Разлика помеѓу диети со диети со кето и ниски хидрати и фитнес Разликата помеѓу слични

кето

  • Сподели на Фејсбук
  • Чуруликам
  • Споделете на Google+
  • Објави на Тамблр
  • Закачете го
  • Додај во џеб
  • Испрати е-маил

Што е диета со кето и диета со ниски хидрати?

И кето и диетите со малку јаглени хидрати се вртат околу нискиот внес на јаглехидрати што ќе им помогне на следбениците во губење на тежината и подобрување на нивното здравје. Двете диети се фокусираат на вистинска и целосна храна.

помеѓу

Што е диета со кето?

Кетогената диета се залага за ниски јаглени хидрати, адекватни протеини и високи маснотии и започнува метаболички процес познат како кетоза. Оваа диета е особено корисна во третманот на епилепсија кај деца

Кетонските тела влегуваат во мозокот и ја заменуваат глукозата (C6H12O6) како извор на енергија. Високо ниво на кетонски тела во крвта, познато како кетоза, помага да се минимизира појавата на епилептични напади. Основите на кето диетата се:

  • Добијте 5% до 10% од вашите калории од јаглехидрати
  • 15% до 25% од адекватен протеин
  • 65% -80% од високи масти

Морска храна, авокадо, кокосово масло, месо и живина и јајца се дел од кетогената диета.

Што е диета со ниски хидрати?

Во основа, диетата со малку јаглени хидрати е кето, но разликата е во содржината на јаглени хидрати. Диетата со малку јаглени хидрати има малку повеќе јаглени хидрати - околу 75-150 грама на ден.

Во случај на диета со малку јаглени хидрати, слабеењето е придружено со зголемено чувство за амплитуда и склоност да се избере диета богата со хранливи материи. Диетата со многу малку јаглени хидрати работи нешто подобро од диетата со малку маснотии за ефективно, долгорочно слабеење.

Диетата со малку јаглени хидрати ограничува слатки, тестенини, ореви, мешунки, семиња и храна со скроб. Диетата со малку јаглени хидрати вклучува храна како што се одредени овошја, зеленчук и цели зрна.

кето

Разлика помеѓу диета со ниски хидрати и диета со кето

дефиниција

Диета со малку јаглени хидрати

Диетата со малку јаглени хидрати се дефинира како диета со многу маснотии, високо протеинска во која јаглехидратите се целосно ограничени. Овој вид диета има 4 фази.

  • Фаза 1 - индукција - Јадете помалку од 20 грама јаглени хидрати секој ден за 2 недели. Препорачливо е да се користат високи масти, високи протеини и мала конверзија на јаглени хидрати (зеленчук со ниски хидрати). На овој начин ќе почнете да губите тежина.
  • Фаза 2 - Балансирање на телесната тежина (слабеење) - Јадете мала количина овошје и повеќе ореви во вашата исхрана. Целта е да се утврди колку вашето тело може да толерира јаглехидрати без да ве присилува да добиете тежина или да изгубите тежина.
  • Фаза 3 - Дотерување (продолжете да консумирате добри јаглехидрати додека не се намали слабеењето)
  • Фаза 4 - Одржување (уживајте во здрав живот на долг рок).

Кето диетата се дефинира како диета со висока содржина на маснотии, пониски јаглени хидрати и умерена протеини. Постојат 5 фази на диета со кето

Фаза 1 - Први осум до десет часа откако започна Кето диета - Телото продолжува да апсорбира гориво од претходните диетални оброци.

Фаза 2 - Еден до два дена по започнувањето на кето диетата - Гликогенот на црниот дроб исчезнува по дванаесет до шеснаесет часа.

Фаза 3 - Три до четири дена по започнувањето на диетата - започна глуконеогенезата и распаѓањето на протеините ќе се зголеми.

Фаза 4 - Четири до седум дена по започнувањето на кето диетата - започнува кетозата. Мозокот користи повеќе кетони. Црниот дроб произведува повеќе кетонски тела. Може да се забележат некои несакани ефекти како кето грип.

Фаза 5 - По седум дена од почетокот на кето диетата - забавуваат глуконеогенезата и распаѓањето на протеините

Внес на протеини

Диета со малку јаглени хидрати

Во диетата со малку јаглени хидрати не постои ограничување на внесот на протеини.

Кето диетата има ограничување на внесот на протеини (20-25%)

Услуги

Диета со малку јаглени хидрати

Диетата со малку јаглени хидрати е идеална за спортисти кои не издржуваат и за стабилно ниво на енергија и шеќер во крвта. Можете да бидете порелаксирани со вашата диета следејќи диета со малку јаглени хидрати, за разлика од диетата со кето, што бара внимателно избегнување на јаглехидрати.

Диетата со кето е одлична за слабеење, зголемување на перформансите на вежбање, потиснување на гладот, согорува околу 300 калории повеќе на ден, обезбедува конзистентна енергија во текот на денот, го намалува воспалението и работи многу добро за спортистите на издржливост . Исто така, го подобрува составот на телото и ги подобрува биомаркерите на здравјето.

Нивоа на кетон

Диета со малку јаглени хидрати

Кетоните во крвта се помеѓу 0,1 и 0,2 милимоли

Во кето диета, кетоните во крвта се зголемуваат на 0,5-5,0 милимоли

Идеално за

Диета со малку јаглени хидрати

главна цел

Диета со малку јаглени хидрати

Главната цел на диетата со ниски хидрати е губење на тежината

Главната цел на кето диетата е да се користат кетонски тела како главен извор на гориво.

Резиме В.

Разликите помеѓу диетата со малку хидрати и диетата со кето се сумирани подолу: В

Форма за шипки за диета со ниски хидрати наспроти диета со кето