Разлики помеѓу областа на аеробик и анаеробна обука - Фитнес нација
Кога тренирате, натпреварувате или правите кој било друг спорт, особено е важно да ги имате потребните основи за таканаречените метаболички „области за обука“ со кои работи телото. Колку повеќе стануваме свесни за максималното ниво на напор (или тотална исцрпеност), толку подобро ќе знаеме како да ја калибрираме потрошувачката на „гориво“ и исто така да можеме да одржиме одредено ниво на обука.
Аеробна област
Претставува долната граница на нивото на обука, при што напорот е скоро целосно аеробен, согорувајќи маснотии. Горната граница на оваа област одговара на максималниот ритам на срцето и прагот на вентилација (аеробна). Подобрување на здравјето, издржливост и зголемување на густината на митохондриите се прави првенствено во оваа област за обука. Парадоксално, силниот аеробен тренинг исто така ќе го зголеми аеробниот праг, бидејќи добро развиениот аеробен систем е полн со функционална митохондрија и подобро ја апсорбира добиената киселост.
Аеробен праг или праг на вентилација
Тоа е широката и скоро незабележлива линија што ја одделува аеробната област (каде согорувате претежно маснотии за енергија) од областа каде што согорувате гликоза (каде согорувате гликоген и глукоза, кои се многу подостапни, но се наоѓаат во организмот во помали количини ) Дневната цел на обуката треба да биде да се задржи близу до овој праг и да се чува во аеробната зона. Можете да ја користите оваа едноставна алатка за повратни информации - кога дишењето ќе се интензивира или повеќе не можете да дишете преку нос, намалете го малку вашиот напор.. Постојано надминување на аеробниот праг може да доведе до зголемување на нивото на замор, слабо закрепнување и генерализиран надбубрежен стрес.
Помеѓу аеробниот и анаеробниот праг е областа на согорување на гликоза во која работи и аеробниот и анаеробниот метаболизам. Стапката на напор се одржува на толерантно ниво, што значи дека киселоста е пригушена и не се акумулира во системот. Обично, некои луѓе тренираат во оваа област, но долгата практикувана обука во оваа област не е компатибилна со здравјето и издржливоста.
Анаеробна зона
На врвот на највисоко ниво на напор се анаеробната прашина и анаеробната област. Кога нивото го преминува аеробниот праг (познат и како млечен праг), телото веќе не може да ја апсорбира киселоста и киселината почнува да се акумулира во мускулите. Кога не сте во добра физичка форма, може да го достигнете овој праг прилично брзо, дури и лесно летање во воздух. За споредба, аеробниот праг на спортистите со перформанси е близу до нивното максимално ниво на напор, што значи дека тие можат да работат на високо ниво на перформанси, додека остануваат под нивниот аеробен праг.. Обука над аеробниот праг е тежок и стресен процес. Постојаната обука во горните области може да биде штетна.