Развој на спортски имунитет - CBC Fitness Corner
Знаеме дека студената сезона се приближува и поради ова се обидуваме да донесеме што повеќе методи преку кои можеме да го развиеме имунитетот. Во овој контекст, ние ви нудиме едно од решенијата што никогаш не пропаѓаат - спортот. Во денешната статија ќе наведеме неколку придобивки од тренингот со тегови.
Придобивките од долготрајниот тренинг со тегови
Кога станува збор за придобивките, можеме да зборуваме за две категории, во однос на временскиот период во кој тие стануваат видливи: долгорочни придобивки, соодветно краткорочни.
Ако се повикаме на првата спомената категорија, онаа на долгорочни придобивки, можеме да споменеме многу предности. Вежбите со тегови помагаат за поддршка и зајакнување на тетивите, аксијалниот скелет (кој вклучува глава, врат, 'рбет, кафез со ребра) и додаток на скелет (зглобови и коски на екстремитетите).
Како работи сè? Па, спортот помага подобро да се минерализираат молекулите на протеините пронајдени во наведените области. Тие се трансформираат во калциумови соли, кои ги покриваат коските, со што се формира заштитен слој.
Како што стареете, зглобовите стануваат чувствителни и кревки. Развиената мускулатура придонесува за нивна поддршка, значително го подобрува нивниот квалитет на живот и го продолжува нивното оптимално функционирање.
Исто така, преку тренинг со тегови, се развива средната област, која вклучува "основни мускули" и што ја прави врската помеѓу долниот и горниот воз. Неговото правилно функционирање доведува до спречување на можни повреди, на кои можат да бидат изложени спортисти од сите категории, без оглед на степенот на тежина на тренингот што го изведуваат. Средната област исто така игра важна улога во секојдневниот живот на луѓето кои се изложени на повеќекратни барања, како што се прекумерно седење или кревање многу големи тежини.
Lifeивотот на миокардот исто така може да се продолжи преку истите тренинзи. Се изведуваат постојано, тие резултираат со намалување на висцералното и поткожното масно ткиво и намалување на холестеролот.
Покрај тренингот со тегови, посебно внимание треба да се посвети на урамнотежена исхрана, која обезбедува неопходен внес на витамини неопходни за зајакнување на имунитетот; на овој „пакет“ се додава и намалувањето на нивото на стрес и обезбедувањето дневен одмор. Сите, заедно, можат да доведат до исполнување на посакуваната цел - зголемување на имунитетот.
Краткорочни придобивки
Во однос на краткорочните придобивки, резултатите од тренингот со тегови се видливи за многу пократок временски период во споредба со оние споменати погоре. Меѓу нив споменуваме:
- Одржување на правилно држење на телото со развој на интрамускулни врски и рамнотежа;
- Подобрување на моторните вештини: сила, моќ и издржливост;
- Зголемена мускулна маса (хипертрофија);
- Губење на тежина;
- Одржување на општа состојба на благосостојба (физичко и ментално);
Како и со долгорочните придобивки, овде е подеднакво важно да се разбере дека овие резултати можат да се постигнат и одржат преку балансиран начин на живот, определен со доволен одмор, здрава исхрана, богата со витамини и ниво на стрес што е можно пониско.
Каде што можете да направите тренинг со тегови?
Вежби од ваков тип може да се изведуваат и на отворено и на затворено. Важно е да знаете на кои часови можете да присуствувате, за да можете целосно да ги искористите.
Една од нив е Metcon, што е кратенка за „Метаболичко уредување“. Како што сугерира името, тој се фокусира на обука за зголемување на метаболизмот. Погоден е за намалување на телесните масти и зголемување на мускулната маса. Е наидете на движења како што се мртви кревања, редови на мрена, лулашки на котле и друго.
Сила и климатизација е втора класа во која можете да работите со тегови. Тој се фокусира на подобрување на квалитетот на движењата, неопходен во секој вид на спорт. Часовите за сила и климатизација исто така спречуваат повреди со учење на основни движења.
На крај, но не и најмалку важно, часовите во BodyPump се базираат на тренинг со тегови. Тие се состојат од повторувачки вежби со мала тежина, кои ги активираат сите поголеми мускулни групи. Тие се препорачуваат за развој на способност за согорување на калории и зголемување на мускулната маса, и двете се однесуваат на долг временски период.
Сите овие часови, исто така, постојат во нашиот распоред, без разлика дали се работи за часови што се одржуваат надвор, како што е Metcon Outdoor, или внатре, како што се Strength and Conditioning или BodyPump.
Од желбата да им помогнеме на што повеќе луѓе да го развијат својот имунитет, ние доаѓаме со бројни совети и детално следење на еволуцијата на секој од вас. Важно е дека во текот на целото ова патување, вашата патека ја води специјалист.