Развивање навики за слабеење - слабеење; останете тенки
Најдоцна до средината на неделата, тетка ми секогаш велеше: „Од понеделник!“. Колку што се сеќавам, таа се обидуваше да го соблече. Не ја познавам никој друг освен прекумерна тежина. Таа започна една диета по друга. После тоа, нејзината издржливост редовно умираше во моментот кога баба ми пиеше кафе и торта.
Сето тоа беше пред извесно време и одамна не сум ја видел. Мислам дека сеуште не успеа да ослабе. Мислам дека тетка ми тогаш направи две клучни грешки: од една страна, таа сакаше сè во најкус можен рок и, од друга страна, се навикна на механизми што не дозволуваа да успее. На пример, да не одам понатаму по торта грев.
Малкумина успеваат да изгубат тежина и да ја одржат својата тежина со ограничена диета. Губење на тежината и одржување на новата големина на телото, згора на тоа, обично работи најдобро со трајни промени во исхраната и здрав начин на живот.
И тука сме на оваа тема, бидејќи клучот за Слабеењето и останувањето витки се вистинските навики. Најдобра основа за постигнување на вашата фигура од соништата е да ги отфрлите лошите навики на гоење и да развиете добри навики на слабеење. Со правилни навики, слабеењето оди како часовник.
Сето ова е, се разбира, многу полесно да се каже, извинете ... запишано, отколку да се направи. Но, зошто е толку проклето тешко да се ослободиме од овие досадни навики?
Зошто е толку тешко да се прекине навика
Прво, важно е да се разбере дека навиките не се само однесување што компулсивно се повторува. Напротив, навиките се исклучително важни за вашиот живот, без нив тешко дека би се сложувале во секојдневниот живот.
Не мислиш така? Тогаш само замислете дека воопшто немате навики. Не само што нема несакани, туку ниту други навики. Да беше така, тогаш навистина ќе требаше да правите сè што правите многу свесно.
Тоа значи дека треба да се концентрирате на секоја ситница. Повеќе не би можеле да ги правите работите автоматски без размислување. Веројатно дури и ќе треба да научите еден или друг курс на дејствување. Зарем тоа не би било неверојатно исцрпувачко?
Се надевам дека само сфаќаш што е навика. Поголемиот дел од вашето секојдневие се состои од фиксни навики во однесувањето. Тоа е начинот на кој правиш нешто. На пр., Вашите индивидуални движења и движења на рацете при готвење, или како се движите, или како ги миете забите. Сето тоа се случува автоматски без да морате премногу да размислувате за тоа.
И токму тоа е значењето на вашите навики, тие треба да ви го олеснат животот. Затоа е важно вашите навики да бидат цврсто закотвени и не можат едноставно да се изгубат. Сè додека навиките се корисни, тоа е исто така одлично, но за жал, оваа упорност се однесува и на досадните навики.
Вашиот мозок не прави разлика помеѓу добрите и лошите навики. За вашата сива материја, навиката е навика и мора да се задржи.
Вашиот мозок ви е навистина злобен кога сакате да го промените вообичаеното однесување. Вашиот мозок се брани со сите средства, тој сака да го задржи познатото, без оглед колку е лоша навиката. Вашата горна соба само прави да се чувствувате непријатно кога ќе промените нешто. Тогаш ви е лошо кога правите нешто поинаку отколку што сте навикнале. Разбирливо е дека тогаш сте брзо склони да се откажете од обидот да се промените.
За среќа, навиките не се толку поставени во камен што воопшто не можат да се менуваат. Потребно е одредено трпеливост и волја, но може да се направи дури и со најупорната навика.
Како да се ослободите од досадните навики и да развиете корисни
За жал, тоа не помага, менувањето навика вклучува работа. Тешко е важно дали новото однесување е во основа едноставна низа на движења, сепак чини многу енергија. Би било едноставно, на пример, да ги ставите чевлите уредно на полицата кога ќе се вратите дома наместо да ги фрлате од стапалата во најблискиот агол со лабава нишалка. Како и да е, за оние кои се навикнати на ова однесување, работата значи да се промени.
Друг пример дека можеби многу добро се познавате себеси: Познато е дека кога слабеете, помага ако пиете најмалку два литра вода на ден. Постојано слушам од луѓе кои имаат проблеми со ова. Но, не може да биде поради количината, бидејќи два литра слатка лимонада, кола или сок се прилично добри за повеќето. Пиењето доволно вода всушност не е тешка работа, но многумина пијат премалку од тоа.
Па, што точно е работата да се смени нешто? Можеби звучи малку чудно на почетокот, но работата е да се обрне внимание на ситуацијата. Работа е и да се стане целосно свесен за ситуацијата и да се бориме против непријатните чувства што се појавуваат. Делот со негативните чувства е најголемиот предизвик.
Чувствата што ве прогонуваат кога ќе го промените однесувањето може да вклучуваат: Б. Незадоволство, гнев и пркос. Неподготвеност, бидејќи би било полесно да се прават работите на начинот на кој сте навикнати. Најмногу од сè, лутината се појавува кога чувствувате дека треба да направите нешто. Оваа опсесија е многу лесно да се предизвика пркос.
Во овој момент вие навистина не сакате да го сторите тоа на кој било друг начин и можете да помислите на илјада причини да не го сторите тоа. За да можете конечно да го избегнете, можете да го направите со фактот дека и онака нема смисла. Во таков случај, одложувањето за некое време подоцна е исто така многу популарно. Дали овие изговори звучат познато?
