’Рчењето на Ромедик

халфалутин се јавува кога протокот на воздух инспириран од горните дишни патишта е физички попречен, предизвикувајќи ткива да вибрираат за време на дишењето.

халфалутин тоа е честа состојба што може да влијае на секого, иако се јавува почесто кај мажи и луѓе со прекумерна тежина. Според студиите, 45% од мажите и 30% од жените обично грчат. (1) Рчењето има тенденција да се влошува со возраста.

Што предизвикува грчењето?

Затоа што луѓето 'рчење од различни причини, важно е да се разберат причините зад грчењето. Штом разберете зошто грчите, можете да ги најдете вистинските решенија за потивок и подлабок сон.

Чести причини за 'рчење

Возраст. Како што достигнувате средна возраст и подоцна во животот, областа на вратот се стеснува и тонусот на мускулите во вратот се намалува. Некои препораки во овој случај вклучуваат промени во животниот стил, рутина за спиење и вежби за врат, а сето тоа може да помогне во спречување на грчењето.

дебелина. Масното ткиво и нискиот мускулен тонус придонесуваат за 'рчењето. Дури и ако немате прекумерна тежина, вишокот тежина околу вратот може да предизвика грчењето. Вежбање и губење на тежината понекогаш може да бидат потребни за лекување на 'рчењето.

Структура на телото. Мажите имаат потесни дишни патишта од жените и поголема е веројатноста да 'рчат. Тесниот врат, издолженото непце, зголемените аденоиди и другите физички атрибути кои придонесуваат за 'рчењето, честопати се наследни.

Проблеми со носот и синусите. Блокираните дишни патишта или затнат нос го отежнуваат вдишувањето и создаваат вакуум во грлото, што доведува до грчењето.

алкохол, пушење и лекови. Алкохолот, пушењето и одредени лекови, како што се лекови за смирување, како што се лоразепам и диазепам, можат да ја зголемат релаксацијата на мускулите, што доведува до повеќе грчења.

Квалитет на спиење. Спиењето на грб предизвикува фарингеално ткиво да се релаксира и да ги блокира дишните патишта. Менувањето на положбата на спиење може да помогне.

Други причини кои бараат посериозно внимание

халфалутин може да укаже апнеја при спиење, сериозно нарушување на спиењето, при кое вашето дишење често се прекинува секоја вечер. Нормалното oring рчење не го попречува квалитетот на спиењето исто како апнејата, па ако страдате од екстремен замор и поспаност во текот на денот, тоа може да биде индикација за апнеја. Контактирајте го вашиот лекар ако забележите некој од следниве симптоми:

Sn рчиш гласно и гласно и си уморен преку ден.
Отежнато дишење, конвулзивно дишење или задушување за време на спиењето.
Заспивате во несоодветни периоди, како на пример за време на разговор или оброк. (2)

Како 'рчиш открива зошто' рчиш

Ако 'рчеше со затворена уста - може да укаже на проблем со положбата на јазикот за време на спиењето.
Ако 'рчеше со отворена уста - може да биде поврзано со ткивата во областа на вратот.
Ако sn рчи додека седиш на грб - веројатно не многу бучно 'рчење, што може да се подобри со навиките за спиење и промените во животниот стил.
Ако 'рчењето во сите положби на спиење - може да значи дека 'рчењето е потешко и може да бара посеопфатен третман.

компликации

Дремливост во текот на денот.
Честа фрустрација или лутина.
Тешкотија во концентрацијата.
Зголемен ризик од висок крвен притисок, срцеви заболувања и мозочен удар.
Зголемен ризик од проблеми во однесувањето, како што се агресија или проблеми со учењето, кај деца со опструктивна апнеја при спиење.
Зголемен ризик од сообраќајни несреќи поради недостаток на сон. (3)

Стратегии за лекување на 'рчењето

Има толку многу достапни уреди на пазарот што ветуваат дека ќе ве спречат да 'рчите, но многу од овие уреди не се поддржани од истражување или работат едноставно со тоа што ве држат будни ноќе.

Сепак, постојат различни докажани техники кои можат да помогнат во елиминирање на 'рчењето. Не секој лек е погоден за секоја личност, иако елиминирање на 'рчењето може да бара трпеливост, промени во животниот стил и желба да се експериментира со различни решенија.

Решенија за време на спиењето за да се ослободите од 'рчењето

Променете ја положбата на спиење. Подигнувањето на главата за четири сантиметри може да го олесни дишењето и да ја промени позицијата на јазикот и вилицата. Постојат перници специјално дизајнирани да помогнат во спречување на 'рчењето, предлагајќи правилна положба на мускулите на вратот.

