Кои други додатоци ви помагаат во бременоста, покрај фолна киселина
Фолната киселина или витамин Б9 се неопходни во месеците на бременоста, за хармоничен развој на фетусот, но дали сте знаеле дека на телото на бремената жена му се потребни други хранливи материи за да функционира со полн капацитет? Подготвивме список со некои од најважните додатоци што можете да ги земате за време на бременоста, но само по препорака на вашиот лекар.
Омега-3
Најновите откритија на терен зборуваат за важноста на омега-3 масните киселини и во развојот на здраво бебе и во однос на здравјето на мајката. Омега-3 масните киселини не се синтетизираат од човечкото тело и затоа мора да ги добиеме или од храна или преку додатоци во исхраната.
Истражувањата покажаа дека додавањето на ЕПА и ДХА (две масни киселини Омега-3) во исхраната на бремените жени позитивно влијае на визуелниот и когнитивниот развој на бебето. Други студии покажаа дека поголемата потрошувачка на храна богата со Омега-3 може да го намали ризикот од алергии кај малите деца.
Најдобар извор на омега-3 масни киселини EPA и DHA се лососот, туната, сардините, сарделата и харингата. Бидејќи многу бремени жени се загрижени за присуството на жива и други токсини што можат да се најдат кај некои сорти риби, добро е да се знае дека најбезбедните извори на EPA и DHA често се додатоци кои содржат кокосово масло. риба што е прочистена и добиена од длабокоморска риба.
Кои други витамини и додатоци се корисни во бременоста
Ние веќе знаеме дека фолна киселина или витамин Б9 се важни за бременоста, бидејќи може да помогне да се спречат дефекти при раѓање, познати и како дефекти на невралната туба. Но, други витамини и минерали се исто така корисни за време на бременоста:
Други витамини од Б-комплекс
Тиамин (витамин Б1), рибофлавин (витамин Б2), ниацин (витамин Б3), пантотенска киселина (витамин Б5), витамин Б6, биотин (витамин Б7) и витамин Б12 се исто така корисни за здравјето на бремената жена и фетусот. Тие може да се земат од диетата, но и во форма на додатоци, по препорака на лекарот.
Телото треба тиамин за распаѓање на јаглехидрати, создавање на одредени невротрансмитери, производство на масни киселини и синтеза на одредени хормони. Витамин Б1 се наоѓа во интегрални житарки и збогатен леб, ориз, свинско месо, пастрмка, школки, мешунки, семиња и ореви.
рибофлавин тој е неопходен за производство на енергија, му помага на организмот да ги разгради мастите и лековите и го претвора витаминот Б6 во коензим што му е потребен на организмот. Недостаток на витамин Б2 го зголемува ризикот од дефекти при раѓање. Храната богата со рибофлавин вклучува: органи, збогатени житарки за појадок, овес, јогурт и млеко, печурки, бадеми.
Телото се трансформира ниацин во коензим наречен никотинамид аденин динуклеотид, кој е неопходен дел од над 400 различни ензимски реакции во организмот, помагајќи да се претвори енергијата од јаглехидрати, масти и протеини во форма што може да ја користи телото, во метаболички процеси во клетките тело и комуникација помеѓу клетките. Храна која содржи витамин Б3 е живина, риба, ореви и мешунки.
Пантотенска киселина (витамин Б5) е неопходен за организмот да создаде нови коензими, протеини и масти. Храна која содржи витамин Б5 во поголеми количини е говедско црн дроб, шитаке печурки, семки од сончоглед, пилешко, туна, авокадо и збогатени житарки за појадок.
Витамин Б6 или пиридоксин игра улога во повеќе од 100 ензимски реакции. На телото му треба витамин Б6 за метаболизам на аминокиселини, распаѓање на јаглехидрати и маснотии, развој на мозокот, одржување на имунолошката функција. Најбогатите извори на витамин Б6 вклучуваат органи, наут, туна, лосос, живина и компир.
Телото треба биотин да ги разградува мастите, јаглехидратите и протеините, да ја регулира ДНК и да ја стимулира комуникацијата помеѓу клетките. Многу храна содржи биотин: органи, јајца, лосос, свинско и говедско месо, семки од сончоглед.
Витамин Б12 Телото исто така го нарекува кобаламин за создавање нови црвени крвни клетки, синтеза на ДНК, невролошка функција, метаболизам на маснотии и протеини. Витаминот Б12 се појавува природно во производи од животинско потекло, како што се морска храна, говедско црн дроб, лосос, млеко и јогурт. Луѓето кои не јадат производи од животинско потекло можат да добијат витамин Б-12 од збогатени житарки за појадок, хранлив квасец и алги.
Витамин Д.
На сите возрасни, вклучително и бремени жени им требаат 10 микрограми витамин Д на ден. Овој витамин ја регулира количината на калциум и фосфат во телото, кои се потребни за одржување на здрави коски, заби и мускули. Бидејќи витамин Д се наоѓа само во многу мал број на храна и затоа што телото произведува витамин Д кога нашата кожа е изложена на летното сонце, бремените жени исто така треба да размислат за додаток во исхраната, прашувајќи, секако, советот на гинекологот пред да го стори тоа.
калциум
Тој е витален елемент бидејќи помага во развојот на коските и забите на вашето бебе, уште од матката. Извори на калциум се: млеко, сирење и јогурт, рукола, киселица или кеale создаваат кеale и друг лиснат зелен зеленчук, одредени соја пијалоци (збогатени со калциум). Ако вашиот лекар се сомнева во недостаток на калциум, тој или таа може да објасни кои дози на калциум ви се потребни со препишување додаток во исхраната.
Ц витамин
Го има во многу овошја и зеленчуци, а доколку имате урамнотежена исхрана, може да ви обезбеди сета количина на витамин Ц што ви е потребна. Може да консумирате портокали или природен сок од портокал, црвена или зелена пиперка, брокула или бриселско зелје, киви. Бидејќи витаминот Ц ги штити клетките и помага да се одржат здрави, во одредени ситуации, вашиот лекар може да препорача да земате додатоци на витамин Ц.
железо
Ако имате недостаток на железо, најверојатно се чувствувате многу уморно и може да страдате од анемија. Секако, постојат намирници кои содржат значителни количини на железо: црно месо посно, спанаќ, брокула, мешунки, сушено овошје и семки од тиква. За време на бременоста, можете да ја консумирате оваа храна со висока содржина на железо, и ако вашиот лекар открие дека сè уште имате недостаток на железо, тој може да препише додатоци во исхраната.