На пример, кога многу луѓе почнуваат да вежбаат, популарни изговори по многу кратко време се: „Сакам прво да ослабам пред да продолжам со тренинг. Спортот е на колена. Немам доволно време. Не беше вистинскиот спорт за мене. Едноставно нема смисла “.
- Да се откажеш е лесно
Она што го опишав е најтешката фаза. Во оваа фаза мора постојано да се потсетувате дека нема причина да не го менувате однесувањето. Направете си јасно дека сите овие се мрзливи изговори и дека навистина постојат само добри причини.
Изведете го вашиот проект! Само направете го тоа - и покрај сите шанси на вашиот мозок. Нема полесен начин и за жал само волја и упорност ќе ви помогнат да ја промените тврдоглавата навика.
За да го консолидирате вашето ново однесување, треба свесно и доброволно да го повторувате одново и одново, сè додека не стане навика. На почетокот повторно и повторно ќе водите борба со себе. Сепак, како што се зафаќа новото однесување, старата навика ослабува.
Како тебе Навики за слабеење сумирани промени за вас:
- Свестете се за ситуацијата
- Отфрлете ги изговорите што зборуваат против промена на навиките
- Зајакнете ги причините за промената на однесувањето
- Вежбајте го новото однесување, без оглед на тоа како вашиот мозок се спротивставува!
- Не паузирајте повеќе од еден ден за да ја консолидирате својата нова навика
- Никогаш не губете трпеливост, само продолжете, ќе ја постигнете целта
Да останете со примерот на вежбање: Започнете со брзо одење половина час секој ден. Половина час не е многу време, не ви треба посебна спортска опрема и не мора да се регистрирате никаде за тоа. Овој вид на вежба е доволно лесен што можат да го направат здрави лица со неколку килограми.
Важната работа е: направете го тоа! Кога сте навикнале на брзо дневно одење, достигна е најважната пресвртница. Од друга страна, проширувањето на половина час вежбање е лесно, бидејќи основата сега е тука.
Како што реков, не постои едноставно решение за промена на однесувањето. Дури и ако се надевавте на Филозофскиот камен за нови добри навики, немате друг избор освен да се држите до него и да не се откажувате!
Колку време е потребно за промена на навика
Колку време е потребно за промена на навика? Како и секогаш, зависи. Ако сакате да промените едноставни навики, тоа е секако побрзо отколку ако станува збор за комплексно однесување. Но, најдобриот начин да се разјасни ова прашање е да се користи малку наука.
Научникот Филипа Лали спроведе студија, чии резултати одговорија на нашето прашање. Филипа Лали го испита формирањето навики во секојдневниот живот. 96 волонтери учествуваа во оваа студија.
Учесниците избраа секојдневна навика, како што се однесување во исхраната или пиењето, дека тие треба да се променат. Тие пишуваа секој ден по дванаесет недели без разлика дали го извршиле новото однесување.
Резултатот од студијата беше дека во просек беа потребни 66 дена да се развие нова навика. Генерално, сепак, воспоставувањето на нова навика имаше широк спектар. Beе бидете изненадени што некои однесувања се сменија по само 18 дена.
Но, на некои учесници им беа потребни 254 дена за други навики. Дотогаш, научниците претпоставуваа дека новите навики нема да траат толку долго.
Резултат: формирање навика или автоматизам опишува асимптом. Со помош на овој асимптот можете да прочитате како се однесува степенот на формирање навика во однос на времето. Отпрвин, напредокот е релативно голем, но постепено се израмнува со текот на времето.
Друго откритие од студијата покажува колку е исклучително важно за вас да продолжите да ја развивате својата нова навика.
Добра вест: Филипа Лали откри дека нема негативно влијание ако учесниците во студијата скокнат еден ден одвреме-навреме. Тоа значи, не е важно ако не го извршите новото однесување еден ден.
Помалку добра вест: таа играше одлучувачка улога доколку учесниците пропуштеа два или повеќе дена. Неколку дена по ред во кои учесниците не го практикуваа новото однесување, развојот на навиката беше одложен. За вас, ова значи колку повеќе континуирано го следите вашето ново однесување, толку побрзо ќе ја достигнете точката во која споменатото однесување стана фиксна навика.
Затоа, запомнете: Да земете слободен ден не значи обично неуспех за вас. Но, ако паузирате повеќе од еден ден по ред, го забавувате развојот на вашата посакувана навика.
Започнете со добра навика за слабеење денес
Промената на лошите навики не е нужно прошетка во парк, но исто така не е и невозможна. Најдобро е да започнете да го менувате вашето прво нарушувачко однесување или да создадете одлична нова навика денес.
Сепак, не обидувајте се да ги промените сите свои чудаци одеднаш. Да се сака сè одеднаш за повеќето е малку премногу и неуспехот е практично неизбежен. Она што ви треба, сепак, е чувство за достигнување. Успехот ви дава поттик и многу мотивација за следниот проект.
Затоа, започнете мали и само одберете една навика за сега и работете на тоа. Земете навика која не е премногу сложена, но поставете цел што разумно можете безбедно да ја постигнете.
Ако првото однесување се промени, тоа ќе ве инспирира и со следното ќе биде многу полесно. Како околу половина час вежбање да ви помогне да изгубите тежина, за да започнете со