Алкохол и спорт Половина лошо »Продавница за напојување и фитнес

"Алкохолот не е лош! Алкохолот го инхибира согорувањето на мастите. Затоа, секогаш внимавајте на рамнотежата на калориите!"

Алкохолот е веројатно една од најпознатите и најчесто консумирани легални лекови. Просечната потрошувачка на пиво во 2013 година изнесува 106,6 литри по лице годишно (1). Овој тренд полека се намалува, но се чини дека алкохолот е дел од секоја соодветна прослава. Ова веројатно се должи на дејството на алкохолот. Ни прави еуфорично и ни го олеснува остварувањето социјални контакти. Но, ние како спортисти тука имаме многу специфичен страв. Дали алкохолот го попречува градењето на мускулите или нашето слабеење? Дали алкохолот и спортот се компатибилни?

Алкохол и вежбање: што се случува ако пиете алкохол?

Како што едното или другото веќе знае, алкохолот е познат како макронутриент сам по себе. Заедно со кофеин и никотин, тој паѓа под луксузна храна. Покрај протеините 4kcal/g, јаглехидратите 4kcal/g и маснотиите 9kcal/g, алкохолот има вкупно 7kcal на 1g. Алкохолот не е основна хранлива материја тука, па затоа не можеме да ја користиме како протеини, јаглехидрати или маснотии. Кога зборуваме за алкохол, всушност мислиме на процентот на етанол во алкохолни пијалоци. Дел од ова веќе се апсорбира во оралната лигавица, а потоа 20% во стомакот. Остатокот се апсорбира во тенкото црево. Алкохолот се апсорбира во крвотокот од устата, желудникот и тенкото црево и на тој начин патува кон црниот дроб, каде што делумно се распаѓа.

Алкохолот дебелее?

Зависи од! Алкохолот само по себе не дебелее. Сепак, постојат неколку својства на алкохол што треба да се земат предвид.

Алкохолот има калории:

Алкохолот е макронутриент и затоа мора да биде вклучен во дневната рамнотежа на калориите (совет: користете го бесплатниот калкулатор за брзо и лесно пресметување на дневните потреби на калории). Бидејќи калориите во алкохолот не можат да придонесат за раст на мускулите или регенерација воопшто, калориите во пијалокот треба да бидат што е можно пониски. Овде честопати се зборува за празни калории. Алкохолот има исклучително висок термички ефект (20% согорува повторно за време на преработката) (2), но ова има многу мал ефект доколку на вашето моментално барање за калории се додадат 6 пива „Августинер“. Тоа би било цели 1468 килокалории дополнителни! (3)

Ако вашата цел е губење на маснотии или ако сакате да внимавате колку дополнителни калории трошите, еве неколку совети за намалување на калориите:

Избегнувајте мешани пијалоци (долги пијалоци или коктели) што е можно повеќе, бидејќи тие имаат калории на споредните пијалоци покрај калориите од духовите. Сепак, препорачливо е да ги мешате долгите пијалоци со нула или лесни пијалоци.
Пиво од 0,5л има импресивни 250 килокалории, бидејќи покрај алкохол има и јаглехидрати. Чаша црвено вино, од друга страна, има помалку јаглехидрати и затоа има само 125 kcal. Коњак, џин, рум, скоч, текила, водка и виски во основа се целосно без јаглени хидрати. Според тоа, Schnapps, ликерите и сувите вина се многу нискокалорични.
Чувајте ги вашите калории ниски во текот на денот. Внесот на маснотии треба да се исклучи пред да пиете.

Алкохолот го инхибира согорувањето на мастите

Согорувањето на мастите е важен фактор, особено со алкохолот и спортот. Нашите тела постојано ги разградуваат маснотиите и ги собираат на друго место. Без разлика дали сме подебели на крајот од денот отколку претходниот ден зависи од рамнотежата помеѓу зголемувањето на маснотиите и слабеењето. Овој баланс главно се контролира преку рамнотежата на калориите, но алкохолот ни фрла линија тука! А нуспроизвод на алкохол е ацетат, кој ја потиснува нашата загуба на маснотии (4). Резултатот е дека маснотиите од вашиот крвоток се складираат. Но, што можете да направите во врска со тоа?

