Различни менија, со фиксен број на калории; Тој негува жени како тебе веќе 20 години

Ова се препорачаните количини за дневна потрошувачка на шеќер, сол и маснотии.

Бројот на калории е приближна вредност што на обична, здрава личност со нормално ниво на активност му треба секојдневно.

На пример, RDA маснотии за просечно возрасно лице со нормално ниво на активност е 70 g.

Ако парче пица има 27% од RDA маснотии, тоа значи дека содржи околу една четвртина од максималното количество маснотии за еден ден - добро е ако е дел од главното јадење, но е одлично ако е само закуска.

Голем дел од храната ги има овие вредности испечатени на пакувањето, така што ќе можете точно да знаете колкав процент на РДА ќе консумирате доколку го изберете тој производ.

Грижете се за вашата фигура со помош на DZR (препорачана дневна доза)
Womenените и мажите имаат различни РДА за некои од хранливите материи.

Важно е да знаете дека ова е само водич - искористете го за да добиете идеја за тоа што јадете и да одлучите што е соодветно за вас.

Калории	Шеќери	масти	заситен	Сол
Дами	2000 година	90гр	70гр	20гр	6g
Барбика	2500 година	120гр	95гр	30 гр	6g
Деца (5-10 години)	1800 година	85гр	70гр	20гр	4g

Како пресметуваш?
Добар начин да го следите внесувањето на калории е да го споделувате во текот на денот, користејќи го односот 20: 30: 30: 20 - што го користат многу нутриционисти. Ова значи да консумирате околу 20% од РДА за појадок, 30% за ручек и вечера, плус 10% за уште две закуски.

Корисни трикови

• Заменете една третина од месото со зеленчук за да ги намалите заситените маснотии.
• Користете полу-обезмастено млеко или крем за пире.
• Изберете закуски што содржат јаглехидрати со постепено ослободување: овошје, јогурт или житни култури, за да избегнете ненадејни падови (или зголемување) на шеќерот во крвта.

Вкусни опции Еве како можат да изгледаат вашите избалансирани оброци со RDA:

ПојадокОпција 1:

---