’Рчењето Еве ги најефикасните лекови
од Лора Воица 16 април 2014 година
Вие би можеле да бидете меѓу 45% од возрасните кои 'рчат барем повремено или веројатно познавате некој што' рчи. Надвор од шегите за грчењето, ова е сериозна состојба.
Еден партнер 'рчењето спречува другиот да спие добро, што на крајот доведува до одделни спални соби. Рчењето може да создаде вистински проблеми во бракот.
Не само што е грчењето непријатност, туку 75% од луѓето кои рчат имаат опструктивна апнеја при спиење (значи дишењето е нарушено за време на спиењето за кратки временски периоди), што го зголемува ризикот од развој на срцеви заболувања.
Пазете се од лекови против грчењето, многу од лековите се пласираат без научни студии во прилог на нивните тврдења.
Наместо тоа, испробајте ги овие природни решенија и промени во животниот стил кои можат да ви помогнат да престанете со 'рчењето.
1. Променете ја положбата на спиење.
Лежечката положба на грбот предизвикува колапс на јазикот на мекиот wallид зад вратот, предизвикувајќи звук што вибрира за време на спиењето. Спиењето на едната страна може да помогне да се спречи ова.
За да не спиете на грб, можете да ставите резервни перници за резервни. Или можете да легнете во кревет со главата нагоре, позиција што ги отвора носните пасажи и може да помогне во спречување на грчењето. Сепак, ова може да предизвика болки во грлото. Ако 'рчењето продолжи без оглед на положбата на спиење, една од причините може да биде опструктивна апнеја.
2. Ослабете.
Слабеењето им помага на некои луѓе, но не на сите. Дури и слабите луѓе 'рчат.
Ако сте се здебелиле и сте почнале да 'рчите и пред да се здебелите не' рчи, тогаш слабеењето на неколку килограми може да ви помогне во овој поглед.
3. Избегнувајте алкохол
Алкохолот и седативите го намалуваат тонот на мирување на мускулите на задниот дел на вратот, предизвикувајќи грчењето. Пиењето алкохол четири до пет часа пред спиење ја влошува ситуацијата. Луѓето кои не 'рчат нормално, ќе' рчат после пиење.
4. Внимавајте на часовите за одмор.
Неколку часа сон може да имаат ефект сличен на потрошувачката на алкохол. Недоволното спиење значи длабок сон. Спиете тешко и длабоко, а мускулите многу се релаксираат, што доведува до 'рчење.
5. Променете ги перниците
Алергените во спалната соба и перницата можат да придонесат за 'рчењето. Кога последен пат ја избришавте правот од таванот или кога последен пат ги заменивте перниците?
Грини се акумулираат во перници и можат да предизвикаат алергиски реакции што можат да доведат до 'рчење. Овозможувајќи миленичиња да спијат во кревет ве тера да дишете животинска коса, уште еден вообичаен иритант. Вентилирајте ги перниците на секои две недели и заменете ги на секои шест месеци за да ги намалите грините од прав и алергени на минимум. И чувајте ги вашите миленици надвор од спалната соба.
6. Хидрирајте се
Пијте многу течности. Секретите во носот и непцето можат да станат лепливи кога сте дехидрирани, вели тој. Ова може да доведе до 'рчење. Според Институтот за медицина, жените треба да пијат околу 11 чаши вода вкупно (вода од сите пијалоци и храна) на ден; а на мажите им требаат околу 16 чаши.
Спијте доволно, спијте на страна, избегнувајте алкохол пред спиење и земете топол туш ако се затнати носните пасажи. Овие едноставни практики можат да направат голема разлика во намалувањето на 'рчењето.