Последниот оброк пред тренинг треба да биде протеин, јаглехидрати и влакна. Намалете ги мастите во исхраната колку што е можно пред да пиете и држете се подалеку од масна храна додека пиете. Тоа ме носи на следната точка!

Пакувања со алкохол и храна

Кога пиеме алкохол, не само што ги губиме инхибициите за разговор со убава жена во барот, туку и инхибицијата за зачувување на калориите. Така може да се случи да сте уште гладни на пат кон дома и да одлучите да јадете брза храна. Тоа значи уште 500+ калории од пица, ќебап или плескавица. Добра идеја е да планирате однапред и да подготвите оброк со малку маснотии за кога ќе се вратите дома.

НО СЕГА НА НАЈВАНАТА ТЕМА!

ПОШТИТЕ АЛКОХОЛ ЦЕЛА НЕДЕЛА ОБУКА ИЛИ УШТЕ ПОВЕЕ?

Го слушате повторно и повторно: „Престанете да пиете, тоа ќе ги уништи вашите резултати за цела недела!“ Но, дали е ова навистина вистината? Студија (5) со спортисти откри дека биосинтезата на протеините по вежбање е помала во комбинација со алкохол отколку без него. Ова сугерира дека пивото веднаш по тренингот можеби не е најдобриот избор за оптимизирање на мускулното градење. Сепак, ова не значи дека алкохолот целосно го уништува тренингот, туку дека само го влошува градењето на мускулите и вашата регенерација малку. Нема шанси да се биде високо за време на викендот да го уништи напредокот на целата недела!

Што можете да направите за да одржите високи перформанси и покрај конзумирањето алкохол?

Време на обука

Следното се однесува: Ставете ја обуката што е можно подалеку од сесијата за пиење. Ова обезбедува оптимална синтеза на протеини после тренинг. Ако сакате да излезете на пијачка во петок навечер, најдобро е да тренирате наутро.

Ставањето обука на денот на мамурлак може да работи, бидејќи тука може да преовладува анаболна средина, под услов да сте гладни воопшто.

АЛКОХОЛ И СПОРТ: Рамнотежа на вода

Алкохолот исто така дехидрира. За да продолжите со регенерацијата и евентуално вашата изведба за следниот ден, треба да пиете вода покрај алкохолот. Затоа, само за да бидете на безбедна страна, ставете шише вода покрај вашиот кревет.

Алкохолот го намалува нивото на тестостерон?

Честопати причината за изјавата "Ако пиете, цела недела на обука е уништена!" даде причина дека алкохолот го намалува нивото на тестостерон. Навистина, овој ефект е виден во некои студии.

Во една студија (6) мажи и жени добија 30-40g алкохол на ден во форма на 3 пива. Кај мажите е пронајден пад од 6,8% на нивото на тестостерон, ниту еден кај жените. Во друга студија (7), на испитаниците им биле дадени 120 гр алкохол (10 пива) една по друга и се земала крв на секои 20 минути. Пад на тестостерон од 23% е пронајден 16 часа по ингестијата.

Како и со многу работи, дозата го прави отровот. Сепак, тука мора да се направи диференцијација, бидејќи падот на тестостеронот за 23% нема да има силно влијание врз градењето на мускулите. Меѓутоа, ако сакате да ја оптимизирате рамнотежата на тестостеронот, треба да избегнувате многу пиење.

Заклучок за: алкохолот и спортот

Алкохолот никогаш не треба да се нарекува здрав, но не е толку штетен за градење на мускулите или губење на маснотии, како што често се прикажува. Ако никогаш порано не сте имале алкохол, тогаш нема потреба да започнувате! Премногу алкохол е секогаш лошо. Но, ако го користите одговорно, можете да добиете алкохол и да вежбате под еден покрив.

СОВЕТ: користете го нашиот бесплатен калкулатор за БМИ!