додека се движам помалку од вообичаеното.

Исто така, се обидувам да ја одржувам рутината за вежбање подолго време, но ова е, се разбира, ограничено само во ситуацијата

Придонес од стефанманлен »29 мај 2020 година, 10:54 часот

Значи, често се случува постојано да внесувате премногу малку калории. Отпрвин работи добро, но потоа метаболизмот оди во итен случај. Ова е еволутивно. Нашиот организам го прави ова за да се заштити себеси и да види каде може да заштеди енергија за да преживее што е можно подолго.

Затоа, секогаш е важно:
1. Не јадете премногу малку калории.
2. Консумирајте ја вистинската храна за да избегнете глад.
3. Доволно протеини, околу 1,6-1,7 гр на кг телесна тежина.
4. Јадете повеќе калории отколку што ви требаат барем еден ден во неделата. (Јас секогаш препорачувам околу 500kcal плус)
5. Вежбајте, не заборавајте да ги користите сите мускули на вашето тело, во спротивно ќе изгубите мускули наместо маснотии. На мускулите им е потребна енергија и колку повеќе согорувате мускули, толку повеќе согорувате енергија, што го олеснува слабеењето.
6. Не обрнувајте внимание на тежината, туку на мерењата на телото и процентот на телесни масти. Брз успех на вагата всушност секогаш значи губење на вода и мускулна маса.