Рчењето не ви дава мир Еве 7 методи кои ви помагаат да се ослободите од овој проблем
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Во светски рамки, скоро половина од населението е под влијание на 'рчењето, особено мажите. За среќа, постојат решенија кои ви помагаат да се ослободите од оваа непријатност.
Променете ја положбата на спиење
Начинот на кој спиете влијае врз 'рчењето. Луѓето кои спијат свртени нагоре имаат поголема веројатност да рчат, за разлика од оние кои се навикнати да спијат на стомак или на едната страна.
Според претставниците на американската фондација за спиење, кога спиеме на грб, основата на јазикот се притиска на задниот wallид на вратот, што предизвикува бучен сон.
Избегнувајте пушење
Пушачите се повеќе склони кон вакви проблеми, па ако ’рчењето не ви дава мир, се препорачува да се откажете од оваа навика. Јадете здрав начин на живот и проверете дали јадете помалку масна и зачинета храна, особено два до три часа пред спиење. И, алкохолот треба да се избегнува навечер, бидејќи може да ги потенцира епизодите на грчењето.
Дури и луѓето кои вообичаено не го доживуваат овој проблем може да 'рчат после пиење алкохол неколку часа пред спиење. Специјалисти од американската фондација за спиење велат дека е во ред последната чаша алкохол да ја испиете четири часа пред спиење.
Хидратацијата е важна
Ако сакате да спиете мирно, треба да пиете два литра вода дневно. Ако не консумирате доволно вода, се јавува дехидрираност, а назалните секрети се лепливи. Ова го отежнува дишењето и се појавува грчењето.
Топол туш пред спиење
Друг лек за оваа непријатност е топол туш, кој треба да го земате пред спиење. Пареата има корисен ефект врз носните пасажи, бидејќи ги заглавува и го олеснува дишењето, што доведува до подобрување на епизодите на грчењето.
Проветрете ја просторијата
За лесно дишење треба да спиете во добро проветрена просторија. Држете го прозорецот отворен 20-30 минути кога се ближи времето кога треба да легнете. Исто така, проверете дали просторијата каде што спиете е чиста, без алергени, што може да го интензивира грчењето.
Спијте на неколку перници
Позицијата на главата за време на спиењето може да влијае на епизодите на грчењето. Се препорачува да спиете на повисока перница или дури да користите две перници, велат специјалистите. Исто така, почесто менувајте навлаки за перници, бидејќи може да се акумулираат алергени што може да доведе до 'рчење.
Губење на тежина
Луѓето кои имаат проблеми со вишок килограми се повеќе склони кон грчењето, велат неколку студии на ова поле. Важно е да се ослободите од насобраните маснотии, особено околу вратот, бидејќи ова е најштетно во однос на грчењето.
Ако ниту еден од овие методи не работи, треба да се обратите кај специјалист за ОРЛ. Рчењето може да биде последица на состојби што треба да се лекуваат. Може да се препорача дури и операција.
Симптомите како што се 'рчењето вклучуваат апнеја при спиење, респираторни инфекции, алергии, девијација на септумот и полипи.