Различни во врска со здравствените промени-во-диетата-треба-да-направите-по-40-години-хербалифе-Букурешт -
Како што стареете, вашето тело има и други потреби. Откријте какви промени во исхраната треба да направите доколку имате над 40 години.
Ако на возраст од 20 години си дозволите мали ексцеси во храната, работите треба радикално да се променат доколку сакате вашето здравје да не страда. Еве ги промените во исхраната што треба да ги направите ако имате над 40 години. Почитувајќи ги ќе се грижите повеќе за вашето тело и ќе се чувствувате подобро.
1. Јадете повеќе соја
Сојата содржи растителен естроген и многу жени веруваат дека влијае на рак на дојка. За среќа, ова не е целосно точно. Ако изберете природни производи од соја, како што се млеко и тофу, ќе го имате вистинското ниво на естроген, без да го ризикувате. Наместо тоа, избегнувајте храна со висока концентрација на соја, бидејќи може да претставува ризик.
2. Зголемете ја дозата на калциум
Како што стареете треба да сфатите дека вашето тело има и други потреби. На пример, нормално до 40-та година од животот ќе ви требаат 1000 милиграми калциум на ден, но до 50-тата година оваа количина веќе треба да достигне 1200 милиграми. Зошто? Вашето тело има помалку естроген, така што коските не апсорбираат исто така калциум.
Ако консумирате чаша млеко, лате и јогурт, ќе добиете околу 1100 милиграми калциум. Секако можете да консумирате додатоци на храна, но најдобро би било да се консултирате со лекар.
3. Јадете повеќе риби
По 40-та година од животот, ризикот од кардиоваскуларни болести се зголемува, па затоа би било добро да внесете повеќе здрави масти во вашата исхрана. Консумирајте најмалку две порции риба неделно (лосос или пастрмка). Ако ви е тешко да ја јадете оваа количина, изберете додатоци на рибино масло, но не пред да побарате медицински совет.
4. Обидете се да изгубите тежина (ако е соодветно)
Ако вашиот лекар ви кажал дека е време да изгубите неколку килограми, тогаш треба да го промените вашиот животен стил и диета. Дополнителните килограми можат да доведат до потешки хормонални промени, особено кога станува збор за менопауза и сигурно не го сакате тоа. Со слабеење, ќе можете да го намалите ризикот од кардиоваскуларни болести и рак на дојка, и двете состојби се наоѓаат особено по 40-та година од животот.
5. Размислете подобро пред да ја испиете таа чаша црвено вино
Црвеното вино може да биде многу здраво, но добро е да се консумира во умерени количини. Тоа значи дека не треба да пиете вечера секоја вечер, иако сте се навикнале со текот на времето. Го зголемува ризикот од рак, но може да спречи кардиоваскуларни заболувања. Обидете се да го измешате со вода и на овој начин ќе се ослободите од некои калории.
Фото: 123RF