Престанете да спиете на грб. Обидете се да закачите тениско топче на задниот дел од пар пижами или маица (можете да шиете чорап, а потоа да ставите тениско топче внатре). Ако сакате да легнете на грб, непријатноста од тениската топка ќе предизвика да се свртите на едната страна. По некое време, спиењето на едната страна од вашето тело ќе стане навика и може да се откажете од тениски топки.

Пробајте една уред за 'рчење. Овие уреди ви помагаат да ги отворите дишните патишта доведувајќи ја долната вилица и/или јазикот напред за време на спиењето. Додека заградата може да биде скапа, има и поевтини на располагање.

Ги чисти носните пасажи. Ако имате затнат нос, исплакнете ги синусите со солена вода пред спиење. Ако имате алергии, намалете ги грините за прашина и присуството на домашни миленици во спалната соба или користете лек за алергии.

Продолжи спалната соба во влажен воздух. Сувиот воздух може да ги иритира мембраните на носот и грлото, па ако е проблем оток на назалните ткива, овлажнител може да помогне.

Промени во животниот стил кои го елиминираат грчењето

Губење на тежина. Може да го намали масното ткиво во задниот дел на вратот и може да го намали, па дури и да го запре грчењето.

Откажете од пушењето. Ако пушите, шансите за 'рчење се големи. Пушењето ги иритира мембраните на носот и грлото, што може да ги блокира дишните патишта и да предизвика грчењето.

Избегнувајте алкохол, апчиња за спиење и седативи бидејќи ги релаксираат мускулите во грлото и го попречуваат дишењето. Исто така, разговарајте со вашиот лекар за какви било лекови на рецепт што ги земате, бидејќи некои поттикнуваат подлабоко ниво на сон што промовира 'рчење.

Обрни внимание на што јадете пред спиење. Истражувањата покажуваат дека јадењето големи оброци или конзумирање на одредена храна, како на пр Млечни производи или соја млеко непосредно пред спиење може да го влоши грчењето.

ДУПКИ тие можат да го намалат грчењето, дури и ако не доведат до губење на тежината. Ова е затоа што кога тренирате различни мускули во вашето тело, како што се рацете, нозете и стомакот, ова доведува до тонирање на мускулите на вратот, што може да доведе до помалку грчењето. Исто така, постојат специфични вежби што можете да ги направите за да ги зајакнете мускулите на вратот. (4)

Медицински лекови за 'рчење

Вашиот лекар или оториноларинголог може да препорача медицински уред или хируршка процедура, како што се:

Континуиран позитивен притисок во дишните патишта. За да ги задржите дишните патишта отворени за време на спиењето, уредот покрај вашиот кревет што дува воздух под притисок во маска што ја носите над носот или лицето може да биде корисен.

Увулопалатопластика ласерско помагање. Користете го ласерот за да ја скратите увулата (мекото ткиво што виси од задниот дел на вратот) и да направите мали парчиња во мекото непце од двете страни. Со заздравувањето на исекотините, околните ткива се зацврстуваат за да се спречат вибрациите што предизвикуваат грчењето.

Импланти на палатата. Тоа вклучува воведување на мали пластични импланти во мекото непце што помагаат да се спречи кршливоста на непцето, што може да предизвика грчењето.

Сомнопластија. Користете ниско ниво на топлина со радиофреквенција за да ги отстраните ткивата од увулата и мекото непце што вибрира при 'рчењето. Постапката се изведува под локална анестезија и трае околу 30 минути.

Стоматолошки уреди и уреди за позиционирање на долната вилица. Помага при отворање на дишните патишта со доведување на долната вилица или јазик напред за време на спиењето. За најдобри резултати, ќе треба да се консултирате со стоматолог кој е специјализиран за овие уреди.

Хируршки процедурие, како што се увулопалатофарингопластика, термоаблациона палатопластика, тонзилектомија и аденоидектомија, ја зголемуваат големината на дишните патишта со хируршко отстранување на ткивата или корекција на аномалиите.

Управување со критики во врска со вашето 'рчење

Имајте го следново на ум додека се обидувате да најдете решение за вашето грчење:

Рчењето е физички проблем. Нема од што да се срамиме. Како истегнување на мускулите или настинка, подобрувањето на вашата состојба зависи од вас.
Избегнувајте да ги сфаќате критиките како негативни. Обидете се да не ја перцепирате фрустрацијата на вашиот партнер како критика или личен напад.
Обрнете внимание на поплаките на вашиот партнер. Избегнувајте минимизирање на поплаки. Недостатокот на сон е опасност по здравјето и може да влијае на тоа како се чувствувате во текот на денот.

Статистичките податоци покажуваат дека 19-40% од возрасните грчат, проблем што не само што го нарушува сонот на партнерот.

На глобално ниво, околу 45% од возрасната популација без здравствени проблеми 'рчи повремено со текот на времето .

Sleepbud се слушалки специјално дизајнирани да престанат со грчењето, пренесувајќи низа импулси на корисникот.