Различни видови храна - јадам правилно
Тоа всушност би било многу едноставно: јадеме кога сме гладни и застануваме кога сме сити. За жал, тоа не е секогаш случај. Честопати нема доволно време за вистински оброк или не сме задоволни со својата тежина и сакаме да изгубиме тежина. Сепак, диетите можат да резултираат со нарушувања во исхраната. И бурното јадење често се поврзува со нездрава исхрана. Во овој контекст, интересно е да откриете дали е правилно вашето однесување во исхраната. Прашања од типот „Зошто јадам?“ или "Кога и колку јадам?" треба да се запрашате да откриете кој е вашиот вид на јадење, бидејќи не секогаш стомакот што ржи, ни дава причина да јадеме.
Социјалните и културните норми го одредуваат однесувањето во исхраната
Јадењето обреди го одредува нашето секојдневие дури и кај малите деца. Фиксни оброци, но и правила од нашите родители, како што се „Јадете ја чинијата празна“ или „Ако сте добри, ќе добиете нешто слатко“ предизвикуваат чувства во нас што ги поврзуваме со храната. Ова може да биде позитивно, на пример на ручек со семејството, но исто така може да доведе до неповолни навики во исхраната.
Однесувањето во исхраната се повеќе се определува од такви надворешни стимули како што е постигнат пубертетот. Гладот, страста и фрустрацијата веќе не можат јасно да се издвојат како причини за јадење, на пример, ако јадете од лутина или досада. Бројни студии покажуваат дека луѓето со прекумерна тежина се премногу под влијание на овие или слични надворешни стимули.
Свесната контрола може да ги промени навиките во исхраната
Преку свесна когнитивна контрола, возрасните или адолесцентите можат одеднаш да го променат однесувањето во исхраната и да ги доведат во прашање долгогодишните навики на јадење. Погрешните одлуки се особено драстични тука ако се направат промени во исхраната без да се земат предвид реалните физички потреби и сигнали. Точниот пренос на знаење е важен пред големи промени во однесувањето во исхраната, на пример, со претходна посета на лекар.
Секој има многу видови храна. Поголемиот дел од времето, може да се идентификува еден главен тип и еден или два секундарни типа. На пример, зависник од расположение, кој јаде тенденција на прејадување и чие однесување во исхраната е силно одредено од неговата лична емоционална состојба, може да стане воздржан јаде ако следи подолги диети. Или бурниот јаде од понеделник до петок може да се претвори во гурмански викенд.
Вежбањето и здравата исхрана се важни
Одвојте време за јадење, претпочитајте да консумирате храна богата со растителни влакна и витамини и да вежбате доволно. Сепак, не треба да ја изгубите радоста од јадење во тој процес. Не мора секогаш да јадете салата кога сите други ќе се занесат во богат оброк со вкусен десерт за десерт, бидејќи фигурата ни простува мали гревови од јадење секој сега и тогаш, ако инаку обрнуваме внимание кога и што јадеме.
Направете тест за јадење! Со малиот тест можете да дознаете повеќе за сопственото однесување во исхраната и да добиете информации дали јадете правилно! И еве тест за типот на храна.
Повеќе статии
Ажурирано: 23.01.2018 година - Автор: Анке Дорл