Различните форми на исхрана и за што се работи; Спорт
Зачувајте го датумот: тематска вечер на тема исхрана на 13-ти мај 2020 година во 19:00 часот. Може да го видите потокот под следниот линк. www.facebook.com/sports.koeln/posts/3038333626244378
Ниски јаглени хидрати, малку маснотии или наизменичен пост - термини што сите ги слушнале кога се занимаваат со предмет на диета.
Но, што стои зад овие форми на исхрана и кое е соодветно за вас?
Во зависност од тоа која диетална цел ја извршувате, важно е да се справите со дневните потреби за калории и да ја испланирате вашата исхрана и соодветно на оброците врз основа на тоа.
Не постои такво нешто како ДИЕТА со која може да се гарантира дека ќе ја достигнете вашата тежина од сонот во одреден временски период. На крајот, зависи од вас: издржливост, постојано придржување кон вашиот план за јадење и здрава количина вежби ќе ве доведат до целта.
Ова не се однесува само на слабеењето или дефиницијата на телото што општеството прво го поврзува со зборот „диета“ овие денови. Со цел градење мускули, исто така е од клучно значење да го пронајдете ВАШИОТ концепт или вашата исхрана (= регулирано однесување во исхраната) со кое можете да постигнете зголемување на телесната тежина на долг рок и со тоа да изградите мускули. Следниве се трите најпознати форми на исхрана и зошто тие често може да се земат предвид за целта на диетата „за слабеење“:
ниски хидрати
Во превод значи „малку јаглехидрати“. Идејата зад диетата е да се снабдува телото само со максимум 35% од неговите потреби дневно во форма на јаглехидрати (вредностите може да варираат во зависност од изворот). Тоа значи: ориз, тестенини, леб, слатки итн. Тешко може да се најдат во вашите оброци или во многу мала мера.
Фокусот треба да биде насочен кон непреработена храна, особено зеленчук и извори на протеини што треба да го полнат вашето мени. Како резултат, диетата со ниски хидрати може да направи да се чувствувате попријатно, да се подобрат вредностите на крвта и да изгубите тежина на долг рок. Сепак, намалувањето е исто така предизвикано од дефицит на калории и подобрен избор на храна.
Интермитентен пост - Интермитентен пост - диета 16/8
Интермитентен пост во форма на пост 16 часа и јадење во период од 8 часа е веројатно најпопуларниот пост модел.
Оваа форма на исхрана подразбира дека треба да се консумира само вода, незасладен чај или кафе за време на 16 часа пост. Оброците може да се хранат за преостанатите 8 часа. Со помал прозорец за јадење, овој метод предизвикува некои луѓе да јадат помалку за 8 часа. Ако наместо 3 големи и 1-2 мали оброци, низ прозорецот за пост, се потрошат само две големи и можеби една закуска, веројатноста дека сте во дефицит на калории се зголемува. Така, можете да изгубите тежина на долг рок.
Покрај тоа, многу луѓе опишуваат дека можат многу добро да ја интегрираат оваа форма на исхрана во нивниот секојдневен живот.
Ова е една од најважните точки за кои треба да бидете свесни:
Може ли да живеам со овој вид диета на долг рок? Дали добро се интегрира во мојот живот, можеби и како овој вид диета може да стане навика? Брзо погледнете во главата како изгледа нормалниот работен ден/работниот ден за вас и како би можеле да ја подобрите вашата исхрана врз основа на претходните знаења.
Диета со малку маснотии
Со диетата „Ниска масленост“, вашата дистрибуција на макронутриенти главно се состои од протеини и јаглехидрати. Мастите се трошат само во мала мера, што им олеснува на многумина да влезат во дефицит на калории. Една од причините за ова е високата калориска густина на маснотии - со приближно 9 калории на 1g маснотии, повеќе од двојно повеќе од јаглени хидрати и протеини (приближно 4 калории на 1g).
Како и да е, на оваа диета треба да се гледа со претпазливост.
Особено жените треба да консумираат доволно маснотии за да избегнат хормонални нарушувања и со тоа да се спротивстават на губењето периоди или зголемениот ризик од остеопороза. Како упатство, жените можат да користат 1g маснотии на килограм телесна тежина како водич, а за мажите вредноста е околу 0,8g.
Дури и ако оваа реченица сега ќе ве разочара:
Не постои ЕДНА форма на исхрана на Интернет или во книги за исхрана за да се добие и да се задржи вашето тело од соништата.
Самите треба да откриете со која диета можете да живеете долгорочно и која лесно може да се интегрира во вашето секојдневие. Ова, се разбира, вклучува и стекнување искуство, испробување на различни форми на исхрана и потоа размислување за степенот до кој тие би биле компатибилни со вашиот животен стил.
Ако сте личност која не може без појадок наутро и мала закуска доцна навечер, тогаш диетата 16/8 е помалку погодна за вас отколку за луѓето кои обично не сакаат појадок наутро.
Ако сте личност која нема доволно енергија за работа без доволно јаглехидрати, тогаш не треба да се поправите исклучиво на диета со ниски хидрати.
Пронајдете го вистинскиот концепт за ДВЕ да ја промените вашата исхрана ДОЛГОРОЧНО - и тоа исто така може да биде хибрид на две форми на исхрана.
На крајот на краиштата, ако имате диети во калории со вашата диета, ќе изгубите тежина и ако јадете повеќе отколку што консумирате, тогаш ќе добиете тежина.
Се надевам дека сега добивте груб преглед на неколку диети и ако имате какви било прашања или ве интересираат други диети, пишете ни е-пошта или оставете коментар на Инстаграм/Фејсбук за нашата серија блогови за исхрана!