Разликата помеѓу висцерална и поткожна маст - личен тренинг Франкфурт
Оние кои сакаат правилно да ослабат обично бараат најефикасен метод за намалување на маснотиите и добивање на затегнато и слабо тело. Франкфурт е „трчан“ со личен тренер, безброј километри се опфатени со велосипед. Но, што треба да се разгледа во принцип, така што избраниот метод е успешен?
Поткожно и висцерално масно ткиво: сè е исто?
Сите знаеме луѓе со различна висина: некои имаат растреперен стомак, други изгледаат поцврсти, а сепак имаат прекумерна тежина. Разликата лежи во видот на масното ткиво што е акумулирано. Тука специјалистот за спортска медицина прави разлика помеѓу поткожното и висцералното масно ткиво:
- Поткожно масно ткиво
Оваа маст е јасно видлива и може да се најде под кожата. Може дури и да се појави во вдлабнатини, ако област на кожата е избодена заедно. Оваа маст можеби не изгледа добро, но умерено не е штетна за здравјето. Изгледа различно кога станува премногу, бидејќи ова природно оди рака под рака со поголема телесна тежина, што пак ги оптеретува зглобовите и целиот мускулно-скелетен систем или ги оптеретува долгорочно. Покрај тоа, поголемата телесна тежина во одреден момент е на штета на кардиоваскуларниот систем. Сепак, поткожното масно ткиво во толерантни количини не штети.
Ова масно ткиво е проблем медицински. Се таложи на органите, ги затвора црниот дроб и желудникот, цревата, па дури може да се прошири и на срцето. Ова е опасно затоа што маснотиите ги стеснуваат органите. Исто така, ги поддржува воспалителните процеси во телото или ги одржува. Висцералното масно ткиво е исто така депонирано во крвните садови и предизвикува артериосклероза. Ова за возврат доведува до други болести. Ова масно ткиво може да биде дури и причина за срцев или мозочен удар! Затоа е важно да се намали висцералното масно ткиво, бидејќи од медицинска гледна точка е навистина опасно.
Колку точно масно ткиво е присутно во телото, може да се открие со едноставно допирање на глувчето. Нестабилен стомак укажува на тоа дека главно поткожното масно ткиво е зачувано тука. Но, ако некое лице има прекумерна тежина и телото сè уште изгледа затегнато, мускулите практично се натрупале над масното ткиво. Тука е проблемот со висцералното масно ткиво и важно е да се направи нешто што е можно побрзо.
Објавете војна на мастите: вака може да се намали
Нутриционистички совети сигурно ќе ви помогнат и во намалувањето на маснотиите. Затоа што ако внесот на калории е континуирано ограничен, телото се префрлува на режачот и ги користи резервите на енергија. Но, тоа зависи од степенот на намалување:
Ако премногу го намалите снабдувањето со енергија, вашето тело оди во „режим на глад“. Ова значи дека преминува во апсолутно низок пламен и ја користи само енергијата што им е потребна на органите за работа. Складираното масно ткиво е зачувано за уште полоши периоди. Покрај тоа, чисто намалување на калориите нема смисла со оглед на ова, бидејќи не создава никакви мускули. Телото може да изгуби маснотии, но сепак се чини дека е млитаво. Сепак, советите за исхрана имаат смисла колку што се утврдува вашето барање за калории и се прилагодува диетата.
Покрај здравата и нискокалорична диета, секако е вежбањето што доведува до губење на маснотии. Истражувањата покажаа дека тренингот за издржливост е посоодветен од тренингот за чиста сила кога станува збор за разградување на висцералните маснотии. Обука за сила сигурно ќе ја зголеми потрошувачката на калории, но не во потребната мерка. Целото тело е предизвикано многу повеќе за време на обука за издржливост и затоа има смисла да се помине низ Франкфурт со личниот тренер. Да, поминете низ, бидејќи значително повеќе калории се трошат при џогирање отколку кога возите велосипед. За да се разгради масното ткиво, претпочитано е трчање, додека возењето велосипед треба да биде корисен додаток, а не само спорт за издржливост.
Прашање на интензитет
Обуката со висок интензитет е многу мода и се вели дека овој вид обука има најголем успех. Но, во борбата против масното ткиво, оваа обука не се препорачува самостојно. Обука со низок и среден интензитет покажа дека тие се значително поефикасни во разградувањето на вкупните масти во телото. Затоа, обуката за класичен метаболизам на маснотии треба дефинитивно да се подготви доколку се разградат висцералните масти.
Ако сакате правилно да изгубите тежина, затоа треба да се фокусирате на обука за издржливост, која се наоѓа во областа со низок или среден интензитет. Под водство на искусен личен тренер, составена е програма за обука што наскоро ќе покаже резултати. Добрата работа во врска со тоа: масното ткиво се распаѓа и мускулите се градат истовремено. Телото станува послабо, поцврсто и поздраво!